編者按：
經(jīng)常有朋友問(wèn)減肥經(jīng)驗(yàn)，我忙著忙著就忘記了發(fā)送，非常愧疚。
于是，很是巧合，今晚又想起這篇總結(jié)。3年前，也就是2018年2月，我在個(gè)人公眾號(hào)上公開(kāi)發(fā)布過(guò)這些文字，既是方便自己，也是幫助更多人。但后來(lái)因故刪除，很多朋友也未及時(shí)下載，所以，今天重發(fā)此文。
還是要重申：以下內(nèi)容100%由我原創(chuàng)，也經(jīng)我驗(yàn)證100%有效，我本人體重更是10多年沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的反彈（常有起伏），需要的朋友可以收藏或下載，也可以轉(zhuǎn)發(fā)幫助更多人。
閱讀之前，請(qǐng)您注意——
雖然當(dāng)年為了減肥，我看了很多書，也請(qǐng)了私教，但我不是醫(yī)生，也不是減肥教練，里面是我總結(jié)的實(shí)際減肥經(jīng)驗(yàn)，大家務(wù)必要結(jié)合身體實(shí)際情況，注意細(xì)節(jié)，確保安全，同時(shí)，歡迎大家批評(píng)指正。
一． 減肥成功的關(guān)鍵
在未下決心減肥之前，我所獲得的信息都是減肥很困難，自己偶爾興致來(lái)時(shí)，也會(huì)充滿激情地嘗試嘗試，但基本看不到什么成效，于是“順理成章”地持有了這種觀點(diǎn)。
但是，肥胖帶來(lái)的種種慢性病：高血壓、高血脂、脂肪肝、高尿酸，令我不寒而栗，甚至是十分恐懼，難道這么早就要一輩子“與藥為伍”？
于是，2008年夏，我立即決定減肥，憑著信心，憑著禱告，開(kāi)始了“誓不回頭”的減肥之旅。這是減肥成功最關(guān)鍵的一點(diǎn)，同時(shí)也看起來(lái)容易、實(shí)施起來(lái)需要忍耐的一點(diǎn)。
二． 減肥時(shí)間與效果
我用了大約半年的時(shí)間，讓體重降低40多斤（與最高峰相差50多斤，近60斤），腰圍減少5寸，其中，前三個(gè)月體重降低得較快，減去了大約30斤，后來(lái)是越減越慢，現(xiàn)在已經(jīng)基本穩(wěn)定，減一斤都很難。
每年的夏天和每天的下午14—17點(diǎn)，是減肥的良好時(shí)間，我們最好利用這段時(shí)間減肥。我恰巧是利用了這一段黃金時(shí)間。
3年后，我慢慢減去了腰部的贅肉，體重再次降低了6斤左右，“凈重”基本維持在140斤以內(nèi)。
三． 減肥“八字訣”
回顧自己的減肥歷程，成功要訣完全可以用八個(gè)字來(lái)概括：嚴(yán)“進(jìn)”寬“出”，持之以恒。
通俗地說(shuō)就是，嚴(yán)格控制進(jìn)入體內(nèi)的飲食，寬大對(duì)待各種消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，但必須有恒心有毅力，借用劉備的話來(lái)說(shuō)就是：不以“出”小而不為，不以“進(jìn)”小而為之，更不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則必然是前功盡棄。
當(dāng)然，嚴(yán)“進(jìn)”絕非“不進(jìn)”，減肥過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)一定要保障，否則是顧此失彼，得不償失；寬“出”絕非“濫出”，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全一定保證，尤其是在減肥初期，體重偏高，四肢僵硬，危險(xiǎn)更多。
不少朋友在減肥過(guò)程中都遭遇了骨折之痛，扭傷現(xiàn)象更是頻頻出現(xiàn)，這些挫折實(shí)際上可以避免的。俗話說(shuō)欲速則不達(dá)，減肥必須心平氣和，策略得當(dāng)，循序漸進(jìn)，適可而止，杜絕冒進(jìn)。
例如，我第一天花了70分鐘才“慢跑”了7公里，現(xiàn)在7公里“慢跑”不到以前一半的時(shí)間。速度一定要和體質(zhì)、能力相匹配，不然，輕則遭遇溝坎，重則蒙受劫難。正是堅(jiān)守這一原則，我在減肥過(guò)程中沒(méi)有出現(xiàn)扭傷或骨折意外。
如今，我漸漸認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)時(shí)間快跑的壞處，大大降低了跑步的速度。而且，平時(shí)鍛煉出汗不能多，微微出汗即可，多則傷身，過(guò)猶不及。
四． 飲食技巧
減肥過(guò)程中的飲食存有一定的技巧，盡管做人要落落大方，不拘小節(jié)，但是要成功減肥，一定和做人不一樣，一定要在放松心態(tài)的情況下，“頓頓計(jì)較”、“口口計(jì)較”。
比如，適度加大飲水量（最好是天然礦泉水，在飯前半小時(shí)或飯后一小時(shí)飲用），適量喝純果蔬汁、牛奶（低脂或脫脂）、豆?jié){（無(wú)糖）、綠茶（避免空腹喝茶及飯后立即飲茶），盡力杜絕飲用其它人造飲料。
（我本人減肥前后的對(duì)比；嚴(yán)禁盜用）
再如，堅(jiān)持飯前喝湯（不能太咸、太油，更不能有添加劑，所以飯店的湯要盡力避免）、吃水果（不吃反季節(jié)水果）、番茄或黃瓜（不吃反季節(jié)蔬菜，飯前半小時(shí)）等，有時(shí)也可以吃燕麥粥（原味，無(wú)添加劑）、小米粥、玉米粥（原味，無(wú)添加劑）。
又如，盡力不吃紅肉，少吃白肉，以保障營(yíng)養(yǎng)；少吃食品（道德淪喪、信仰缺失的時(shí)候，人參與越多的食品，對(duì)人身造成危害的可能性則越大），多吃食物（少一些加工，多一些保障）；少吃細(xì)糧，多吃粗糧；不吃近親食物，多吃遠(yuǎn)親食物；飯后不要立即躺臥，堅(jiān)持收腹站立半小時(shí)。這些不僅有助于減肥，而且有助于健康。
五． 運(yùn)動(dòng)技巧
運(yùn)動(dòng)也有大量策略和技巧，比如，要注意有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，但要以有節(jié)制的有氧運(yùn)動(dòng)為主，減去腹部脂肪要選擇合適的運(yùn)動(dòng)器械和運(yùn)動(dòng)方式等等。
不過(guò)，慢跑和快走是最佳方式，以我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，快走和慢跑，輔以必要的收腹動(dòng)作，基本可以減去全部的多余脂肪，關(guān)鍵還是要堅(jiān)持：一要堅(jiān)持“時(shí)間長(zhǎng)”，每次1小時(shí)，二是要堅(jiān)持“時(shí)間久”，天天運(yùn)動(dòng)。
那么，會(huì)不會(huì)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢？可能找不時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是，我們必須記住：沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，總有時(shí)間住院；健康地多活二十年，什么事情都能做得完。
人生就是一個(gè)選擇的過(guò)程，今天的狀況，都是之前一系列選擇的結(jié)果，要改變未來(lái)，就必須從現(xiàn)在開(kāi)始，將眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)，改變自己的一系列選擇。
六． 善用私教
我們要相信專業(yè)知識(shí)的力量，但不能迷信，必須同時(shí)依靠自己的努力。
我聘請(qǐng)的私人教練帶了不少會(huì)員，但是成效顯著的并非百分之百，有的甚至是半年未見(jiàn)成效。
我們不能說(shuō)是教練的錯(cuò)，因?yàn)榻叹氈笇?dǎo)的其他會(huì)員成功了。
當(dāng)我們了解一下失敗會(huì)員的生活習(xí)慣時(shí)，我們就很容易理解失敗的根本原因：運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，還要盡情放松，吃夜宵、喝啤酒，“酒肉穿腸過(guò)”，“脂肪身上留”。這樣的會(huì)員若是減肥成功了，那只能說(shuō)是“意外”！
一分耕耘，一分收獲，只有踏踏實(shí)實(shí)地改變自己的行動(dòng)，就一定能夠慢慢改變自己的體型，減肥成功則只是個(gè)時(shí)間問(wèn)題，目的必然會(huì)實(shí)現(xiàn)。
七． 要不要吃藥輔助？
我這里談的減肥方式不需要吃任何藥，
不需要任何除運(yùn)動(dòng)器械之外的輔助工具，
更不需要任何不切實(shí)際、傷害身體的節(jié)食（合理飲食是必須的）。
我們必須為身體贏得可以持續(xù)的健康。
總而言之——
凡事要憑著信心和堅(jiān)持，做到這兩點(diǎn)，再輔以必要的技巧，減肥一定成功，而且永不反彈。
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