辦公室并不只會(huì)催肥和破壞身材，時(shí)刻牢記，曼妙的身材完全要靠自己精心打造而成，即便在辦公室的環(huán)境里，只要牢記瘦身貼士，8小時(shí)亦可“坐”出明星身段。
完美“腰”精
性感迷人的纖細(xì)小腰，單靠少吃可出不來，保不準(zhǔn)還因?yàn)楣?jié)食減肥而先讓上圍受損。利用辦公間隙鍛煉小腰，再配合正確飲食，不怕沒有曼妙腰身。
肥胖原因分析
久坐不動(dòng)，是讓腰部堆積脂肪的最大元兇，若平日里再缺乏針對(duì)腰部肌肉的鍛煉，很可能結(jié)果是量出來的尺寸還過得去，但穿上低腰褲，兩胯上的贅肉便如米其林輪胎代言人一般，一覽無遺。
年初開始風(fēng)靡好萊塢的高腰褲雖近消聲，但擺明了時(shí)尚對(duì)于腰部的態(tài)度：你可以豐滿，但你必須要有美麗的腰部曲線。一舉多得的好消息是，纖腰能最大程度的改善身形的整體外觀，凸顯曼妙身材，所以別再偷懶發(fā)呆，只要2個(gè)步驟，美腰唾手可得。
辦公室美腰小食
含有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)和黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)的蘋果是辦公室鍛造小腰的最佳零嘴。既有豐富的糖類可增加飽腹感，更能中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，促進(jìn)代謝和血液循環(huán)。
美腰 Step By Step
Step1
雙腿屈膝呈直角，背部挺直，踮腳使小腹收緊，雙手叉腰。
Step2
上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手叉腰盡量向后夾緊，右手放于左肩，拉動(dòng)右邊腰部肌肉，緩緩?fù)職?，停?0秒，之后回到Step1。換邊動(dòng)作，各重復(fù)10次。
美腰目標(biāo)明星：大S
對(duì)大S來說，纖腰，只要有心，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。即便沒有時(shí)間去健身房揮汗練腰，只要維持抬頭挺胸，肚子用力吸氣收縮的狀態(tài)，腰部?jī)蓚?cè)的肌肉便會(huì)自然用力，久而久之贅肉便會(huì)遠(yuǎn)離腰間，而小蠻腰不僅瘦，還會(huì)瘦出漂亮輪廓感。
美腿目標(biāo)明星：莫文蔚
看到莫文蔚的完美的雙腿，讓人艷羨的同時(shí)也深深了解，勻稱的比例和沒有贅肉才是美腿關(guān)鍵。美腿皇后的纖腿方式包括了倒立和空踢等傳統(tǒng)方法，雖然很簡(jiǎn)單，卻是改善血液循環(huán)，促進(jìn)腿部淋巴代謝的最佳方式。即便只是揉一揉腳底或是活動(dòng)腳踝，都能起到消除腿部的疲勞和浮腫的作用，重新收緊腿部的肌肉線條，當(dāng)然和天底下所有瘦身原則一樣，貴在堅(jiān)持。
“戀戀”美腿
行走是塑造美腿的最佳方式，但若巧于鍛煉，即使端坐辦公室，照樣可以修煉出迷人纖細(xì)的緊致美腿。沒錯(cuò)，就從端正坐姿開始告別臃腫大象腿吧。
肥胖原因分析
浮腫和疲勞，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，讓雙腿被難看的脂肪所籠罩。不良坐姿，例如翹腿、盤腿、習(xí)慣盆骨一邊用力，都會(huì)令雙腿逐漸變形。
辦公室美腿秘笈
1．收膝
漂亮的坐姿，才能把美腿坐出來。坐正后雙膝有意識(shí)地向內(nèi)側(cè)并攏，彎曲成直角，腹肌收緊，背部挺直。保持這個(gè)坐姿稍久，大約2至3分鐘后，便會(huì)明顯感覺到保持雙膝的緊閉狀態(tài)需要大腿肌肉輕微用力，這時(shí)可適當(dāng)調(diào)整，讓兩腿用力平均，然后放緩呼吸，保持大約10分鐘后，放松，再重復(fù)此過程2次。
2．抬腿
依然保持上身挺直的坐姿。將兩腿抬起，保持水平直線狀態(tài)，繃緊腳尖，深呼吸3次，再將腳腕水平彎轉(zhuǎn)90度（即腳面朝上），同樣深呼吸3次。重復(fù)這個(gè)繃直、彎轉(zhuǎn)的過程5次，充分感受到小腿緊張用力。肌肉得到了充分的拉伸和舒展，腳踝亦得到鍛煉，減少浮腫的出現(xiàn)。
美腿 Step By Step
辦公室美腿飲食
光吃不動(dòng)，必然會(huì)為腿部堆積脂肪，吃的太咸或喜好油炸的小點(diǎn)，這同樣會(huì)讓雙腿日益丑陋——過多的鈉和自由基攜手破壞著腿部肌膚組織。嘴饞？不妨選擇健康的美腿零食，包括促進(jìn)循環(huán)的海苔，含有維生素B能預(yù)防慢性疲勞的玄米茶或堅(jiān)果，水果則可選擇維生素C和纖維都異常豐富的奇異果或是收膝抬腿促進(jìn)排水代謝的香蕉。
“腹”貴平坦
平坦的腹部人人渴求，但稍不留神就養(yǎng)出了一個(gè)“大腹便便”的形象?！兑林堋犯嬖V你，單靠節(jié)食是沒法換來平坦美腹的，松弛的贅肉絕對(duì)不會(huì)主動(dòng)消失，只有配合每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，才能讓腹部重歸平坦和緊實(shí)。
肥胖原因分析
少吃多動(dòng)的確能減少腹部的贅肉，此外消化不良也是原因之一。要美腹，除了和脂肪抗?fàn)幫猓訌?qiáng)自身的代謝才能真正獲得平坦小腹。
辦公室美腹秘笈
有道是七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏，要盡快趕走腹部的多余脂肪，不妨利用雙手做10分鐘的揉捏按摩，促進(jìn)脂肪代謝。以順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按揉100次，不僅充分鍛煉此處肌肉，更能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，提升消化功能，避免腸胃脹氣產(chǎn)生的肚腩。
辦公室美腹飲食
早晨到了辦公室，切開一個(gè)檸檬，泡上一壺水，充當(dāng)清腸先鋒，助你喝出平坦美腹，但應(yīng)避免空腹喝檸檬水，以免對(duì)胃粘膜造成傷害。數(shù)據(jù)證明，一天喝三杯酸奶的女性會(huì)比沒喝酸奶的多消耗60%脂肪，當(dāng)然，要選擇低脂酸奶。
美腰 Step By Step
Point1
大腸俞穴——促進(jìn)腸運(yùn)動(dòng)。雙手虎口按壓在腰部，利用拇指力量從背部到腰部慢慢按壓，然后按壓骨盆上方第四腰椎兩側(cè)。
Point2
關(guān)元穴——消除腹脹狀態(tài)。在肚臍下方約3橫指處，用兩手指尖并攏，輕輕按壓。
美腹目標(biāo)明星：卡梅隆·迪亞茲
“霹靂嬌娃”卡梅隆·迪亞茲至今依然身材“霹靂無敵”。她擁有平坦緊致的小腹，即使穿上緊身旗袍后依然完美。健身教練為其打造的特別美腹方式就是仰臥起坐，當(dāng)然只有姿勢(shì)正確才可充分鍛煉到上腹及下腹，并且不會(huì)造成脊椎的負(fù)擔(dān)。
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