稿件來(lái)源：
石家莊新聞網(wǎng)編輯 閆艷麗 美編 劉亞欣
睡覺(jué)是這個(gè)世界上最簡(jiǎn)單的事情，無(wú)需任何訓(xùn)練生來(lái)就會(huì)。然而，現(xiàn)在就是有這么一群人自主地去抵制這件美妙的事情，直到上下眼皮打架，還在拖拉和逃避睡覺(jué)。小心，這是不折不扣的“睡眠拖延癥”典型癥狀！
治療［外用］
1 重塑早睡“基因”
開(kāi)方者：王丹 心理咨詢師
晚睡是拖延癥最明顯的表現(xiàn)之一，不是因?yàn)槭诸^有事做不完，而是拖拖拉拉不去做。我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，晚上回家之后，趁著自己繃著的弦還沒(méi)徹底放松下來(lái)，先盡快做完必要的事情，提前做好睡前準(zhǔn)備，然后在手機(jī)上定一個(gè)鬧鐘，以便提醒到點(diǎn)睡覺(jué)，之后再去做別的事情，比如上網(wǎng)、玩游戲等，一旦鬧鐘響，立即睡覺(jué)。
每當(dāng)自己想要拖延的時(shí)候，就要不停說(shuō)服自己?？赡懿粫?huì)馬上有效果，但長(zhǎng)時(shí)間會(huì)形成心理暗示。
2下載個(gè)早睡“監(jiān)督員”
開(kāi)方者：任杰 經(jīng)理
如果你的自控力實(shí)在太差，不妨請(qǐng)個(gè)監(jiān)督員。下載“我要早睡”軟件。這個(gè)軟件，只要設(shè)定了早睡時(shí)間，而你沒(méi)有執(zhí)行，它就會(huì)鎖住手機(jī)里所有的應(yīng)用程序。如果你的早睡計(jì)劃失敗了，它還會(huì)發(fā)冷嘲熱諷的話到你的朋友圈。
其實(shí)很早之前，我就是個(gè)“睡眠拖延癥”重癥患者，開(kāi)著電視，打開(kāi)電腦，就是對(duì)床不感冒。直到有一天我的脾氣暴漲，精神焦躁，我才意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性。這款軟件是解救像我這樣晚睡拖延癥患者的福星。在此過(guò)程中，我的手機(jī)還被鎖定好幾次，徹底斷了玩手機(jī)的可能。鎖定狀態(tài)直到兩個(gè)小時(shí)以后才會(huì)解開(kāi)，不睡都不行。
3 按壓穴位促眠
開(kāi)方者：白敏莎 中醫(yī)按摩師
睡前按摩是適應(yīng)定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)，錦上添花的小動(dòng)作。照海穴（在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處），按壓此穴位能緩解失眠、咽喉干燥等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時(shí)，感覺(jué)酸、麻、脹就可以了。按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng)，5—10分鐘即可；按壓涌泉穴（位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處）可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。用較強(qiáng)的力氣揉20次，睡前按摩促進(jìn)睡眠，讓你睡得更踏實(shí)。
4 設(shè)置睡覺(jué)信號(hào)
開(kāi)方者：趙雪莉 室內(nèi)設(shè)計(jì)師
從多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，打造一個(gè)呼喚你睡覺(jué)的臥室，想不睡都難。藍(lán)色的環(huán)境使人感到幽雅寧?kù)o。所以，寢室使用藍(lán)色，可消除緊張情緒，睡覺(jué)的時(shí)候比較舒心。另外，睡前燈光要昏暗。在準(zhǔn)備睡覺(jué)前的半小時(shí)內(nèi)，將不必要的照明統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，給身體發(fā)出“要睡覺(jué)”的信號(hào)。而適宜睡眠的溫度是20℃，臥室的溫度在18—22℃較合適，同時(shí)保持室內(nèi)空氣清新、濕潤(rùn)。
［內(nèi)服］
蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称纺芴峁┍匾臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和纖維，促進(jìn)睡眠，還能解決便秘；少量的碳水化合物、少量蛋白質(zhì)、含鈣豐富的食物會(huì)讓大腦分泌有助睡眠的褪黑素。
睡前需要拒絕的食品：咖啡因、酒精、油炸食品和使血糖在一天中產(chǎn)生波動(dòng)從而影響睡眠的甜食。
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