世衛(wèi)組織認(rèn)定：走路是“世界上最好的運(yùn)動”。 運(yùn)動最好的方法就是——走路 動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”。人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅(jiān)持每天運(yùn)動，而每次要至少持續(xù)半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。 運(yùn)動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運(yùn)動又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。 每個人的體力不同，總體原則是運(yùn)動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
一口氣把這6000步走完，健康狀況會有質(zhì)的改善
希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。最佳鍛煉時間是早上8點(diǎn)-10點(diǎn)。
我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？——全身的肌肉。只要肌肉運(yùn)動，就會把血擠回心臟。
告訴大家通過走路的方法讓心臟好起來，其實(shí)很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅(jiān)持15-20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣，胃腸病就能遠(yuǎn)離你
吃完飯老打嗝是大病。人吃五谷糧食，就會產(chǎn)生氣，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣就能遠(yuǎn)離你。
人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅(jiān)持一段時間，腳病會有改善。
走路是防治癌癥的特效藥
走路可看作防治癌癥的特效藥。如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。
1、預(yù)防乳腺癌
法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。
2、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、可防患胰腺癌
每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
6、預(yù)防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
8、避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預(yù)防動脈硬化
持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動脈硬化。
10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
