堅(jiān)果是植物的精華部分，營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體有很大的好處。比如經(jīng)常吃的堅(jiān)果有核桃、花生、杏仁、瓜子等等，追劇或者看電影的時(shí)候簡直停不下來，一不小心就管不住自己的嘴。堅(jiān)果好吃但不能多吃，小心吃成個(gè)大胖子哦！今天小編就來給大家科普一下常見堅(jiān)果的熱量。
首先，普及一下熱量換算：
1大卡=1000卡/1千卡
1千卡=1000卡路里
1000卡路里=4184焦耳/4.184千焦
世界衛(wèi)生組織《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》中提到：
一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
女性每日大約 7980 - 8820千焦耳，男性每日大約9250- 10090千焦耳。
核桃
被稱作“養(yǎng)生之寶”，核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素B6、鎂、磷、銅、錳、硒等；
其中30克核桃中含有的脂肪大約17克，蛋白質(zhì)7克，纖維2克，熱量大約173大卡。
除去皮每個(gè)核桃（可食部分）大約6.0克，大約熱量35大卡，散步27.6分鐘消耗完。
花生
被稱作“長生果”，花生種含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素E、煙酸、鉀、葉酸、鎂、磷、銅、錳等；
其中30克花生中含有的脂肪大約14克，蛋白質(zhì)6.5克，纖維2.5克，熱量大約166大卡。
每顆花生的熱量大概1.1克，熱量大約5.9大卡，1個(gè)核桃相當(dāng)于6顆花生的熱量。
碧根果
被稱作“長壽果”，碧根果中含有豐富的膳食纖維，鎂、磷、銅、鋅、錳等；
其中30克碧根果中含有的脂肪大約21克，蛋白質(zhì)3克，纖維3克，熱量大約199大卡。
每克碧根果熱量大約6.6大卡，一個(gè)碧根果（去殼）大約3克，相當(dāng)于半個(gè)核桃的熱量。
夏威夷果
被稱作“干果皇后”，夏威夷果中含有豐富的鎂、維生素B1、鉀、錳等微量元素；
其中30克夏威夷果中含有的脂肪大約22克，蛋白質(zhì)2克，纖維2克，熱量大約204大卡。
每顆夏威夷果大約重3克，每顆熱量大約55大卡，熱量還是比較高的。
開心果
被稱作“開口美”，開心果中含有豐富的膳食纖維，維生素B1、B6、磷、銅、錳等；
其中30克開心果中含有的脂肪大約13克，蛋白質(zhì)6克，纖維3克，熱量大約161大卡。
每顆開心果大約重0.61克，每顆熱量大約3.3大卡，相比其他干果熱量小的多。
腰果
各類菜譜好伙伴，腰果中含有豐富的蛋白質(zhì)，鎂、磷、銅、鐵等微量元素。
其中30克腰果中含有的脂肪大約13克，蛋白質(zhì)4.5克，纖維1克，熱量大約163大卡。
每顆腰果大約重1.67克，每顆熱量約9.1大卡。
你每天吃多少呢？
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來源： 呼吸科大夫胡洋
