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人為什么會(huì)便秘？不外乎是這3個(gè)原因，現(xiàn)在知道還不晚

奇妙本草 >《待分類》

2023.07.23 湖南

關(guān)注

有朋友留言說，自己目前正在減肥，但很難做到每天都排便，擔(dān)心像網(wǎng)上說的，垃圾毒素都堆積在體內(nèi)，那么不但增加了減肥難度，還影響身體健康。

其實(shí)，人不一定每天排便才是正常的，朋友們不用太計(jì)較必須要每天都排便，只要排便的時(shí)候沒有不暢、大便沒有質(zhì)密堅(jiān)硬難排，費(fèi)勁力氣都難以排出的感覺，其實(shí)并不算便秘。

每個(gè)人都有自己的飲食習(xí)慣，腸胃也有自己特有的消化速度，不一定每個(gè)人每日要排便才正常。1~2天，甚至3天，能順暢排便的人，都不能說是便秘，所以不要給自己太大負(fù)擔(dān)，必須每日排便，不然心情就不舒暢。

有部分朋友為了每日都排便恁是待在廁所好長時(shí)間醞釀，到最后還是沒排便，由于蹲坐太久，肛門括約肌拖出太久，結(jié)果反而造成直腸下端靜脈充血，腫大，久而成了痔瘡。

再來討論我們的主題，平日怎么吃我們才能“不便秘”？

一、人為什么會(huì)便秘？

首先要明白，為什么會(huì)造成便秘，一般來說，大部分人便秘的原因不外乎有三點(diǎn)。

第一，個(gè)人認(rèn)為最常見的原因就是因?yàn)楸阋飧兄粡?qiáng)烈，甚至缺乏便意。

一般來說，我們努力找?guī)哪欠N排便刺激，找到了廁所絕對(duì)是噼里啪啦一頓，爽快地出來，不可能說蹲半天也沒有結(jié)果，有了更強(qiáng)烈便意的刺激。

我們能夠乘著那股勁兒，一下就把便便排出，但如果沒有便意，只是隨意蹲蹲，或者便意不強(qiáng)，那么我們排便就會(huì)更加困難。

預(yù)防這樣的便秘，我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成定點(diǎn)排便的好習(xí)慣，每天給自己選擇一個(gè)合適的時(shí)間段，在這段時(shí)間養(yǎng)成排便習(xí)慣，形成習(xí)慣，腸胃道也會(huì)很配合在這段時(shí)間蠕動(dòng)更頻繁，產(chǎn)生更強(qiáng)的便意，排便則更容易。（推薦造成7~8點(diǎn)，大腸經(jīng)，大腸蠕動(dòng)更頻繁）

第二，另外，問題也可能出在“大便”上。雖然有便意，不過因?yàn)榇蟊闾^質(zhì)密，硬結(jié)，難以排出，質(zhì)密硬結(jié)的便便用力擠出后，也可能造成直腸下端充血刺痛，后面的也更難排出，簡直和拉玻璃渣一樣難受，還造成痔瘡。

另外還有一種是因?yàn)榇蟊闾按謮选保覀兊母亻T崩得太大，排便更加困難，所以難以排出。

這兩種情況可能是一個(gè)原因，大便在體內(nèi)滯留的時(shí)間長了，大便堆積量較多，體積較大，比較粗；

如果大便滯留時(shí)間長，也會(huì)被不斷吸收水分，成為干結(jié)的便便，變得質(zhì)粗硬結(jié)難排，所以及時(shí)排便也是很重要的（而想要及時(shí)排便就需要更好的便意產(chǎn)生，所以定點(diǎn)排便一定不能少）。

大便干結(jié)質(zhì)密還有個(gè)原因就是食物過于精細(xì)，膳食纖維攝入量少，食物中可以增加一些富含膳食纖維的食物，如果蔬、全谷物類。

第三，再來，減肥期間很多朋友會(huì)節(jié)食減肥，通過大量削減食物，大量減少攝入熱量減肥，這樣的減肥不可取，而且經(jīng)常便秘。

食物殘?jiān)奢^少，無法形成排便反射，食物殘?jiān)逊e時(shí)間更久才行，可能幾天才能排便，但堆積時(shí)間越久，食物殘?jiān)晃账衷蕉?，變得越硬結(jié)，最終更難排。

所以，應(yīng)該拒絕節(jié)食減肥，提倡科學(xué)減肥。不論您是否在減肥，建議平日多吃富含膳食纖維的新鮮蔬果，每天至少補(bǔ)充2000毫升以上的水分，同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免久坐不動(dòng)，偶爾可以按摩腹部，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣等等，這些措施都能夠幫助我們更好地排便。

攝影|肥貓貓

攝影|肥貓貓
作者：營養(yǎng)師袁欣

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