張建中：北京同仁醫(yī)院 足踝外科矯形中心主任醫(yī)師。
鞋子太大走路踢踏，鞋子太小走路擠腳。想要選出一雙適合自己的舒適的鞋，最理想的狀態(tài)時(shí)鞋和腳成為一體。
實(shí)際上在行走過程中，腳是不斷變化的，人在行進(jìn)久了、長(zhǎng)距離跋涉后及下午的時(shí)候，腳都會(huì)一定程度地變大、變腫。因此選鞋要寧大勿小。
在選購鞋的時(shí)候鞋前面最好留一橫指的距離，買有鞋帶的鞋子或在下午的時(shí)候買鞋可調(diào)節(jié)松緊，能讓鞋子更合腳。
買鞋不要只憑鞋碼，最好親自試穿，買鞋不僅要考慮腳長(zhǎng)，還要考慮腳寬，所買鞋最好親自試穿一下。試鞋時(shí)要下地多走走，來感受鞋子是否合腳。
鞋底薄厚也是選鞋要注意的問題，如果鞋底太薄，鞋子對(duì)腳的保護(hù)作用就會(huì)減弱，如果鞋底太厚，腳就不能感覺地面高低不平等狀況，路面情況無法及時(shí)傳遞到大腦。
所以，選鞋要選鞋底厚度適中的鞋子，既可以給腳提供一定的保護(hù)，又不會(huì)過分阻隔大腦判斷路況。薄底鞋可能引起腳疼或骨折，不宜多穿。
人腳部有一個(gè)跖腱膜，跖腱膜是維持足弓穩(wěn)定的非常重要的結(jié)構(gòu)。在足弓承受過大壓力的時(shí)候，會(huì)造成跖腱膜撕裂，這就是走路腳疼的原因。
因跖腱膜炎導(dǎo)致的腳底疼痛可以在睡覺的時(shí)候借助夜間夾板來緩解。把腳放在夾板中，讓踝關(guān)節(jié)保持5-10度的背伸即可。
美女的女性在選擇高跟鞋時(shí)最好注意以下幾點(diǎn)：高跟鞋不超過5厘米為宜；高跟鞋坡度要緩；鞋子折彎點(diǎn)與腳部折彎點(diǎn)相同。
生活中足跟疼痛非常常見，有可能是因?yàn)樽愎莺?，跖腱膜過度牽拉造成了疼痛，也可能是因?yàn)槔夏耆酥緣|萎縮造成的疼痛。老年人脂肪墊萎縮會(huì)導(dǎo)致足跟痛，薄底薄幫的鞋對(duì)腳的保護(hù)很差，老年人不適宜穿平底布鞋。如果老年人脂肪墊萎縮，可以選擇鞋跟較厚的鞋來保護(hù)腳跟。
20180906健康之路視頻和筆記:張建中,足跟痛,足弓塌陷,骨折
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