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石家莊新聞網(wǎng)和煦的陽光,暖暖的微風(fēng),沐浴在春天的美好中感覺一切都充滿著生機。專家指出,春季,人體血液循環(huán)和激素分泌增強,情緒波動較大,加之氣溫經(jīng)常驟變,容易導(dǎo)致人體陰陽平衡失調(diào)。因此,春季養(yǎng)生在精神、起居、飲食等方面,都必須順應(yīng)春天陽氣回升、萬物復(fù)蘇的特點,注意保護陽氣,從而為一年的健康打下良好基礎(chǔ)。
□任開平/文
衣著方面:不忘“春捂”
在衣著方面,要注意“春捂”。早春季節(jié)乍暖還寒,正是西北風(fēng)與東南風(fēng)相互交替的時候,冷暖氣流經(jīng)常呈現(xiàn)出“拉鋸”狀態(tài),氣候忽冷忽熱、變化無常。我國民間強調(diào)“春捂”,即使在天氣逐漸變暖的時候,也不要過早、過急地脫掉冬衣。
這是因為人們剛剛度過“冬藏”階段,代謝功能和抗病能力都比較低,同時,人體對氣候變化的應(yīng)變能力也比較差。因此,強調(diào)“春捂”正是為了使人體免遭春寒侵襲,逐漸適應(yīng)新的氣候。春天衣著主張“下厚上薄”,既養(yǎng)陽又收陰。
在起居調(diào)養(yǎng)方面,春回大地,人體的陽氣開始趨向于表,皮膚逐漸舒展,肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦,故有“春眠不覺曉”之說。不少人往往日高三丈,睡意卻仍未消,而睡懶覺不利于身體健康。
在起居方面,要“夜臥早起”,要逐漸調(diào)整生活習(xí)慣,由冬天的晚上10時左右睡覺逐漸改為11時左右睡覺,早上要適當(dāng)早起,這樣可以幫助身體陽氣回升。
精神養(yǎng)生:做到心胸開闊
在精神養(yǎng)生方面,春屬木,與肝相應(yīng),而肝惡抑郁而喜調(diào)達。
因此,春季養(yǎng)生,首先要學(xué)會調(diào)控情緒,遇情要戒憤戒怒,忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀愉快。
在春光明媚、風(fēng)和日麗的春天里,人們應(yīng)該踏青問柳,登山賞花,臨溪戲水,行歌舞風(fēng),陶冶性情,使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng),充滿勃勃生氣。
另外,要學(xué)會閉目養(yǎng)神,調(diào)息放松,也可栽花種草、養(yǎng)魚養(yǎng)鳥等,這些均能涵養(yǎng)性情,也有助于消除“春困”。
運動養(yǎng)生:戶外鍛煉的大好時機
在運動養(yǎng)生方面,要堅持“廣步于庭,被發(fā)緩行”的原則,加強鍛煉。春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié),到處是生機盎然、賞心悅目的景象,是外出鍛煉的大好時機。
春天適宜到空氣清新之處,如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,盡量多活動,使陽氣增長有路,順應(yīng)“春夏養(yǎng)陽”的要求。
而運動時機,更多取決于空氣狀況。一天中,上午10時和下午4時地面空氣是比較清潔的,而早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴(yán)重,晚上7時和早晨7時左右為空氣污染的高峰時間。因此,進行戶外鍛煉應(yīng)注意時間。
需要提醒的是,鍛煉時不宜用嘴呼吸,應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,鼻子里有很多毛,其能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
不僅如此,在自然環(huán)境中鍛煉,能吸收到更多的新鮮空氣,改善心肺功能,提高大腦的興奮度,使機體更迅速、更準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)好體溫,適應(yīng)春季多變的氣候。
另外,春天多曬太陽,可以有效地預(yù)防流感、麻疹等疾病,因為陽光中的紫外線能抵御和殺死多種病菌。
飲食調(diào)理:需補充熱量
在飲食方面,需補充熱量,增強身體抵抗力。早春時節(jié),氣候仍然比較寒冷,人體為了御寒,必然要消耗一定的能量以維持基礎(chǔ)的體溫。因此,早春期間的飲食應(yīng)該以高熱量食物為主。在日常飲食中,除了谷類制品以外,還應(yīng)當(dāng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,因為這些食物可以及時地補充能量。
此外,在早春期間需要補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品,比如:雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉等。原因是,這類食物含有豐富的蛋氨酸,而蛋氨酸具有增強人體耐寒力的功能。
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謹(jǐn)防呼吸疾病多發(fā)
□張忠德/文
春天是人體抵抗力較弱而各種邪氣較易生長的季節(jié)。風(fēng)邪、寒邪、濕邪交織,呼吸系統(tǒng)處于受侵?jǐn)_的“最前線”。在這個“時間窗”里,是呼吸病防治的關(guān)鍵階段。
整個春季,感冒、發(fā)燒、咳嗽等上呼吸道感染,氣管炎、肺炎等下呼吸道感染,就連平時少生病的青壯年都特別容易中招,更別提既往就有過敏性鼻炎、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、支氣管擴張等慢性呼吸道老毛病的人群了,這些患者往往會病情加重,病情危重者如防治不當(dāng)甚至?xí)劳觥?div style="height:15px;">
春節(jié)后呼吸疾病高發(fā),主要是內(nèi)外因素交纏導(dǎo)致。外因在氣候變化——春節(jié)后乍暖還寒,再加上今年立春早,早晚溫差很大,對直通外界的呼吸道影響最大,一不小心就容易受傷;另一外因是春天雨水多,濕重與寒氣疊加,使得病邪力量增強,對人體威脅增加。
內(nèi)因方面,則是春節(jié)前兩周開始,學(xué)生忙考試,青壯年忙總結(jié),老人忙清洗,人們幾乎比平常日子勞累數(shù)倍,一旦調(diào)適不好,就容易出現(xiàn)睡眠不好、飲食失當(dāng)、壓力山大,造成機體抵抗力下降,病邪自然有了可乘之機。
因此,春防呼吸病,“春捂”很重要,老少人群尤其要注重脖背保暖;家居防病,通風(fēng)最關(guān)鍵,但“起床就開窗換氣”的做法不對;春季運動,最宜郊游,老少皆宜。