肩倒立，是瑜伽體式之母，可以改善血液循環(huán)，給大腦和臉部貢獻(xiàn)新鮮的血液，經(jīng)常練習(xí)可以讓人永葆青春，但是沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的人很難做到這個(gè)體式。對(duì)于可以做到這個(gè)體式但是脊柱無(wú)法伸直的人來(lái)說(shuō)，可以用瑜伽毯輔助，如下圖所示!
對(duì)于完全無(wú)法做到的人來(lái)說(shuō)可以用椅子來(lái)幫助我們做到額，如下圖所示，但是也一樣可以到達(dá)效果。
對(duì)于完全可以無(wú)支撐的做到肩倒立的人來(lái)說(shuō)，可以按照如下步驟進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)技巧：
● 仰臥，進(jìn)入犁式。
● 呼氣，朝天花板方向向上伸直左腿，然后再伸直右腿。
● 向身體前側(cè)推背部，胸腔不要下沉。
●眼睛看向胸腔的方向，保持1分鐘。
●呼氣，放下雙腿，回到犁式。
注意：剛開始練習(xí)時(shí)需在脖子上放瑜伽毯，如犁式一樣。經(jīng)期不能練習(xí)，在體式里不能轉(zhuǎn)頭。
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