如果把人生比作一場有難度的登山，那么我們這樣的攀登者可以被分為三類：
10%的人會在剛開始攀登一會兒后就放棄；80%的人會攀登很久，但到了一定的高度，很難突破最后的難關；而最后10%的人，能夠攻克難關攀登到峰頂。
那些能夠達到峰頂?shù)娜?，其實不單單靠著過硬的自身實力，更關鍵的是靠一顆面對壞事時也能冷靜下來的“大心臟”。
你可以回想一下自己或者身邊的人，遭遇壞事時，會不會不由自主地冒出“我做什么都不行”“上天對我太不公平了”的想法？這些負面情緒容易讓人陷入自我否定的陷阱，導致消極被動地等待。
那怎么樣才能跳出負面情緒，養(yǎng)成一顆寵辱不驚的“大心臟”呢？
今天這篇清單，就專門幫你解決這個問題，以下這些調(diào)整方法建議你收下。
想調(diào)整面對壞事時的心態(tài)，為你推薦4步法：傾聽，探究，分析，行動。
1. 第一步，傾聽
你可以問自己4個問題：你覺得能憑努力改善現(xiàn)狀嗎？你愿不愿意對這件事的結果負責？它會影響到你生活的其他方面嗎？你覺得逆境會很快過去嗎？
如果你相信自己有能力改善，愿意承擔責任，并且相信一切很快能變好。那么恭喜你，你的心態(tài)非常好，可以冷靜地著手行動了。但如果你還有“我肯定改善不了現(xiàn)狀的”“生活的一切都會因此毀掉”等想法，那么你可以繼續(xù)使用后面的方法。
2. 要注意，悲痛并不等于心態(tài)不夠好。悲痛是人的正常應激反應，而且，很多人通過盡情哭泣、尖叫、怒吼，成功將負面情緒釋放出來，更快地恢復冷靜，避免了后續(xù)的情緒化行為。面對逆境，千萬不要壓抑悲痛，這是開始恢復的重要一步。
3. 第二步，探究
找出自己責任的邊界，該自己負責的不逃避，不該自己負責的不糾結。比如，一個人在沒有過錯的情況下遭遇伴侶的背叛，那么這時他應該為之負責的，是自己的心理狀態(tài)、身體健康情況和未來的生活，而不應該鉆牛角尖探究伴侶為什么背叛，因為這并不是自己的責任。畢竟，并非所有的事情都是因你而起。
4. 第三步，分析
試著反駁自己的想法。對于腦中的念頭，你都該問一句：“有事實證據(jù)嗎？”以此分清想象和事實。比如，一個人工作出現(xiàn)了一個小失誤，覺得職業(yè)生涯危險了，那么看看老板、同事的反應，自己真的被徹底否認了嗎？一個人來到陌生城市，發(fā)展不順利，覺得自己一無所有，那么想一想健康、存款、人脈、學歷、工作經(jīng)驗，真的是一無所有嗎？合理的反駁，能幫你準確認清現(xiàn)狀。
5. 停止負面聯(lián)想。有些人會不自覺地聯(lián)想，比如一次小考試失利，就聯(lián)想到考學失敗、無法畢業(yè)、找不到工作，甚至害怕自己會一事無成……這時，必須停下這些無意義的聯(lián)想。你可以嘗試關注其他感興趣的事物，或者找人一起加入其他的活動，還可以利用你的身體來制止你的大腦，在墻上用力拍一巴掌，大喊一聲“停”，輕度的疼痛和聲音會給大腦一個停止的信號。
6. 切換到旁觀者視角。我們在安慰別人的時候往往很客觀，到自己身上就會情緒化。比如你自己一場比賽失利了，可能會想“我真失敗”。但如果是你的朋友比賽失敗了，對你說“我真失敗”，你一定會認為這件事并不嚴重，會說“沒關系，這只是偶爾的發(fā)揮不好”。那么你不妨把自己的想法，想象是別人對你說的話，然后作為旁觀者去回應，也能起到減低負面情緒的作用。
7. 第四步，行動
列出一個行動清單。行動并不是越快越好，如果剛剛遭遇逆境就馬上行動，很可能會沖動地發(fā)泄、報復，造成更壞的影響。你應該確保自己已經(jīng)對前三步進行了思考，再行動。建議你列個行動清單，分別寫下有哪些事是你現(xiàn)在能做的，哪些事能幫你獲得有用的信息，什么事可以幫助限制負面影響，在哪一天什么時間開始最合適……再依次行動。
8. 找到新的意義。有些人不行動，不是因為不知道做什么，而是因為沒有動力，覺得做了也沒意義，不如不做。那么就需要找到一個新的人生意義。比如一位運動員不幸受了嚴重的傷，落下殘疾，不得不告別賽場，可以說是遭遇了“滅頂之災”，但他轉而投身于提高殘疾人等弱勢群體的生活質量，找回了動力。
9. 最后，別忘了找到自己的情感支持者，比如父母、伴侶、好友等等。他們或許不一定能提出合理的建議，但是他們可以給你一定的精神支持，并且給你一個觀察自己的新視角。一旦你覺得自己撐不下去了，一定要及時找他們傾訴或求助。
