氣功鐵焊碑[詳細(xì)圖文]
簡介：鐵焊碑，是前青島全總療養(yǎng)院長鄭子芳同志隨重慶一武術(shù)家學(xué)習(xí)的一種健身術(shù)。青島全總療養(yǎng)院曾以本法治療多種慢性病，包括：胃十二指腸潰瘍、胃下垂、慢性胃炎、消化不良、頑固性便秘、高血壓、神經(jīng)官能癥、非活動性肺結(jié)核、支氣管哮喘、矽肺、慢性肝炎等，獲得滿意的治療效果。
姿式
選擇空氣新鮮、安靜無噪音的地方，背向陽光，全身放松，正面站立，頭要端正，勿左右歪斜，兩眼輕閉、微露一線，凝視前下方，口自然閉合，舌抵上腭。意守丹田，排除一切雜念，用意不用力，精神專注于丹田，耳如不聞。初練時用深呼吸法（老年及體質(zhì)較弱者亦可長期應(yīng)用），吸氣時胸部不動，小腹凸起，以意領(lǐng)氣，引導(dǎo)氣沉至丹田，呼氣時小腹凹陷，胸部仍然不動，將氣緩緩呼氣，如有必要，可在呼吸周期之末或中間，稍加停頓，停閉時間長短，以不感憋氣為原則。鍛煉一段時期后，改用逆呼吸法是練本功的主要呼吸法。吸氣時胸部不動，腹部收縮凹陷，呼氣時胸仍不動，少腹凸起，如此周而復(fù)始（因與常人呼吸相反，故稱為逆呼吸）。在外部形態(tài)方面，可分下列五種姿式：
（一）二字樁反叉手式
兩 腳分開比肩稍寬，腳尖向前，兩腳呈二字形。兩手拇指與拇指、小指與小指相頂，中間三指交叉，然后將手反轉(zhuǎn)，手背向上，手心向下，兩臂撐開，向前下方伸直。軀干前傾，臀部后突，兩腿伸直，自然有力（圖1）
（二）二字樁上提下沉式
兩腳分開，比肩稍寬，腳尖向前，呈二字形。軀干前傾，呈二字形。軀干前傾，臀部后突，兩腿伸直，自然有力。右臂彎曲，手掌向外，擎于頭的前上方，距頭約十厘米，左臂伸直下垂，腕關(guān)節(jié)背曲120度，掌心向下，手指指向?qū)?cè)（圖2）。左右臂互相交替亦可。
（三）弓箭式
先立正站立后，右腿向前跨出半步，彎如弓，膝與腳尖垂直，左腿伸直后蹬如箭、身稍前傾，略收小腹。右手無名指與小指彎曲，拇、食、中三指直伸，肘關(guān)節(jié)彎曲，前臂橫放于胸的前下方，但不要緊貼胸壁，相距胸壁約15厘米，手指與左季肋部齊，左手末兩指彎曲，余三指直伸，然后臂向后下方伸直，與軀干呈45度（圖3）。以上姿式可左右互換。
（四）合掌提腿式
先立正站立，然后右腿提起，大腿與軀干呈90度，小腿后曲與大腿呈60度，左腿直立。兩臂彎曲與乳平，兩手合掌，拇指指向頦下，身微前傾，臀部稍向后突出，略收小腹（下圖）。
（五）騎馬式
兩腿左右分開適當(dāng)距離，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，足跟提起，身體下蹲，略收小腹，兩手左右平伸，手向背曲，掌心向外（圖5）。
輔助活動
鐵焊碑主要是內(nèi)臟器官鍛煉，輔助活動則是四肢筋骨，關(guān)節(jié)鍛煉，同時消除鍛煉時長久站立所引起的腰腿酸痛等不適，是不可缺少的外部活動。具體活動方法如下：
（一）活動頸部
正面站立，兩手卡腰，頭左——前——右——后作旋轉(zhuǎn)活動四圈，再右——前——后作旋轉(zhuǎn)活動4圈。
（二）活動肩關(guān)節(jié)
1、自由站立，兩臂向兩側(cè)平伸，腕關(guān)節(jié)背曲，手掌向外，手指向上，肩部一提一松活動8次。
2、自由站立，兩臂向兩側(cè)平伸，手掌向上，肩部一提一松活動8次。
3、正面站立，兩臂向前平伸，腕關(guān)節(jié)背曲，掌心向前，呈向前推物狀，交替活動肩鄭節(jié)8次。
4、正面站立，兩臂向前平伸掌心向上，左右臂交互前伸后退，各活動肩關(guān)節(jié)8次。
5、自由站立，兩手卡腰，兩肩關(guān)節(jié)呈“8”字形，旋轉(zhuǎn)活動8次。
（三）活動腰部
兩腳分開比肩稍寬，兩手卡腰，腰部作左——前——右——后旋轉(zhuǎn)活動8圈，再作右——前——左——后旋轉(zhuǎn)活動8圈。
（四）活動膝關(guān)節(jié)
正面站立，兩膝彎曲，兩手掌覆于膝蓋上，兩膝關(guān)節(jié)由左到右和由右到左，各作旋轉(zhuǎn)活動8次。
（五）活動腕肘關(guān)節(jié)
活動腕肘關(guān)節(jié)
兩臂向內(nèi)稍彎曲，呈懷抱太極狀，兩腕關(guān)節(jié)由外向內(nèi)和由內(nèi)向外，各作旋轉(zhuǎn)活動8次。同時，相隨帶動肘關(guān)節(jié)活動。
（六）活動踝關(guān)節(jié)
正面站立，兩手卡腰，左腿提起，大腿要平，腳先由內(nèi)而外，再由外而內(nèi)，各作旋轉(zhuǎn)活動8次。然后左右兩腿調(diào)換，再作旋轉(zhuǎn)活動8次。
注意事項
1、首先要樹立信心和決心，堅持鍛煉，相信能增強(qiáng)體質(zhì)，治愈疾病，切忌中途松勁；同時要避免急躁情緒，防止急欲求成，應(yīng)循序漸進(jìn)。
2、鍛煉要認(rèn)真，切勿馬馬虎虎、敷衍了事。
3、練功場地要空氣新鮮、安靜而無噪音；如遇陰雨天氣或大風(fēng)、有霧之時，勿在戶外鍛煉。
4、鍛煉時間要適中，不宜過長或過短，長則會引起過度疲勞，短則無效。一般來說每次20~30分鐘較為適宜；為了治病，每天可練4~6次；如果為了保健，則早晚各練1次即可。
5、練功姿式和呼吸方法，要根據(jù)身體和病情靈活掌握，一般可采用二字樁反叉手式，鼻呼鼻吸。也可鼻吸口呼、口吸口呼。如口吸口呼，則口唇不宜緊閉，稍留一空隙，舌抵上腭，讓氣從舌的兩側(cè)進(jìn)出。初練時采用深呼吸法，1周后可改練逆呼吸法。鍛煉時要意識呼氣入丹田，日久確會感到吸氣能達(dá)丹田。
6、練功時要全身肌肉放松，不要緊張。在意守丹田時，要用意不用力，把精神專注于丹田，但不要死守硬守，否則反會引起全身緊張，有害入靜。做到“不可有心守，不可無意求“，”似有似無，綿綿有存“。其時，在練功前放松褲帶、襪帶，緊身的衣服紐扣也要解開，以免影響血液循環(huán)。
7、練功時要背向陽光，避風(fēng)直吹。
8、在練功期間，特別是初期，要適當(dāng)節(jié)制性生活；病重者要禁止性生活。
9、鍛煉完畢后要作輔助活動，然后休息片刻，再進(jìn)行體力或腦力勞動。
10、練功初期會有腰背酸痛現(xiàn)象出現(xiàn)，經(jīng)過1個月后能逐漸消失，切勿因此而中途停止；如胸脅作痛，則系呼吸用力太過的緣故，適當(dāng)減輕呼吸用力，痛就會消失。
11、婦女懷孕期間或月經(jīng)期，不宜練功，在大怒之后也不適宜練功。
12、在慢性病急性發(fā)作期間，以及一切急性傳染病時，都不宜練功；精神紊亂或喪夫?qū)饽芰Φ?，不宜進(jìn)行鍛煉。
