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       很多男性由于忙于應(yīng)酬喝酒等原因，多在30歲及以上的年齡，其“啤酒肚”變凸顯出來了。那么男性如何有效地減啤酒肚呢？我們一起來看看吧。       
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http://www.xiaoxin100.cn       仰臥起坐
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http://www.xiaoxin100.cn　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。
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http://www.xiaoxin100.cn　　仰臥起坐
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http://www.xiaoxin100.cn　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
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http://www.xiaoxin100.cn　　曲膝抬腿
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http://www.xiaoxin100.cn　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
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http://www.xiaoxin100.cn　　曲膝抬腿
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http://www.xiaoxin100.cn　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
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http://www.xiaoxin100.cn　　側(cè)腹肌訓(xùn)練
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http://www.xiaoxin100.cn　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
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http://www.xiaoxin100.cn　　側(cè)身曲膝抬腿
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http://www.xiaoxin100.cn　　利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
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http://www.xiaoxin100.cn　　側(cè)身曲膝抬腿
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http://www.xiaoxin100.cn　　側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。
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http://www.xiaoxin100.cn　　此組運(yùn)動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
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http://www.xiaoxin100.cn　　懸吊抬腿運(yùn)動
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http://www.xiaoxin100.cn　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動。
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http://www.xiaoxin100.cn　　除了通過運(yùn)動可以甩掉“啤酒肚”，平時多喝山楂湯，絞股藍(lán)，也十分有利于消食減肥。
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