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“晚上起夜”與“不起夜”，哪個更健康？醫(yī)生給出了答案

2023.11.15 湖南

吃喝拉撒是人體正常的生理現(xiàn)象，晚上起夜也是一種比較常見的問題，通常情況下與睡前大量飲水有關(guān)，如果強忍尿意繼續(xù)睡覺的話，可能就會難以入睡，在床上翻來覆去，反而影響睡眠。

正常情況下，尿液一般都是淡黃色的液體，通過尿液的檢查可以發(fā)現(xiàn)很多疾病的存在，尿液的形成主要是依靠腎小球的濾過和腎小管的重吸收。

一天排尿的次數(shù)為多少是正常的？

排尿受多種因素影響，比如我們喝水量的多少，外界溫度的影響和精神心理性等方面，如果排除這些生理性因素的影響，在正常情況下，成年人一天總的排尿次數(shù)大約在8次左右，夜間排尿的次數(shù)一般在0~1次左右。

如果能保持在這個范圍之內(nèi)，說明排尿的頻率是正常的，但是受飲水、飲食或疾病等因素的影響，可能會導致排尿次數(shù)、形態(tài)等出現(xiàn)一定變化。

正常尿液的表現(xiàn)

正常的尿液為澄清透明狀，無色或者淡黃色、琥珀色，帶有一定的氣味，其內(nèi)不含有任何雜質(zhì)，也不會發(fā)生混濁。

當尿路發(fā)生各種疾病時，可以出現(xiàn)尿液形態(tài)、性狀改變，出現(xiàn)尿量的增多或者減少、尿液混濁、尿液色澤加深，其內(nèi)含有雜質(zhì)等改變，需要及時前往醫(yī)院進行化驗檢查，明確具體原因。

當尿液中存在有紅細胞，會導致尿液染色，從而出現(xiàn)血尿，另外，食用含紅色素的食物或服用一些藥物時也會導致尿液紅染。

當尿液極度濃縮時，會導致異味加重或者出現(xiàn)色澤加深現(xiàn)象，通常為為深黃或棕黃色，而當尿路發(fā)生感染時，也會出現(xiàn)尿量增多或者減少、排尿時疼痛、尿道內(nèi)瘙癢灼熱等表現(xiàn)。

晚上起夜和不起夜相比，哪種更健康？

1、晚上起夜

機體通過腎臟生成尿液，在腎臟分解過濾作用下，經(jīng)過腎小囊與腎小球的重吸收，多余的水分變成尿液在膀胱中儲存，充盈膀胱后有尿意出現(xiàn)，從體內(nèi)排出。

睡覺前喝太多的水，容易增加起夜次數(shù)，經(jīng)常起床排尿，會導致器官的運行修復過程被打斷，并增加腎臟負擔，不利于排除身體中的垃圾毒素，時間一長也會養(yǎng)成夜間排尿的習慣。

所以需要盡量避免睡前飲水過多，當然，夜間一兩次的排尿頻率是較為正常的情況，如果出現(xiàn)了夜尿次數(shù)超過2次的情況，需要考慮疾病的可能性，比如糖尿病、甲狀腺功能亢進、前列腺增生、腎臟疾病等。

如糖尿病患者，尿多是典型癥狀之一，主要是因為體內(nèi)血糖長期偏高，尿中葡萄糖濃度增加，帶來滲透性利尿，就會導致尿量增多，除了白天尿多，有些患者也會表現(xiàn)為夜間排小便的次數(shù)增加。

2、晚上不起夜

正常情況下，晚上很少喝水，可以降低夜間排尿的頻率，在睡覺時沒有起夜習慣，能改善睡眠質(zhì)量，也有利于身體臟器的排毒工作，加快排出多余毒素，提高深度睡眠時間。

有些人晚上之所以不起夜，并不是沒有尿意，而是習慣憋尿，長時間憋尿容易引起尿液反流，在膀胱里溢流入腎臟中，增加泌尿感染的風險，導致腎臟運作負擔增加。

當有尿意出現(xiàn)時，建議大家盡快起來排尿，不僅可以降低腎臟受到的壓力，也能預防泌尿系統(tǒng)的疾病。

睡眠質(zhì)量不好時，要怎樣改善？

1、營造舒適的睡眠環(huán)境

溫度適宜，有充足的流通空氣，沒有強光環(huán)境干擾，床鋪舒適柔軟，能提高睡眠的舒適性，更快進入深度睡眠狀態(tài)。

2、避免睡前飲用濃茶和咖啡

濃茶或咖啡里面的咖啡因成分，能夠作用中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進多巴胺的分泌，維持緊張興奮的精神狀態(tài)。

所以如果大家不想睡眠受到影響，應避免在臨睡前飲用濃茶或咖啡等興奮刺激飲料，不妨喝點溫牛奶，可起到安神助眠效果。

3、睡前沖個熱水澡

在臨睡覺前到一小時左右，使用38℃的水沖洗身體10~15分鐘，能改善肌肉狀態(tài)，減輕壓力，促進身心放松，降低緊張疲憊感覺。洗完澡后人體體溫快速降低，會明顯提高分泌褪黑色素含量，增強困倦疲憊感覺，有助于快速入睡。

4、睡前進行深呼吸

如果已經(jīng)存在睡眠障礙問題，可以在睡前進行深呼吸，大約反復進行20多次，在腹部起伏時集中注意力，有助提高機體疲憊感，使情緒更加穩(wěn)定，改善入睡狀態(tài)。

結(jié)語：人體好比一臺機器，而睡眠是我們機體最好的“保養(yǎng)”，如果經(jīng)常熬夜不睡覺，那么身體這臺機器，很容易提前老化提前報廢，所以，為了健康著想，重視睡眠，別再熬夜啦！

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