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 通過練功，把脊柱拉直，丹田那里就可以容納更多的氣了，氣足了，腰椎自然就后凸挺直了. 站莊時脊柱要直，練功時腰還要往后凸.

• 體會“四上一下”，即百會上領(lǐng)，舌抵上腭、會陰上提、腳心上提、尾閭下垂，使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。
•   胯往上擠，腰就松過來了。
•      會陰往上提帶著腳心上來，往上一提整個人就拉起來了，就象兜子兜起來似的，人懸起來了，站莊時就會覺得輕松一點。
•  膝蓋往里擰著往上提，再往外擠往外翻，從大腿根后邊往外撐，把胯給撐開。
•     腳太寬，腰不易往后放松，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多，也可以稍窄一些。
•   膝蓋上面有兩鶴頂穴，膝蓋放松就是用意念上提一點鶴頂穴 (就在膝關(guān)節(jié)臏骨上)，膝蓋就輕了些。
• 松肩必須結(jié)合空腋，即腋窩要空要虛。
• 練功時一定要收縮會陰，只有收縮會陰后精氣才不往下漏。
• 當(dāng)尾閭練到會轉(zhuǎn)時，先前后動，后轉(zhuǎn)圈。丹田氣就聽使喚了，尾閭一動全身氣就動了。
• 腰和尾閭?cè)桑〞D(zhuǎn)尾閭）以后，將與人們常見的一些病疾“無緣”。所謂的心腦病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、腰間盤突出、某些慢性病等等，人的身心健康水平會發(fā)生質(zhì)的飛躍。

 松尾閭之方法，則有“垂、泛、扣、轉(zhuǎn)”四步功訣，現(xiàn)分述如下：
　　第一步，垂尾閭。有站莊松腰的方法（略）。初練功者下蹲程度小，尾閭與指地點的連接成一向后的斜線，隨下蹲的程度加大，其連接亦漸趨垂直，待成垂直線時，即可轉(zhuǎn)入第二步功法。
　　第二步，泛臀。兩股骨頭（髖關(guān)節(jié)部）向外后撐，膝內(nèi)扣微微內(nèi)收，大腿根內(nèi)側(cè)放松，向后收，臀向后突（上身勿前傾），但不是上翹。這一動作可以拔開腰骶關(guān)節(jié)，松開臀后面的骶髂關(guān)節(jié)（這是一個假關(guān)節(jié)，除婦女妊娠后期外，一般不能松動），從而使臀向后、外泛（亦做翻）張，至骶髂關(guān)節(jié)能松動，
　　第三步，扣尾閭。隨著泛臀的練習(xí)與下蹲程度的增加，尾閭逐漸移到指地點的后面，尾閭與指地點的連接呈向前傾斜的直線，于是尾閭從下垂?fàn)顟B(tài)變成向前扣的狀態(tài)。指地點可以從三角形中點漸向前移，直至兩足聯(lián)機(jī)中點。待下蹲到大腿呈水平狀時，即可進(jìn)入第四步功法
　　第四步，轉(zhuǎn)尾閭（尾閭劃圈）兩足尖稍向外撇，兩手向前或側(cè)平舉，開始尾閭做前后劃弧擺動，繼而做左右劃弧擺動，最后做轉(zhuǎn)圈動作。此式微與形神莊中的轉(zhuǎn)腰涮胯動作似同實異。彼是力催形動，轉(zhuǎn)動整個骨盆；此乃丹田氣動，轉(zhuǎn)動僅在尾閭。古人把尾閭轉(zhuǎn)動喻為鐘錘、鐘擺，一是表明其重視程度，一是為保密。須知這是腰胯全松以后之事：尾閭靈動自如，氣機(jī)圓活無滯，已達(dá)全身一家、意氣合一之境界；與開始即以意念為用而調(diào)動一些混元?dú)獠豢苫焱?/font>

•   武術(shù)氣功講“尾閭中正神貫頂，氣透三關(guān)入泥丸”，
•     在站樁的時候要想重心平鋪整個腳掌。
• 會陰向上提，帶著我們的涌泉穴向上，一提要提到百會，百會向上虛懸，同時下頜回收，我們的脊背就拔起來了，我們懸著的氣就領(lǐng)起來了。注意命門向后放松，尾閭下垂。意念尾閭指地，會陰要上提。在我們命門向后放松和垂尾閭的時候，往往會陰就會不自覺地放松了。所以每次向后松命門和垂尾閭的時候都要注意再提一下會陰。