內(nèi)分泌就是人體生理機(jī)能重要的調(diào)控者之一，分泌的激素在人體內(nèi)發(fā)揮作用達(dá)到平衡。若內(nèi)分泌失調(diào)，將會(huì)引起各種各樣的疾病。本文建議讀者十種預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)的方式，只要持之以恒，必能起到保健作用。
人內(nèi)分泌腺，它們包括垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、性腺、胰島、胸腺及松果體等。這些腺或器官能分泌高效能的有機(jī)化學(xué)物質(zhì)（稱為激素），從而調(diào)節(jié)人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和生理機(jī)能。通俗地說(shuō)，內(nèi)分泌就像是走鋼絲者手中的“平衡木”，它斜向哪一邊身體就倒向哪一邊。比如，細(xì)菌進(jìn)入人體，腺體便會(huì)自動(dòng)增加分泌，以抵抗病菌；女性經(jīng)期，孕激素會(huì)增多，而雌激素則相應(yīng)減少等等。
內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)引起各種疾病
正常情況下內(nèi)分泌腺或器官分泌的各種激素是保持平衡的。如果因?yàn)槟撤N原因使這種平衡打破了（某種激素過(guò)多或過(guò)少），就造成了內(nèi)分泌失調(diào)。
人體的內(nèi)分泌腺激素可以保持生理處于平衡，但這些生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑一般會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而失調(diào)。還有些人的內(nèi)分泌失調(diào)來(lái)自于遺傳。此外，營(yíng)養(yǎng)、日夜顛倒的生活習(xí)慣和情緒不穩(wěn)也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。近年來(lái)環(huán)境污染越來(lái)越嚴(yán)重。環(huán)境污染對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)罪責(zé)難逃?？諝庵械囊恍┗瘜W(xué)物質(zhì)，在通過(guò)各種渠道進(jìn)入人體后，經(jīng)過(guò)一系列的化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
內(nèi)分泌失調(diào)對(duì)男性和女性都會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的危害。失調(diào)對(duì)女性所可能引起的危害包括：肌膚惡化、脾氣急躁、不孕、肥胖、乳房脹痛、乳腺增生、婦科疾病、痛經(jīng)、閉經(jīng)和癌癥等。
失調(diào)對(duì)男性造成的危害則包括：影響生殖系統(tǒng)，導(dǎo)致不育；降低人體免疫，引發(fā)疾病感染；精神萎靡，憂郁易怒，影響人際關(guān)系；肌肉減少、骨質(zhì)疏松、脂肪增多、生理需求減退、生理功能出現(xiàn)障礙等。
預(yù)防和調(diào)理內(nèi)分泌十招
一、高質(zhì)量的睡眠，盡量不要熬夜
睡眠時(shí)間過(guò)少，新陳代謝系統(tǒng)的功能就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應(yīng)保證每天有8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。另外，要提高睡眠的質(zhì)量。睡眠不好的人可以在睡覺(jué)之前的2～3個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的低強(qiáng)度鍛練，也可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡，因?yàn)橥砩?span lang="EN-US">10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是人體處于最佳的修復(fù)狀態(tài)。
二、健康喝水
水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。每天喝8杯水，盡量少飲用咖啡型飲料。
三、要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，幫助減少過(guò)量的激素。要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以大量消耗人體內(nèi)的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，減少毒素在腸道內(nèi)的停留時(shí)間。這些都能對(duì)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。
四、吃飽吃好，保證營(yíng)養(yǎng)
很多女性朋友為了減肥，不吃米飯、肉類，甚至連奶制品也放棄，只吃些水果及減肥藥。減肥過(guò)度，身體會(huì)變得虛弱。人長(zhǎng)期受餓，會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足，使腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，結(jié)果就是使得卵巢等生殖器官功能減退，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂。
五、遠(yuǎn)離垃圾食品，遠(yuǎn)離毒素
攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過(guò)多，體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)?？觳褪称分械娘柡椭竞繕O高。這些飽和脂肪進(jìn)入人體后，會(huì)刺激人體激素的過(guò)度分泌，從而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。另外，有些快餐食品中還含有大量的人工激素，人一旦攝入過(guò)量的人工激素，也會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。
少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。
六、學(xué)會(huì)放松
女性一旦處于緊張狀態(tài)時(shí)，排卵功能會(huì)受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素，沒(méi)有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi)，雌激素的副作用就會(huì)產(chǎn)生。壓力也會(huì)使皮質(zhì)醇水平增高，這會(huì)使內(nèi)分泌相應(yīng)的失去平衡。所以，壓力大了，要學(xué)會(huì)自己放松，盡量保持冷靜。
七、常洗熱水澡
洗熱水澡是維持人體內(nèi)分泌平衡的好方法之一。這是因?yàn)橄礋崴杩梢允谷说难芟葎×业厥湛s，然后慢慢地舒張。這不但能增強(qiáng)人的心血管功能，還有利于促進(jìn)血液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然后出來(lái)休息5分鐘，之后再進(jìn)入浴缸泡 3分鐘……可如此反覆出入浴缸三次。這樣做對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能很有效果。那些不適合經(jīng)常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
八、按摩
要多按摩前胸、脊柱和腋下。前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神經(jīng)中樞；腋下是人體血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)聚集的地方。人們?nèi)裟芙?jīng)常按摩這三個(gè)部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。
九、可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍S豆或豆制品
黃豆和豆制品具有維持女性體內(nèi)雌激素平衡的作用。因此，患有內(nèi)分泌失調(diào)的女性可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍S豆或豆制品。
十、精神調(diào)理
保持愉快、樂(lè)觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別要重視放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒。平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)，生活規(guī)律，按時(shí)作息，做到勞逸結(jié)合。特別要節(jié)制夜生活，保證充足的睡眠，努力提高自我控制能力，避免驚、恐、暴怒、過(guò)度悲傷等一切不良精神剌激。
研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌十套疾病，都與長(zhǎng)期獨(dú)身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過(guò)少等有重要關(guān)系。所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對(duì)保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義。
無(wú)論采用上述哪一種或哪幾種方法來(lái)治療內(nèi)分泌失調(diào)，都應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能收到效果。如果內(nèi)分泌失調(diào)已經(jīng)發(fā)生，除了注意以上的一些基本的調(diào)理方法外，還要去看醫(yī)生，針對(duì)具體的問(wèn)題接受中醫(yī)或西醫(yī)的治療。
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