過(guò)了大寒，白天氣溫開始回暖了，但是晚上仍然冷得跺腳。
尤其上了一天班、當(dāng)了一天干飯人精疲力盡的回到家，只想把空調(diào)duo開、暖氣jiu大點(diǎn)、電熱毯打開，然后趕緊沖個(gè)澡舒舒服服嘞窩到床上休息耍手機(jī)！
“洗澡不管用，還是要泡腳才放松、才熱豁！泡熱了出汗還能減肥哦！”
“就是，尤其你們這些女娃子，隨時(shí)手腳冰欠，冬天家一定要每天泡腳，才不得遭濕氣！”
“最好再加點(diǎn)料、藥包，堅(jiān)持泡一陣，感冒、腦殼痛、痛經(jīng)、腰桿痛、腳痛說(shuō)不定都泡得好哦！”
泡腳真那么神？？？
四川大學(xué)華西醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科的金濤醫(yī)生要給大家說(shuō)，泡腳最大的好處就是熱豁和放松，其他的好處是附帶的。但就算是為了熱豁，具體咋個(gè)泡、泡多長(zhǎng)時(shí)間、是不是每個(gè)人都能泡，也還是值得詳細(xì)擺一哈的。
一
隨便網(wǎng)上搜一下“泡腳的好處”，養(yǎng)生文、小視頻多得起串串，仔細(xì)看一哈簡(jiǎn)直把泡腳說(shuō)成神了！
比如說(shuō)，男人泡腳可以滋肝補(bǔ)腎，女人泡腳勝過(guò)千元護(hù)膚品，年輕人泡腳可以緩解手腳冰涼，老年人泡腳可以延年益壽，感冒了泡腳還可以把病毒趕跑……
但我們?nèi)A西醫(yī)生在這里先把丑話說(shuō)在前頭：
1. 泡腳不能代替治病
2. 泡腳不能代替護(hù)膚
3. 泡腳不能延年益壽
曉得有的人看到這里就想懟我們了，不要慌嘛，聽我們分析完你再?zèng)Q定要不要毛嘛？！
首先
治病這個(gè)事情就很難說(shuō)，就以大家最熟悉的感冒為例，早期輕微的受寒感冒，泡個(gè)腳、發(fā)發(fā)汗，中醫(yī)講的風(fēng)寒邪氣也是可能被趕出去的，但如果是細(xì)菌性的感冒你要找專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)用藥，吃抗生素才得行，就更不用說(shuō)其他疾病能靠泡腳泡得好？？大家不要遭帶偏了哈！
其次
泡腳可以護(hù)膚這個(gè)事情也是huan扯！護(hù)膚品最簡(jiǎn)單的功能是保濕，尤其這兒冬天來(lái)了，哪怕是在比較濕潤(rùn)的四川，如果臉上不擦點(diǎn)護(hù)膚品，風(fēng)吹幾天肯定要起殼殼，干得刺痛！拜托你們泡腳的時(shí)候用腳指姆兒思考哈嘛，泡腳護(hù)膚？未必可以把你臉上嘞油脂給泡出來(lái)自動(dòng)保護(hù)皮膚？才想得美哦！
還有
多數(shù)情況下，只要是跟延年益壽搭上邊的事就是豁人哄人的，你們回想一下，一般虛假養(yǎng)生產(chǎn)品宣傳時(shí)是不是會(huì)標(biāo)榜自己有“延年益壽”的功能？壽命長(zhǎng)這個(gè)事情除了跟遺傳有關(guān)之外，最重要的就是跟自己的生活習(xí)慣有關(guān)系。你要是每天一包煙+酗酒+熬夜，哪怕長(zhǎng)期泡在洗腳池頭，延年益壽得到？怕是哦豁得早哦！
二
在這里華西醫(yī)生摸到自己的胸口兒給大家說(shuō)句老實(shí)話，泡腳的好處其實(shí)就是熱豁。
醫(yī)生，不對(duì)哦，我泡了腳真的覺得舒服也睡得好些的嘛？
答：有時(shí)的確會(huì)這樣，但這也是因?yàn)?span>熱豁。
泡腳舒服這毋庸置疑，因?yàn)楸返哪_板在熱水的幫助下變熱了，會(huì)改善腳部的血液循環(huán)，尤其泡得稍微有點(diǎn)出汗時(shí)，整個(gè)人會(huì)處于放松狀態(tài)，瞌睡也就來(lái)了。而這個(gè)時(shí)候只要你不耍手機(jī)，多半躺下就會(huì)一覺到天亮，睡得好自然精神就好了！
在理想狀態(tài)下，一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠充足不熬夜，肯定是對(duì)身體有好處的，跟缺覺、熬夜的人比，其新陳代謝和免疫力都會(huì)好一些。但注意了，這只是理想狀態(tài)，畢竟在你躺上床后追的劇更新了一集，喜歡嘞偵探小說(shuō)正要破案了，熱搜上的瓜要看完，不然明天和小姐妹沒得共同話題……那還睡個(gè)鏟鏟?。?/p>
由此得出，泡腳→讓腳變熱和→讓身體變熱和→改善血液循環(huán)→讓人放松≠不熬夜！所以，泡腳可以養(yǎng)生幫助睡眠只能說(shuō)，對(duì)某些人偶爾有用。
三
醫(yī)生，你說(shuō)的泡腳對(duì)養(yǎng)生等效果不好，主要還是因?yàn)槟闩菽_的時(shí)候沒加?xùn)|西，泡清水搓jiajia，當(dāng)然沒得用咯！
在很多資深泡腳人士的眼中，泡腳時(shí)要加點(diǎn)東西才能達(dá)到一些“額外”的效果——加白醋促進(jìn)血液凈化，加花椒可以止拉肚子，加一些這門er那門er的草草藥還能讓身體倍棒吃啥子都香！
我們?nèi)A西醫(yī)生又要來(lái)給大家潑冷水了，泡腳時(shí)雖然可以加料，但真的不能想當(dāng)然亂加，尤其是有皮膚過(guò)敏的人群更要注意！
首先，對(duì)多數(shù)成年人都能用的只有生姜水泡腳。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，可以起到加倍祛寒的作用，用西醫(yī)的角度來(lái)看，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓人覺得更熱豁。但千萬(wàn)不要相信外頭洗腳按摩店說(shuō)的，堅(jiān)持生姜水泡腳一個(gè)冬天手腳都熱豁的鬼話哈！除了泡的時(shí)候熱豁，泡完了該冰欠還是冰欠哈，不信的來(lái)看↓
其次，除了生姜之外，建議艾草、醋、鹽、草草藥這些不要隨便用，最好是在有資質(zhì)的中醫(yī)指導(dǎo)下，根據(jù)各人情況差異再用。
至于醋可以凈化血液這種說(shuō)法也是鬼扯哈，目前醫(yī)學(xué)上的血液凈化技術(shù)有血液透析、腹膜透析等，對(duì)，就是尿毒癥患者會(huì)使用的那種。
所以，在面臨加不加、加啥子、加多少料的這些問(wèn)題上，建議大家還是要慎重點(diǎn)，咨詢清楚了再撒料，再把腳dong進(jìn)切！
四
很多人買的泡腳盆帶有按摩的功能，還有的人喜歡在外頭店店里去泡腳+按腳。確實(shí)，泡腳時(shí)做一些適當(dāng)?shù)陌茨梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，但要注意頻率和方式方法。
首先，不管是用按摩泡腳盆還是在外頭切按腳板，建議最多每周1~2次，不要太頻繁地對(duì)腳底穴位進(jìn)行按摩。
其次，自己在屋頭也可以按，但不是喊你按腳板芯芯er，而是按腿腿這里↓
這個(gè)地方叫足三里，也就距離克膝頭兒那個(gè)凹陷的地方大概4指長(zhǎng)的位置，按這個(gè)穴位也是可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)的。
但注意了哈，自己也不要黑起按，如果愿意，每次中等力度按30~40分鐘，就差不多了，如果出現(xiàn)酸脹熱甚至沿著經(jīng)絡(luò)傳的感覺，說(shuō)明“得氣”，效果更佳。
五
在把泡腳的一些雷區(qū)給大家講清楚后，下面，我們從5個(gè)要點(diǎn)入手，講一講到底該如何科學(xué)地泡好一個(gè)腳。
要點(diǎn)1
什么時(shí)候泡最好？
睡覺前浴足最好，中醫(yī)經(jīng)驗(yàn)提示雙足溫暖有助于我們盡快入睡且睡眠質(zhì)量提高?，F(xiàn)代研究也提示，浴足可以使足部動(dòng)靜脈吻合支開放，皮膚血流量增加，促使控制我們身體警覺體系的交感神經(jīng)緊張度降低，從而讓休息的副交感神經(jīng)功能增強(qiáng)，進(jìn)而增強(qiáng)入睡及睡眠質(zhì)量。
此外，千萬(wàn)要記到，不要空腹或者飽腹的時(shí)候泡腳。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段的浴足可能造成血液大量流于足部皮膚（研究提示，皮膚血流量最多可達(dá)到心輸出量的12%），內(nèi)臟供血不足，容易產(chǎn)生低血糖暈倒情況，或易引起消化不良癥狀。
要點(diǎn)2
什么溫度最好？
許多人覺得只要在自己承受范圍內(nèi)，水溫越高療效會(huì)越好，其實(shí)浴足的水溫不宜過(guò)熱，也不宜過(guò)涼，一般成年人浴足最佳水溫在38～43℃，比體溫稍高一些就行，甚至老年人（60歲以上）浴足的最佳水溫可適當(dāng)再低一些，到35～40℃左右。
因?yàn)樗疁剡^(guò)高，容易使足部血管擴(kuò)張，造成下肢血液回流不暢，反而容易引發(fā)心、腦、腎等重要器官供血不足。
對(duì)了，感受浴足水溫不要用手去測(cè)量，最好用足底去告一哈舒不舒服，畢竟手感溫度要高于腳板兒底底！
要點(diǎn)3
放多少水才最好？
有些人泡個(gè)腳硬是巴不得水要an到克膝頭兒才覺得舒服，但其實(shí)泡腳的水真的不需要那么深。
泡腳的水只需要沒過(guò)踝關(guān)節(jié)和腳背就行。你想嘛，泡腳的重點(diǎn)是溫暖身體的“末梢”，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的放松，水都an到克膝頭兒了，嚴(yán)重懷疑你們真的是來(lái)搓腿上jia jia的！
科學(xué)泡腳水不能多
剛剛an到腳最舒服
要點(diǎn)4
泡多長(zhǎng)時(shí)間才最好？
45分鐘？NO！
半個(gè)小時(shí)？NO！
20分鐘？NO！
我們建議泡腳的時(shí)長(zhǎng)最好在15分鐘左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間雙足血管即可充分?jǐn)U張充血，動(dòng)靜脈血液中的氧含量充足形成保健作用。如果泡太久則可導(dǎo)致足部血管長(zhǎng)時(shí)間擴(kuò)張短暫失去血管舒縮功能，而容易引起血液回流障礙，讓足部皮膚受傷。
要點(diǎn)5
泡到哪種程度才最好？
有的人非要泡到滿頭大汗才覺得“排了毒”，但其實(shí)這是不對(duì)的。泡腳的最好程度是泡到你感覺身暖就行，如果背上微微有點(diǎn)發(fā)汗，見好就收就是最明智的選擇。
六
皮西西相信，肯定有養(yǎng)生奶奶養(yǎng)生婆婆或者是老母親老父親會(huì)讓娃兒跟到一起泡腳，即使起不到聰明益智的效果嘛，至少還能讓娃兒睡個(gè)好覺！
但是，我們?nèi)A西醫(yī)生在這里要認(rèn)真、嚴(yán)肅地告訴所有爸爸媽媽、所有婆婆外公奶奶爺爺，建議18歲以內(nèi)的未成年人都不要長(zhǎng)時(shí)間泡腳。
從中醫(yī)的角度來(lái)看，小朋友是稚陰稚陽(yáng)，需要精心維護(hù)，最好不要通過(guò)泡腳等外界因素來(lái)生陽(yáng)，這跟種莊稼一個(gè)道理，千萬(wàn)別拔苗助長(zhǎng)。
從西醫(yī)的角度來(lái)看，小朋友的腳板還沒發(fā)育成熟，長(zhǎng)期用熱水泡腳，足底韌帶會(huì)受熱變松弛，影響足弓的正常發(fā)育，甚至有可能變成扁平足。
所以對(duì)于未成年人來(lái)說(shuō)，不管他們的腳汗再多、味道再大，也就簡(jiǎn)單沖個(gè)澡或者溫水清洗一下腳就行了，沒有必要泡腳，更不要加啥子料去泡腳。
七
01
下肢動(dòng)脈硬化或閉塞患者
這類患者由于腿部動(dòng)脈血管病變，導(dǎo)致患側(cè)腿部發(fā)涼，尤其行走一段距離后出現(xiàn)腿部疼痛乏力等癥狀，病久后還會(huì)出現(xiàn)腿部變細(xì)、下肢局部皮膚變薄、汗毛脫落等皮膚營(yíng)養(yǎng)缺乏的表現(xiàn)，所以很多患者認(rèn)為熱水浴足可以緩解腿部發(fā)涼或疲乏感。過(guò)高的水溫會(huì)增加組織耗氧量，加重血管閉塞遠(yuǎn)端的組織缺血，導(dǎo)致疾病惡化。
這類人群不建議泡腳，用溫水洗腳擦拭保溫就行。如果患者確實(shí)非常想泡腳，建議用35~40℃左右的溫水泡5分鐘即可，最好在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
02
糖尿病足患者
由于糖尿病足患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，所以用熱水泡腳很容易導(dǎo)致燙傷，引發(fā)嚴(yán)重的后果。
但與此同時(shí)，糖尿病足患者保持足部清潔衛(wèi)生也非常重要，因此建議患者每晚用35℃左右溫水洗腳（用自己的足底感知水溫，溫而不熱即可），時(shí)間不要超過(guò)10分鐘，洗完后用柔軟、吸水力強(qiáng)的毛巾擦干腳趾縫。
每天晚上睡覺前要認(rèn)真檢查足部有沒有水腫、皮損、皮裂、甲溝炎 等，若發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)處理。
03
患有下肢靜脈曲張病癥的人群
下肢靜脈曲張?zhí)崾居徐o脈回流受阻問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間的靜脈回流受阻導(dǎo)致下肢，尤其小腿部皮膚出現(xiàn)有褐色斑點(diǎn)、皮膚增厚、脫屑等皮膚營(yíng)養(yǎng)障礙，使皮膚屏障功能下降。研究提示，長(zhǎng)時(shí)間熱水泡腳并不能緩解上述癥狀，反而會(huì)使靜脈曲張進(jìn)一步加重，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌入侵的機(jī)會(huì)增加，誘發(fā)軟組織感染等疾病。
因此，下肢靜脈曲張患者建議最好不要長(zhǎng)時(shí)間熱水浴足，甚至也最好不要用熱水袋暖腳或洗桑拿，洗熱水澡水溫也建議不要超過(guò)40℃。
“醫(yī)生，說(shuō)了半天你還沒回答，泡腳到底能不能減肥？”
減肥？！
我們說(shuō)少喝可樂奶茶，你笑而不語(yǔ),
我們說(shuō)晚上不吃夜宵，你充耳不聞，
我們說(shuō)炸雞薯?xiàng)l熱量高，你置之不理，
現(xiàn)在想起問(wèn)減肥的事了？
泡出點(diǎn)汗就以為減肥了？
你吃的是熱量流出的是水，
然而脂肪都還在啊……
參考文獻(xiàn)
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（本文作者：四川大學(xué)華西醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科 金濤 副主任醫(yī)師；審稿：中西醫(yī)結(jié)合科 李寧 主任醫(yī)師，部分圖片源自網(wǎng)絡(luò)）
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