網(wǎng)上此前流傳一句話“體胖還需勤跑步，人丑就該多讀書”，這讓胖子們蠢蠢欲動，誓與跑步機(jī)決戰(zhàn)到天明！但問題是，他們都忽略了大體重在跑步時(shí)對膝蓋的沖擊，而且胖子們中的大多數(shù)連爬樓梯都?xì)獯跤?，那難道他們就只能絕望地癱倒在沙發(fā)上了嗎？其實(shí)步行才是更適合他們的運(yùn)動啦！
長久以來，國人眼中的頭等大事是吃飽。然而，隨著人民生活水平的不斷改善，高度發(fā)達(dá)的“營養(yǎng)”帶來了新的問題——體重超標(biāo)！體重超標(biāo)可以引起血膽固醇、血脂節(jié)節(jié)攀升，高密度脂蛋白（HDL）濃度下降，從而誘發(fā)心腦血管疾病、脂肪肝、糖尿病等疾病的發(fā)生。
面對體重超標(biāo)帶來的困擾，聰明的現(xiàn)代人有了防范意識。大部分人希望在控制飲食之余，再加上運(yùn)動來達(dá)到事半功倍的健康減重效果。而步行則是最理想的方法之一！
一、為什么要選步行？
充分的動力是持之以恒的關(guān)鍵，少了它，不論是誰都無法成功。三天捕魚兩天曬網(wǎng)的情況，只會讓你感到更加失望與挫折。
許多妹子求“瘦”心切，為了減重立即開始運(yùn)動強(qiáng)度高的跑步，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的！
跑步達(dá)人分享說，他們在時(shí)刻傾聽著自己的身體——肩膀是否放松？擺臂是否流暢？呼吸是否平穩(wěn)？步伐是否輕快……這一切似乎聽上去很專業(yè)，很打動人?？墒聦?shí)上每次運(yùn)動，就把注意力集中在自己僵硬的肩膀、壯碩的胳膊，急促的呼吸上，感受著膝蓋的壓力（跑步時(shí)膝蓋受到的壓力是自己體重的3倍）和沉重的步伐……這樣真的有意思嗎？
二、健康減重的步行技巧
下面的技巧，都有助于維持我們高昂的情緒開啟每一天的健康生活。
健康減重技巧1、呼朋引伴
尋求一位朋友或家人的支持與監(jiān)督，設(shè)定較小、實(shí)際、可達(dá)成的目標(biāo)每天去執(zhí)行，拍下每天進(jìn)展過程并記錄三圍。
健康減重技巧2、循序漸進(jìn)
現(xiàn)代人最普遍缺點(diǎn)就是急躁。剛開始懷抱著雄心壯志過度鍛煉，接著以更快速度“放棄治療”的人不在少數(shù)——尤其在自己體重較大時(shí)。其實(shí)，更應(yīng)該嘗試循序漸進(jìn)的方法：
第一周：快步行走30分鐘，一周進(jìn)行3至5次，不要著急增加運(yùn)動量，因?yàn)槟阏跒樵鰪?qiáng)心肺能力建立基礎(chǔ)。
第二周：慢慢在步行的過程中有意識地?cái)?shù)自己走了多少步，每行走3000步可以小小休息1分鐘，重復(fù)3到4次……這個(gè)步驟可以通過購買運(yùn)動手環(huán)，精確地監(jiān)控自己的步數(shù)。
健康減重技巧3、正面思維
堅(jiān)持運(yùn)動對體重超標(biāo)者確實(shí)是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，想退縮、回到自己安逸的繭里，都是減重過程中必經(jīng)的階段。然而比起責(zé)怪，更重要的是，你怎么去處理和面對低潮，這將決定最后結(jié)果。正面思維，了解自己的極限，對長遠(yuǎn)的運(yùn)動，習(xí)慣建立也很有幫助。
三、“瘦子”也有必要?jiǎng)右粍?/strong>
如果你不確定自己是屬于胖子還是瘦子，那么就來計(jì)算一下你的BMI指數(shù)吧——BMI指數(shù)是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。計(jì)算公式如下：
BMI=體重（公斤）÷身高的平方（米）
比如，小編身高1.6米，體重55公斤，于是小編的BMI=55÷（1.62*1.62）=21.48。根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，中國人的BMI若高于23.9便屬于超重，BMI在24~27.9之間則屬于偏胖，若BMI大于等于28則屬于肥胖的范疇。
即使你屬于“瘦子”的行列，也不代表就此可以高枕無憂。比起體重超重的人，瘦子的確更不容易得病，但是如果很瘦又不運(yùn)動，也不能保證健康。別在屋里待著看電視了，多到室外走走吧。經(jīng)常進(jìn)行步行等鍛煉的“胖子”已經(jīng)比你更健康啦！
無論胖瘦，小伙伴們今天都走起來吧！
