本報(bào)記者 劉偉
    小寒已至，我國大部地區(qū)從“小寒”到“大寒”節(jié)氣這一時(shí)段的氣溫是全年最低的，古代民間諺語有“三九、四九冰上走”、“小寒、大寒凍作一團(tuán)”等，都是形容這一時(shí)節(jié)的寒冷。對(duì)此，河北省中醫(yī)院專家提醒，此時(shí)段是關(guān)節(jié)疼 痛多發(fā)的季節(jié)，對(duì)此應(yīng)當(dāng)注意關(guān)節(jié)部位防寒保暖，避免受到寒邪侵襲。人體處于嚴(yán)寒當(dāng)中，受到寒冷的刺激，身體需要大量的能量維持正常的工作，只能通過增加產(chǎn)熱和減少散熱來維持體溫，因此適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)和適當(dāng)休息就成了這個(gè)節(jié)氣的首要任務(wù)。

呵護(hù)關(guān)節(jié)———防寒保暖，避免汗后受風(fēng)
    “冬天是關(guān)節(jié)疼痛多發(fā)的季節(jié)，而一般來說，‘小寒’到‘大寒’節(jié)氣這一時(shí)段的氣溫是全年最低的，因此更要注意對(duì)關(guān)節(jié)部位的呵護(hù)”，據(jù)河北省中醫(yī)院呼吸科副主任武蕾介紹，寒邪主凝滯收引，使氣血運(yùn)行不暢，故冬季關(guān)節(jié)疼痛加劇。
    應(yīng)該盡量避免在工作及生活中再受寒邪侵襲，防寒保暖是預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛的簡(jiǎn)便有效方法?？捎谔弁磩×业牟课患佑米o(hù)套，鼓勵(lì)患者多曬太陽。
    還要注意避免汗后受風(fēng)，因?yàn)槌龊购箅砝黹_放，易受風(fēng)濕寒邪侵襲。
    平時(shí)避免長時(shí)間走路和劇烈運(yùn)動(dòng)，以防進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)，根據(jù)關(guān)節(jié)部位的不同可以做一些輕微的活動(dòng)，如頸椎疼痛可以做頸椎操等等。
    可以根據(jù)自身情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，吃一些溫經(jīng)通絡(luò)祛風(fēng)散寒的中藥，也可以用中藥熏洗局部。

調(diào)節(jié)飲食———可適當(dāng)補(bǔ)充熱量的來源
    中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期。跟外部的天氣一樣，人體到了“小寒”也呈現(xiàn)“陰盛陽衰”的狀況，受到寒冷氣候的影響，身體需要更加充足的營養(yǎng)，才可以提高我們耐受寒冷的能力和增加免疫功能。這個(gè)節(jié)氣的重點(diǎn)是“滋補(bǔ)優(yōu)先”，適當(dāng)補(bǔ)充熱量的來源——— 脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，能夠幫助我們維持體溫平衡和抵抗力。
    從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，達(dá)到防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲的目的。

日常起居———勤曬太陽，享受“光養(yǎng)生”
    武蕾表示，冬季天氣寒冷，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、精神不振、昏昏沉沉的情況，而且有些人年復(fù)一年地出現(xiàn)這個(gè)問題，這是因?yàn)楹涫股眢w的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足造成的。
    對(duì)待這種冬季特有的抑郁情況，我們可以通過曬太陽來緩解，充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人從緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展。更有養(yǎng)生人士認(rèn)為冬季的陽光可以作為“養(yǎng)生”的重要部分——— 稱為“光養(yǎng)生”，早晨10：00到下午2：00之間的陽光最好，每次可以曬20-30分鐘。
    同時(shí)，在當(dāng)下時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)注意睡眠質(zhì)量。子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))“合陽”時(shí)間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時(shí)。即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。

抵御寒氣———可用中藥材泡腳驅(qū)寒
    對(duì)于老年人來說，身體適應(yīng)能力差，寒冷的天氣會(huì)使外周血管收縮，使外周阻力增加，使血壓相對(duì)升高，此時(shí)容易發(fā)生中風(fēng)。同時(shí)，冬季是心血管疾病的高發(fā)時(shí)節(jié)，一些老人由于保暖不足受到冷空氣刺激后導(dǎo)致血管收縮，心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛。若不及時(shí)采取措施，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生心肌梗死。因此，建議不要長時(shí)間處于外界寒冷的環(huán)境中。
    同時(shí)，可用中藥材泡腳驅(qū)寒。“很多人在這個(gè)時(shí)候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起”，對(duì)此，專家建議，可選用適當(dāng)?shù)闹兴幣菽_，泡腳之后用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進(jìn)睡眠。

合理運(yùn)動(dòng)———最好在有日光照射下鍛煉
    據(jù)武蕾介紹，小寒節(jié)氣對(duì)于年輕人來說，是鍛煉身體、增強(qiáng)身體素質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。
    善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈，增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。
    冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。最好選擇在有日光照射的情況下進(jìn)行鍛煉，增加冬季人體光照時(shí)間。尤其是老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以平和為主，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)心臟和肺造成不好的影響。