Mr.Quinn
身高： 182cm
初始體重： 204斤
目前體重： 160斤
5周減重44斤，內(nèi)臟脂肪指數(shù)從12到8，皮下脂肪從28%到17%，體脂率從28%到20%，基礎(chǔ)代謝率從1550提高到1780。
本人讀書期間一直都是標(biāo)準(zhǔn)瘦瘦男，小學(xué)到高中都是走讀，每天往返學(xué)校6趟，單程2.5km，想胖都難啊，大學(xué)基本天天都籃球，還進(jìn)了校隊(duì)，拿過湖北省高?；@球聯(lián)賽亞軍，直到工作后，各種應(yīng)酬，不規(guī)律的作息，缺乏鍛煉，讓我像個(gè)充氣的氣球，成了一個(gè)快樂的胖子，自己感覺胖也沒啥不好啊，反正pp媳婦已經(jīng)找了，哈哈。
直到14年年中的體檢，我居然出現(xiàn)了脂肪肝，尿酸高到醫(yī)生和我目瞪口呆，第一次厭惡鏡子里的那頭豬一樣的我，我下決心要減肥啦，
我的變化——
我的減肥理論：
1、瘦身5分睡，3分吃，2分練，深以為然，養(yǎng)成規(guī)律健康的生活習(xí)慣就是減肥。
2、減肥的關(guān)鍵在于BMR，也就是基礎(chǔ)代謝率，不知道這是啥，那你減毛肥啊，先百度去吧。
研究表明，BMR占到人體總消耗熱量的60%-70%，運(yùn)動(dòng)消耗只占到15%-30%，所以，目標(biāo)明確了，想事半功倍的完成減肥任務(wù)，除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之外，最重要的還是提高BMR。減肥其實(shí)很簡單，你能保持?jǐn)z入熱量小于消耗熱量就行，所以增加BMR就是減脂增肌。
3、任何運(yùn)動(dòng)都是有效的減肥運(yùn)動(dòng)？
根據(jù)最新的研究成果，以跑步為例，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)同時(shí)消耗糖和脂肪來給人體提供能量！也就是說，你運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間，脂肪燃燒多長時(shí)間！也就是說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越往后，燃脂的效率也就越高。
建議剛開始減肥時(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間在15-25分鐘左右，有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間在30-45分鐘左右。
4、理論總結(jié)
一、飲食原則：確保攝入熱量大于BMR，防止身體進(jìn)入備荒模式。
二、運(yùn)動(dòng)原則：任何運(yùn)動(dòng)都能減肥，推薦有氧與無氧同步進(jìn)行，旨在減脂增肌，提高基礎(chǔ)代謝率。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體同時(shí)消耗糖和脂肪。即便運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，也能燃燒脂肪。
四、有氧運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長，燃脂效率高。
五、無氧運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度高，動(dòng)作簡單，耗時(shí)少，短時(shí)燃脂效率高。
六、減肥不要急，功到自然成！
理論講完了，來說幾個(gè)我個(gè)人覺得比較重要的具體問題。
1、跑步前后熱身很重要，可以防止不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
2、以減脂為目的的無氧運(yùn)動(dòng)以大肌群為主，推薦負(fù)重深蹲，俯臥撐，腹肌八分鐘
最后，祝各位決心減肥的兄弟姐妹馬到成功。
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