半夜三點(diǎn)的念頭: 我無依無靠
天堂：“嗯，真好。我愿永遠(yuǎn)待在這兒。”
追求愛時(shí)的念頭和感覺
從念頭的角度去觀察激情或痛苦，特別是關(guān)于愛的痛苦，一開始可能會讓人覺得有點(diǎn)怪。然而，如果讓自己放慢腳步，仔細(xì)觀察一下，你會發(fā)現(xiàn)總有一個(gè)具體的念頭，引發(fā)了某個(gè)令人難受的情緒。對愛的焦慮，就是由一些簡單稚氣的念頭引起的，那是些人人都有的念頭，連九十歲的人也不例外。“我需要你的愛。”“如果沒有你，我不知日子該怎么過。”這類未經(jīng)質(zhì)疑的念頭好像在把你引向愛，可實(shí)際上卻阻礙你愛。
心情不好的人有時(shí)說，他們找不到那個(gè)讓他們不開心的念頭，他們只感覺到那洪水般涌來的情緒，可這并不意味著那個(gè)念頭不存在。例如，假設(shè)你非常真誠地向他傾訴衷腸，但他一聲未吭，聽你說完，他只是站起身來離開了房間，留你一人坐在那里，絕望到好像世界走到了盡頭。這時(shí)的念頭可能是：“他對我沒興趣。”接下來，那念頭也許會變成“我干嘛自討沒趣，其實(shí)根本就沒人關(guān)心我。”
當(dāng)你讀這些時(shí)，如果你不覺得此刻有什么不開心，回想一下過去生活中某個(gè)讓你非常不舒服的事。讓自己靜下來，允許過去的那個(gè)感覺重現(xiàn)。如果你很難受，但卻找不到那感覺背后的念頭，試試下面的這個(gè)方法：花點(diǎn)時(shí)間向自己的內(nèi)在探尋，發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)感覺最強(qiáng)烈的地方；也就是說，讓自己沉浸在那感覺引起的身體感受中；為了自己的緣故，讓自己再次體驗(yàn)?zāi)遣皇娣母杏X，只是這次賦予那感覺一個(gè)聲音；如果那感覺會說話，它會說些什么？它會對誰說？
不要匆忙，耐心聽清它要說的每句話，不然，你很可能會得到一些好像很聰明很友善的回答——一些你認(rèn)為你應(yīng)該那樣想的念頭，而不是你心里有的、真正讓你痛苦的念頭。
比如，你剛剛和一位新朋友旅行一周歸來，你對這次旅行大失所望。這時(shí)你要尋找的，不是像“我的期待太高了”這類理智的念頭，如果你心里的感受是：“你真讓我失望”，“你傷害了我”，“你騙了我”，“你根本就不是你假裝的那種人”，這些真實(shí)的念頭——你在那個(gè)時(shí)刻像孩子一樣在心里脫口而出的念頭，才是你要尋找的念頭。把這些念頭盡可能不加修飾的寫下來。
常常，在你的痛苦或沮喪中，一些念頭在你心里藏了那么久，你信得那么深，以至于你都不知道自己有這些念頭，因而你從未曾停下，看看自己是否真的相信它們。
要是你停下來問一問會怎樣呢？如果有一種方法能讓你發(fā)現(xiàn)你是否真的相信那些最令你痛苦的念頭呢？“功課”——也稱為質(zhì)疑——正是這樣一種方法。把“功課”當(dāng)作一種方法只是暫時(shí)的，當(dāng)你練習(xí)質(zhì)疑一段時(shí)間后，你發(fā)現(xiàn)它會變得自動自發(fā)，成了你對念頭的自然反應(yīng)。相信自己的念頭讓你覺得越來越不自然，你發(fā)現(xiàn)那是一種欺騙自己的方式；你越來越清楚地認(rèn)識到，質(zhì)疑在讓你回歸如實(shí)的存在。
不是我在掌控那些念頭，在我質(zhì)疑它們之前，是它們在掌控我。
尋求認(rèn)同
一個(gè)小孩在空地上快樂地玩耍，她全神貫注地沉浸在自己的游戲里。突然，她翻了個(gè)跟頭，這讓她自己吃了一驚。周圍有些小孩為她鼓掌歡呼起來，她這才注意到這些小孩的存在。她又翻了個(gè)跟頭，想看看他們會不會再次鼓掌?？盏厣系教幎际呛⒆觽兊慕新暎?#8220;看我！看我！”得到了想要的回應(yīng)，他們就興高采烈；沒有得到，他們就很失望。剛才那小孩雖然不確定她發(fā)現(xiàn)了什么，但她感到很興奮，她想，也許她知道怎樣讓別的小孩跟自己玩了。她開始練習(xí)翻一個(gè)新花樣，只是這次她多了個(gè)過去沒有的動機(jī)，她不再只是翻著玩玩讓自己開心了，現(xiàn)在，她的注意力轉(zhuǎn)到她想從別人那里得到的反應(yīng)上了，這讓她開始擔(dān)心她可能得不到她想要的回應(yīng)。
雖然已經(jīng)不是孩子了，我們中的很多人仍然在翻著這樣或那樣的跟頭，在從幾乎所有自己認(rèn)識的人中尋求認(rèn)同——我們的伴侶和孩子、我們的父母、一起工作的同事、甚至電梯里的陌生人。尋求認(rèn)同和我們的生活是那么深地融合在一起，它完全成了自動——我們幾乎認(rèn)識不到自己正在尋求認(rèn)同。讓我們比較容易注意到的是，尋求認(rèn)同在朋友及同事中所制造的焦慮。你注意到：這位和你一起時(shí)有說有笑，但未婚夫一在場，她就變得十分安靜；那位工作時(shí)總是在拍老板的馬屁；這人總是要成為大家注意的中心；這位一起練瑜伽的同修，老師在時(shí)，就表現(xiàn)得格外平靜和喜悅；那位在她孩子面前，總是逆來順受。
如果上面這段激起了你的好奇心，你也許發(fā)現(xiàn)，自己正在猜測這類事件后，那些沒說出來的念頭。想象那些會讓你朋友感到焦慮的念頭并不難，因?yàn)槊總€(gè)人的心里都有，或都曾有過那些同樣的念頭：“如果他知道我的真面目，他會拒絕我的。”“沒人注意我，我就開心不起來。”等等。你不一定會因這些念頭而有所行動，但如果你向內(nèi)看，你也許會發(fā)現(xiàn)這些念頭的存在。
在本書的最后一章里，我們認(rèn)識到，即使看上去像是真的，我們也不一定要相信那些在我們心中來來去去的念頭。在下面的幾章中，我們將找出那些通常非常隱蔽的信念；那些信念決定我們在日常生活中，如何和他人打交道，如何對待友情以及工作中的關(guān)系；你可以查看一下那些信念是否也同樣在影響你。然后，我們將對愛上某人、談戀愛、結(jié)婚以及其他親密關(guān)系做同樣的探索；我們將看看，這種建立在我們自己未經(jīng)質(zhì)疑、不可靠的信念基礎(chǔ)上的親密關(guān)系會怎樣，仔細(xì)看看這樣的關(guān)系為什么常常破裂，并認(rèn)識到我們可以有不同的選擇?！?/font>
尋求認(rèn)同的面具
留下好印象
讓我們先來探索一下一個(gè)大部分人都相信的觀念：“要想人們喜歡你，你必須給他們好印象。”整個(gè)社會都是圍繞這個(gè)信念建立的，看起來這似乎毋容置疑，但真是這樣嗎？讓我們來看一下。
要贏得人們的喜愛，據(jù)說第一印象很重要。試圖給某人留下好印象，就像字面上暗示的那樣，意味著你在努力地給她留下一個(gè)你希望她記住的印象——也許你希望她認(rèn)為你是一個(gè)正直、坦率、聰明或很有吸引力的人，你希望自己給她留下那樣的印象，就好象你拿著一個(gè)大橡皮印章來到她面前，你要把你的好印象印在她心上一樣。你想，“如果能給她留下那樣的好印象，我們的關(guān)系就會有個(gè)好的開始。”——很多人都這樣認(rèn)為，但真是這樣嗎？
檢查這觀念是不是真實(shí)的一個(gè)方法是：注意一下當(dāng)有人想要給你留下好印象時(shí)，你感覺如何？如果有人拿著個(gè)巨大的橡皮印章走到你面前，印章上刻著“我真的需要你喜歡我”或“我想從你那里得到些什么”，你會怎么想？也許對此你只是有點(diǎn)反感，也許你會主動和他說話，但要是他仍然不停地沖你晃他那“我需要你喜歡”的大印章，你會怎樣？或許，你過一陣子就不想再說什么了；如果你很想知道他是個(gè)什么人，或許，你不得不想個(gè)辦法，讓他不再這樣繼續(xù)。
你會因?yàn)閯e人想給你留下好印象而喜歡他們嗎？有意去給他人留下個(gè)印象有用嗎？別人給你的印象不是由你自己決定的嗎？——你觀察聆聽他們在說些什么、做些什么，然后，時(shí)候到了，印象就在你心里自己形成了。
覺察自己是如何尋求認(rèn)同的
練習(xí)：開始注意你的念頭
當(dāng)我們成年后，尋求認(rèn)同已成了我們根深蒂固的習(xí)慣，想要認(rèn)識到尋求認(rèn)同在我們的精神生活中占了多大的分量，是很不容易的。下面是幾個(gè)讓你可以開始注意到它的方法。
通話是一個(gè)開始練習(xí)的好機(jī)會，電話那端的人看不到你，但你可以看到你自己。當(dāng)你接聽或打給某個(gè)你認(rèn)為重要的人時(shí)，觀察一下自己的念頭，打電話之前你是不是想好了要說些什么？你是不是想好了要給對方一個(gè)什么印象？注意那個(gè)時(shí)刻在你腦中飛快閃現(xiàn)的念頭。
當(dāng)你回想這樣的情形時(shí)，你有些什么感覺？發(fā)現(xiàn)那些感覺在你身體的具體部位，細(xì)細(xì)體會，注意到它們對你的身體產(chǎn)生了多大程度的影響？
在和某個(gè)你認(rèn)為很重要的人見面之前，你有沒有預(yù)先想象你們見面的情景？你有沒有在心里練習(xí)那些聰明的評論，勾畫你會提到什么、會做些什么建議、會談?wù)摶虮苊庹務(wù)撃男┰掝}？
見面時(shí)，你有沒有那些擔(dān)心他人會怎么看你的念頭？“他為什么微笑？他是不是不相信我？”“她為什么不笑？她是悶了吧，我能做點(diǎn)什么讓她不悶?zāi)兀?#8221;
分別后，你有沒有在心里多次回想當(dāng)時(shí)的情景，想看看自己表現(xiàn)如何？你有沒有試圖發(fā)現(xiàn)：你在什么地方表現(xiàn)不錯(cuò)？什么地方表現(xiàn)不好？有哪些是你該說卻沒說、該做卻沒做的？當(dāng)你這樣檢查自己時(shí)，你感覺如何？很享受？還是很緊張？
男女朋友約會時(shí)，你心里有沒有這類念頭：“她注意到我了嗎？”“她會不會認(rèn)為我虛偽？”“我有沒有說錯(cuò)話？”“我該不該吻她？”“我是不是應(yīng)該裝著喜歡他的房間？”“他是不是不再愛我了？”“她是不是要和我分手？”“他并不真愛我這個(gè)人。”“她并不真想和我在一起。”
在這個(gè)練習(xí)里，你不需要對這些念頭做什么，只是注意到在這樣的場合，你有些什么念頭。
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當(dāng)我們相信那些未經(jīng)質(zhì)疑的幼兒園里的念頭時(shí)，
我們都是小孩：
“他不喜歡我”，“他是個(gè)壞蛋”，
“這不公平”，“我必須受到懲罰”，
“不給我要的，我就哭”，
“都欺負(fù)我”，“都怪你”。
練習(xí)：注意當(dāng)你相信你的念頭時(shí)發(fā)生了什么？
當(dāng)你和別人說話時(shí)，格外留意自己的那些念頭。當(dāng)你相信這些念頭時(shí)發(fā)生了什么？注意那些你想用解釋、合理化或證明來操控他人的時(shí)刻，注意那些你想用趣聞軼事給人們留下某種你想要的印象的時(shí)刻，注意你是如何想用你的表情、聲音、眼睛、你的身體語言、你的笑聲來操控他人的。
回想你生命中的某個(gè)時(shí)刻——可能就是今天——你在從某人那兒尋求愛和認(rèn)同。在你尋求愛和認(rèn)同的那個(gè)時(shí)刻，你做了些什么讓自己難受的事？說了些什么讓自己難受的話？
現(xiàn)在，寫下你對下列問題的回答：
1、你想從那人那兒得到什么？列出你想要的東西。
2、你是怎樣企圖操控那人對你的看法的？列出你使用的方式。
3、你具體希望那人怎樣看你？把它們列出來。
4、你有沒有說謊或夸大？請舉些例子。你說了些什么？把它們寫出來。
5、你是在真的聽那人說話？還是更感興趣讓他或她覺得你是多么有趣、吸引人或聰明？
6、當(dāng)你尋求愛和認(rèn)同時(shí)，哪些是你喜歡的？把它們列出來。
7、當(dāng)你拒絕尋求愛和認(rèn)同時(shí)，哪些是你喜歡的？
當(dāng)看到自己是如何尋求愛和認(rèn)同時(shí)，你也許會覺得難堪或受不了。當(dāng)人們在我的“九日學(xué)校”做這個(gè)練習(xí)時(shí)，他們有互相的支持，所以那會容易些。通常我會讓一位志愿者在所有的人面前讀出他或她寫的練習(xí)，大家由此認(rèn)識到，即使他們寫的那些最令人羞恥的例子，也一點(diǎn)都不獨(dú)特——我們都經(jīng)歷過這些，因?yàn)闆]有新的令人感到壓力的念頭，我們都有過那些念頭。
下面的例子來自“九日學(xué)校”，也許它會幫你認(rèn)識到，無論你發(fā)現(xiàn)的是什么，你并不獨(dú)特。站起來發(fā)言的這位婦女發(fā)現(xiàn)，即使在做這練習(xí)時(shí)，她也從沒停止她對認(rèn)同的一貫追求：
到頭來我發(fā)現(xiàn)自己在寫關(guān)于做這個(gè)練習(xí)的練習(xí)。我沒有挑一個(gè)具體的事情，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)我時(shí)時(shí)刻刻都在尋求認(rèn)同，比如現(xiàn)在，我就想把這練習(xí)做得很完美，以贏得你們所有人的認(rèn)同。
你想要什么？我想要你們喜歡我、愛我、認(rèn)為我很棒；我希望你們發(fā)現(xiàn)我有趣、獨(dú)特、俏麗、比他人都強(qiáng)；我希望你們說我可愛、聰明。（指著聽眾中的一位男士）我想要你認(rèn)為我很性感。那個(gè)長得很美的靚女在哪兒？（環(huán)視四周）你在哪里？嗯……，我想讓你認(rèn)為我很年輕，我想讓這屋里所有其他靚女都認(rèn)為，我比你們更成熟、知道的更多。我希望這里所有的人——代表世界上所有的人——認(rèn)為我非常美麗；我想要你們所有的人都接受我，把我當(dāng)自己人；我要你們所有的人都欣賞我，明白我說的話；我要你們需要我；我要成為你們理想中向往的人；我要你們對我永不忘懷；我要你們認(rèn)為我是一個(gè)美好、多情、體貼、聰慧、善于表達(dá)、非常堅(jiān)強(qiáng)、什么都很出色的人。
我是否企圖操控你對我的看法？當(dāng)然，我在以我可以采取的一切方式，來操控你對我的看法：我以我說話的方式、走路的方式、站的方式、微笑的方式、不笑的方式、睜大我的眼睛或舔我嘴唇的方式、看著你的方式、不看你的方式、和你站得近或站得遠(yuǎn)的方式，來影響你對我的看法。我說過謊或曾夸大其詞嗎？太多次了。在大多數(shù)情況下，我都想讓你覺得我比你出色些，此刻我就正在這樣做。
我有沒有聽你說話？沒有，我沒真的聽你說話。例如，（對一名學(xué)員說）昨晚我并沒真的聽你說話，我只是在等你說完，讓我能再次開始我的表演。
我得到了你的認(rèn)同嗎？我不確定我是否得到了你的認(rèn)同，但我知道我沒得到我的認(rèn)同。我辜負(fù)了自己，我心里很明白，這讓我感到空虛、沒有安全感、沒得到滿足、總是想要更多。我懷疑自己的一切，我確定我不夠好，例如，就在此時(shí)，我在想凱蒂說的哪些是我沒做到的。
我能想起一個(gè)我拒絕尋求愛和認(rèn)同的時(shí)刻嗎？此刻我什么也想不起來，但我能想象如果能那樣，那將是一個(gè)真正親密的體驗(yàn)，一個(gè)真實(shí)的、充滿愛和誠實(shí)、沒有想得到些什么的念頭的體驗(yàn)。
下面是另一位志愿者講的她如何在父親的葬禮后尋求認(rèn)同的故事，這故事聽起來好像很極端還是聽起來挺熟悉？
我想要什么？那天剛舉行完我父親的葬禮，我想要卡爾吻我、告訴我他愛我；我要他忘了他太太只和我在一起；我要他認(rèn)為我是一個(gè)易受傷的、正在遭受痛苦、脆弱、非常需要他、渴望他的小女人。我試圖用我的痛苦來勾引他，我試圖讓他明白：“請別在此刻拒絕我，看我是多么的悲傷和脆弱。”我有意夸大我的悲傷。我們剛從墓地回來，他送給我三首詩歌。在車?yán)铮?dāng)我有意讓他看到那些日子我所經(jīng)受的痛苦、眼淚和悲傷時(shí)，我的內(nèi)心其實(shí)是挺平靜的。
我有沒有聽他說話？其實(shí)我并沒有真的聽他講話，我一點(diǎn)都不在乎他給我的那些美麗詩歌、他眼里的關(guān)切之情，我甚至不關(guān)心他為減少我的痛苦所做的付出，我只是想要他做我想要他做的：“抱著我，吻我，告訴我你將為我拋棄一切。”
我贏得了他的愛嗎？最后我確實(shí)得到了他的擁抱和親吻，但那是勉強(qiáng)的，我覺得自己從他那兒竊取了那些擁抱和親吻。我覺得很難過，覺得自己像是個(gè)男人！我恨自己利用父親去世的痛苦去操控愛，我覺得自己十分卑鄙、可憐、喪心病狂，我為自己的不擇手段而感到羞恥。
我能想起一個(gè)拒絕從那人那兒尋求愛的時(shí)刻嗎？六個(gè)月前我給他發(fā)了個(gè)電郵，讓他知道我會參加一個(gè)他和他太太也會在場的聚會。我那樣做僅僅是因?yàn)閻郏瑳]有別的動機(jī)，只是出于擔(dān)心見到我他有可能感到意外或難受。
