秋高氣爽，氣溫、水溫不高不低，人體容易耐受，冷水對(duì)身體的刺激較小，此時(shí)開始冷水浴鍛煉最為適宜。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴的“寒冷”沖擊能使細(xì)胞立即反應(yīng)，釋放大量電能，使體溫在短時(shí)間內(nèi)升至40℃。這種瞬間高體溫有殺死微生物的作用，并能刺激細(xì)胞活動(dòng)，增強(qiáng)細(xì)胞活力，顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高人體免疫力。冷水浴可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰；有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用；可刺激睪丸激素的產(chǎn)生，提高性欲。同時(shí)，冷水沖淋時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞要進(jìn)行迅速而緊張的工作，既提高了神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力，增加血管的彈性，又可改善臟器功能，因此冷水浴被稱為“血管體操”，其保健作用可見一斑。
常見的冷水浴有以下四種：1、頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。2、腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃開始，逐漸降到5℃左右。3、擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止。4、淋浴，先從35℃溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴，訓(xùn)練有素者可于寒冷季節(jié)到江河湖海中進(jìn)行冬泳。
冷水浴水溫通常在20℃以下，不宜在空腹、飯后或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行。鍛煉前應(yīng)先熱身，若出汗應(yīng)等汗干或用毛巾擦干后才可淋浴。浴前用雙手快速地摩擦全身，從四肢由上而下，用力適度，感覺發(fā)熱時(shí)，將冷水抹在臉、手臂和大腿等處，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體。當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí)，便可直接用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。浴后迅速用干毛巾擦皮膚至發(fā)紅，讓全身有溫暖舒適感。然后再用雙手摩擦關(guān)節(jié)部位，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
冷水浴并非人人皆宜，以下幾類人群最好不要冷水?。?、血壓過高者。皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液涌回內(nèi)臟，使本來就高的血壓更升高，嚴(yán)重者可使腦血管破裂、出血、卒中、昏迷甚至死亡。2、坐骨神經(jīng)痛及其他神經(jīng)痛患者。因?yàn)樯窠?jīng)受寒受涼后，疼痛會(huì)更加劇烈。3、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)痛者。4對(duì)冷過敏者。如寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥患者，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。5、皮膚有傷口未愈，或體質(zhì)虛弱、發(fā)熱者，以及在酒后、婦女經(jīng)期不宜進(jìn)行。進(jìn)行冷水浴時(shí)若出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀，應(yīng)立即停止。
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