新的一年已開啟，要怎樣打造2011新的減肥計劃？下面，愛美網(wǎng)小編為你介紹2011年最流行、最受青睞的8大減肥方法，助你享受一整年。
1、均衡飲食減肥法 均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時，保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作，就要多喝水促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝；吃富含纖維素的食物，以增強(qiáng)飽腹感，減少脂肪的吸收；還要多吃通便、利尿的食物；同時糖類和脂肪的攝入。
2、適當(dāng)節(jié)食減肥法 在許多女性的觀念里，節(jié)食減肥就是盡量減少食量，甚至是斷食。其實，真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”，包括進(jìn)食的時間、品種和數(shù)量。
適當(dāng)節(jié)食不是讓你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饑餓就吃點東西，防止饑不擇食，吃入過多的食物。也就是要少吃多餐，同時要控制進(jìn)食的品種，多吃含纖維素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高熱量的食物，特別是一些垃圾食品、甜食、飲料，還是少吃為妙。
3、低鹽飲食減肥法 國人的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內(nèi)的鈉元素過多，就會使身體多余水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。
世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的食鹽應(yīng)控制在6克之內(nèi)。我們平時要吃得清淡外，還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。
4、有氧運(yùn)動減肥法 實踐表明，運(yùn)動特別是有氧運(yùn)動，在配合飲食控制，能夠有效地減輕體重，達(dá)到降低血脂和健康減肥的效果。
簡單地說，有氧運(yùn)動就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動，像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運(yùn)動。
5、體操減肥法 體操除了可以鍛煉肌肉關(guān)鍵外，還可以為減肥者保持形體美。按照計劃做減肥操，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，提高新陳代謝率，改善身體素質(zhì)，保持健美的形體，達(dá)到降脂減肥和健美強(qiáng)身的雙重功效。
6、抑制食欲藥物減肥法 減肥藥都要一定程度的副作用，常吃可能會破壞身體的正常代謝，甚至?xí)p害健康。所以，女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運(yùn)動減肥等減肥方法沒有達(dá)到理想的效果時，適當(dāng)吃一些抑制食欲的減肥藥，有利于進(jìn)一步較少脂肪。
抑制食欲的減肥藥，大多含有茶酚胺或5-羥色胺，通過它們來調(diào)節(jié)下丘腦及飽感中樞發(fā)揮減肥作用。
7、中醫(yī)辨證減肥法 中醫(yī)減肥有著深厚的歷史，安全有效副作用小，是一種較為健康的減肥方法。中醫(yī)把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝郁氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內(nèi)熱型，根據(jù)不同的肥胖類型，辨證地治療。
8、針灸減肥法 許多肥胖者是由于內(nèi)分泌淆亂引起的，可以通過針灸來調(diào)理內(nèi)分泌，使內(nèi)分泌趨于正常，達(dá)到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲，減少進(jìn)食，同時抑制胃的消耗吸收功能，減少對熱量的吸收，并促進(jìn)能量的代謝，加速脂肪分解。
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