俗話說得好：春天不減肥，夏天徒傷悲！

這個夏天，恐怕有一大波人要哭暈在廁所了。

因為今年的春天，上天根本沒有給咱減肥的機會。

那時候，大家都還宅在家里過著吃了睡、睡了吃的生活，別說減肥，不長胖就謝天謝地了。

但不長胖是不可能的，秤上的數(shù)字忠實地記錄著你胖了幾斤幾兩。

扎心的是，同樣是宅在家吃喝，但肥肉好像就獨寵你，專往你身上長。

別人胡吃海喝，穿上夏裝是這樣的↓

而你飯吃得很少，喝涼水填肚子，身材卻是這樣的↓

啊啊啊啊啊啊，這到底是為啥呀？！

你容易長胖，是因為……

首先，給各位易胖星人說點實在話：

其實根本不存在狂吃不胖的體質(zhì)，所謂的“喝水都胖”，也只是一種夸張的說法。

想一下，水都沒有熱量，怎么可能長胖？

但如果你一直吃吃吃，還不運動，那不長肉基本是不可能的。

BBC曾做過這樣一個實驗：

科研人員找來了10名聲稱「吃不胖」的志愿者，要求他們每天吃下 5000 大卡的食物，看他們的身體會發(fā)生什么變化。

實驗持續(xù)了四周，結(jié)果你猜怎么著？

這10個人的體重都增加了！

最多的一位增重了6.5kg。

所以說“怎么吃都不胖”，這樣的體質(zhì)根本不存在。

吃不胖，是因為吃得還不夠多。

瘦子是吃兩口就飽了，而胖子是飽了還能再吃兩口，這就是區(qū)別。

研究顯示，這種食欲的差別，主要和人體內(nèi)的一種“吃貨基因”有關。

這個基因叫FTO基因，專門管理人的食欲。

有的人吃飽了還想吃，是因為FTO基因發(fā)生了變異，增大了食欲，即使吃飽了卻還是想吃。

而飽了就不會再多吃一口的人，因為攜帶了FTO基因的防護變體，只要吃飽了，美食對他們的誘惑力就會化之為零，從而讓自己能無意識地“控制”體重。

BBC的實驗也證明了這一點，這些瘦子們紛紛表示“自己吃飽了就不會再吃了”。

也就是說，你易長胖，很大一部分原因是由于FTO基因變異，導致天生就比別人能吃，吃得多！

吃多了，熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪，自然而然就長胖了。

而瘦子因為吃飽了就不想再吃了，所以就不會額外攝入過多熱量。

有些人可能會覺得冤：明明自己吃得不多啊，為啥還是比別人更易發(fā)胖？

其實，不是因為你更易發(fā)胖，而是瘦子們天生條件優(yōu)越，不易積攢脂肪。

瘦子吃不胖的真相

瘦子吃不胖，除了他們本身吃得并不多外，還與以下兩個原因有關。

○ 腸道菌群更豐富

研究表明，腸道菌群的種類越多，消化食物和營養(yǎng)物質(zhì)的能力就越強。

在一項名為“人類腸道宏基因組學”的微生物研究項目中，研究發(fā)現(xiàn)那些腸道菌群豐富性不足的人，內(nèi)臟脂肪更多，體重也更重。

2013年《自然》雜志發(fā)表的一項研究，把瘦子和胖子的腸道菌群分別移植到不同小鼠體內(nèi)，給它們喂食同樣低脂肪、高纖維的食物。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，帶有“瘦菌”的小鼠仍然保持正常身材，帶有“胖菌”的小鼠卻長胖了。

后來，這群長胖的小鼠吃下帶有“瘦菌”的便便，也成功減肥。

○ 基礎代謝率高

基礎代謝率是指在自然溫度環(huán)境中，人體處于非活動狀態(tài)時，維持生命所需消耗的最低能量，主要用于內(nèi)臟活動，比如心跳、呼吸、維持體溫等。

不同的人，差別很大。

同樣的食物，基礎代謝率高的人，所消耗的熱量就多，所以不易長胖。

而基礎代謝率低的人，由于消耗的熱量少，即使吃得不多，也易長胖。

這就是胖子和瘦子的區(qū)別：胖子吃多了，熱量會變成脂肪囤積起來，瘦子吃多了，身體會主動調(diào)節(jié)，然后把它消耗掉。

總結(jié)下來，瘦子吃不胖主要有3個原因：

• 自帶“節(jié)食基因”，本身就吃得不多

• 腸道菌群更為豐富，不易積累脂肪

• 基礎代謝率高，吃進去的都被消耗了

這么一看，瘦子長不胖就是天生的呀！

易胖星人想學都學不來，太扎心了~

不不不，還是有方法可以減的！

學會這3招，你也可以變成大瘦子

01

管住嘴≠節(jié)食

所謂的管住嘴，不是讓你不吃，一直餓著，而是指“吃飽了就停下來，不要再吃了”。

一次吃太多，不僅會造成熱量過剩，還會給腸道菌群造成壓力，影響其活性。

但也不能吃得太少了，節(jié)食減肥短時間內(nèi)可能會有好的效果，但對身體傷害很大，且特別易反彈。

那該怎么吃呢？

• 保持食物多樣化

常吃同一類型的食物，會導致腸道菌群的類型過于單一，從而影響代謝能力。

飲食多樣性增加后，腸道菌群的多樣性也會因此增加。

尤其要多吃蔬菜水果和纖維素，體內(nèi)的腸道菌群會越豐富。

• 少吃熱量高的食物

瘦子們天生喜歡吃熱量沒那么高的食物，這點易胖星人都該學學。

可以多吃些飽腹感強，沒那么多熱量的食物，同時也要控糖。

減肥的人對熱量的限制，應該精確到每一卡。

02

多運動，提高基礎代謝率

人體消耗熱量，主要有三個途徑：消化食物、基礎代謝 、身體活動。

其中，“基礎代謝”所消耗的熱量占大頭，為消耗總熱量的70％，身體活動消耗的能量則只占總熱量的20％。

而運動只是身體活動的一小部分，所以，這就是為啥有人拼命運動卻還是瘦不下來的原因。

不過，這不代表做運動就沒有用了。

運動雖然直接消耗的熱量不多，但卻能夠提高基礎代謝率和腸道菌群活性，從而幫助身體產(chǎn)生更多的熱量消耗。

03

保持好睡眠、好情緒

睡眠不足會增加人的食欲，捫心自問一下，你熬夜的時候，是不是喜歡點個外賣當宵夜？

另外，人在疲憊時，代謝率也會降低。

這種吃得多，代謝少的情況， 不長胖才怪！

情緒也是影響體重的一個重要因素，比如有些人壓力大，就喜歡靠吃東西解壓。

于是就形成了一個惡性循環(huán)：越吃越胖，越胖越焦慮，越焦慮壓力越大。

所以，擁有一個好的情緒對減肥也起著至關重要的作用，良好的情緒有助于腸道菌群環(huán)境的穩(wěn)定。