預(yù)防高血壓應(yīng)管住嘴，邁開腿，其中高血壓患者要合理膳食，掌握有粗有細、不甜不咸、七八分飽的原則。粗細糧搭配有明顯蛋白質(zhì)互補作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，而且粗糧的纖維素有助于降血脂；飲食清淡，食鹽攝入量應(yīng)該限制在每天6克以下；此外醬油、味精、咸菜等都含有較多的鈉，也要限制食用；吃飯過飽會增加心臟的負擔(dān)，影響血壓的穩(wěn)定，故以七八分飽為宜。
高血壓患者是否適合運動還要根據(jù)患者的體質(zhì)及血壓情況，具體來說，２級以上（收縮壓大于１６０毫米汞柱，或舒張壓大于１００毫米汞柱）的高血壓患者，應(yīng)在降壓藥物應(yīng)用基礎(chǔ)上進行運動治療，而有嚴(yán)重心律不齊、心動過速、明顯心絞痛、心功能失代償?shù)惹闆r的高血壓患者，則不宜運動。建議患者選擇下肢運動為主的運動方式，因為上肢運動比下肢運動易使血壓升高，所以宜采用散步、慢跑、太極拳等運動項目進行鍛煉；老年人不適宜慢跑、爬山，更不提倡老年人和高血壓患者進行競技性的運動項目，提倡中等、舒緩的運動強度。運動量由小到大，時間由短到長，運動技巧由易到難，且運動與休息適當(dāng)交替，每次運動前要有熱身運動。
石家莊市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任 都偉
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