傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳部血液流動的重要關(guān)口。通過做體操或按摩，使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)化為柔軟靈活狀態(tài)，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的癥狀。以下是幾種簡便、安全的腳踝鍛煉動作：
上下活動腳踝 坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動腳踝及腳掌，即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次（多做不限）。
旋轉(zhuǎn)腳踝 以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉(zhuǎn)10次，然后換右腳來做。
伸直腳踝 跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉（此刻腳踝被拉得很酸），保持這個姿勢約1-3分鐘（或更長）。
強化腳踝 老年人可以站在臺階上或木板上，兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立。為了強化腳踝力量，可踮起腳尖，放下;再踮起，再放下，共做10次。
這些動作簡單易學(xué)，對位置和力度沒有中醫(yī)按摩要求那么準(zhǔn)確，只要使腳踝有舒適、略微發(fā)熱的感覺，就能起到降壓作用。老年人可以根據(jù)自身情況，選擇每天早晚、長距離走后，或者睡前、睡醒后規(guī)律性地鍛煉腳踝，而且要長期堅持下去。
