體育鍛煉和控制飲食是健康減肥的兩大途徑，這兩種健康減肥方法哪種更快速、效果更持久呢？下面就來分下一下：
哪種方式對健康減肥更有幫助？
越來越多人認為，每天運動30分鐘的瘦身效果不好。但最新研究卻發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘的適量有氧運動是非常必要的，因為你要想成功瘦身就需要每天至少消耗400卡熱量！事實上，相比跑步，快走是更好的選擇，可以燃燒更多脂肪。想保持好身材和健康，大量快走可以達到目標，每周快走保證燒掉2800卡熱量，就能達到瘦身的效果。
所謂控制飲食其實是指“有節(jié)制的進食”，要瘦身就必須控制熱量的攝入。為了證明這一觀點，我們制定四種不同的節(jié)食方案，對四名不同的節(jié)食者進行試驗。結(jié)果證實，控制熱量攝入對健康減肥的效果很好。
鍛煉和控制飲食后如果又停止，會不會出現(xiàn)反彈？
開始鍛煉后又停止強過不進行任何鍛煉。因為即使你停止鍛煉，肌肉也不會轉(zhuǎn)化為脂肪，鍛煉的間斷只會延長你達到減肥塑身目的的時間。
那么控制飲食呢？很多人說這種“開始-間斷-開始”的yo-yo節(jié)食法會降低人體的新陳代謝效率，導致反彈，使瘦身變得更加困難，但目前的研究并沒有找到二者直接的聯(lián)系，大半是因為心理作用。
如果只推薦一種有效瘦身法，到底哪一種減肥效果好呢？
誰說鍛煉就一定都是枯燥的？對于女人來說，完全可以選擇打臺球、桌上足球或遛狗等既有趣又能充分燃燒脂肪的運動，健康減肥的同時還能減壓。
說實話，對女人而言，有時體育鍛煉只是讓忙碌的生活更加忙碌而已，但我們每天都會吃飯，所以控制飲食會相對容易堅持。比如每天騎車2小時可以消耗500卡的熱量，這樣的鍛煉強度很大；但每天少吃一個冰淇淋，也可以輕松減少500卡熱量的攝入。但不能否定，鍛煉可以強健體魄。
什么時間鍛煉和控制飲食會影響健康減肥效果呢？
健康減肥效果的關鍵還是在于鍛煉時你一共消耗了多少熱量，而不是你選擇在什么時間去消耗熱量。只要你進行一次鍛煉的時間能超過10分鐘，并且連續(xù)幾周堅持下來，就會獲得明顯的瘦身效果。鍛煉偶爾中斷一次不可怕，不要自責，這并不會導致反彈或突然的發(fā)胖，不過還是不要經(jīng)常中斷為好。此外，絕對不要在空腹時鍛煉，否則不僅達不到減肥的目的，還會嚴重損傷你的胃腸道健康。
其實只要控制好全天的熱量攝入，就可以達到不錯的減肥效果的。
每種減肥方法都有自己的不足之處，結(jié)合自身的狀況，選擇適合自己的減肥方式才是最重要的。
