正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，
步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納
為五個(gè)要點(diǎn)。重要的是五個(gè)方面的動(dòng)作要協(xié)調(diào)成一個(gè)動(dòng)作。五個(gè)動(dòng)作
作為一個(gè)整體，形成走這個(gè)動(dòng)作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就
不能恰當(dāng)?shù)刂误w重，上體也不能直立。其他五個(gè)要點(diǎn)是由此派生出
來的。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，
輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。
用這種姿勢走，你會(huì)覺得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候，胸和
腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢不同，它要
求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一
定道理。
首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。這時(shí)就像頭頂有根繩吊著上
體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點(diǎn)上，
精力自然旺盛。
其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點(diǎn)出發(fā)，可以
看出走是一項(xiàng)可持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，這么說毫無勉強(qiáng)，由于兩肩向后拉
，兩手才可大幅度擺動(dòng)。需要指出，即使說兩肩向后拉，也不要有意用
力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢，并使身
體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。
輕微呼吸時(shí)，腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態(tài)。這樣
可減輕腹腔內(nèi)的臟器對腰的負(fù)擔(dān)。
最后一點(diǎn)，在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大
步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅(jiān)
持。
伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況
下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到
底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。
伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來
似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向
前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合。走的時(shí)候要
大腿帶動(dòng)小腿，膝伸直，步幅也就大了。
膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋
的理由。如果走的時(shí)候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣
易覺疲勞，腿部很快會(huì)沒勁兒。
腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖
前腳著地時(shí)，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心
由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。實(shí)際上，有人走
路時(shí)，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，
屬芭蕾舞等特殊情況。
關(guān)于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉(zhuǎn)有幾點(diǎn)值得注意。首先腳跟著地
，不等于腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會(huì)震
腦袋。
練習(xí)時(shí)，不抬胯，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，然后向前自然擺出。這樣，只
有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于
現(xiàn)在提倡的自然走法之列。
需強(qiáng)調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動(dòng)是流暢地在整
個(gè)腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間，后腳尖同時(shí)蹬出。身體重心移動(dòng)是順
理成章的事。
因此，支撐體重的點(diǎn)不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。
腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中，關(guān)鍵
是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得
腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢
步時(shí)也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。
前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟
著地，身體重心在整個(gè)腳掌上滾動(dòng)，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第
二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作。
腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了
，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。
順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側(cè)著地，
大拇腳趾內(nèi)側(cè)踢地。此外，它的特征是彎腰、屈膝、駝背，并且腳不要
向正前方邁。
擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋
里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞
，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中，手與腳，或者
說胳膊與腿有密切關(guān)系。胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁
出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的
動(dòng)作相對應(yīng)，胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動(dòng)時(shí)，大拇手指似觸非觸衣服
為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動(dòng)時(shí)，肘部分自然伸與折。
最近美國流行一種訓(xùn)練方式，叫做“運(yùn)動(dòng)式走”。這股風(fēng)也傳到了
日本。其特點(diǎn)是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動(dòng)，精神要飽滿。我
倒認(rèn)為自然擺動(dòng)更好些。美國的“運(yùn)動(dòng)式走”可能適宜訓(xùn)練，但人為因
素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。
因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。
以上把正確走的動(dòng)作分解成五個(gè)方面，并逐一加以說明。關(guān)鍵在于
把五個(gè)動(dòng)作集中統(tǒng)一成一個(gè)走的動(dòng)作。按此說明去走，就會(huì)走得正確，
走得美。
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