2011-05-15 12:26:28| 分類： 默認分類 | 標簽： |字號大中小 訂閱
高三學生后期心理疏導的幾點做法
目前的教育體制下，學生或多或少地存在心理問題，這很正常。高三學生面臨高考的壓力，心理負擔更大，也很正常。正常不等于不需要正視和重視，更不等于無所作為，聽之任之?，F(xiàn)在已經(jīng)到了最后沖刺階段，如果不做好學生的心理疏導工作，就有可能功敗垂成。在市局的正確領(lǐng)導下，我們學校政教處、團委會和高三年級部整體聯(lián)動，組織高三班主任交流經(jīng)驗，吸取教訓，議定措施，有望取得一些顯著的成效?，F(xiàn)匯報一下，以期拋磚引玉。
一、長短結(jié)合，以長期為主
長短結(jié)合，是指長期不懈的工作與短期突擊相結(jié)合，以前者為主。嚴格地說，高三學生的心理工作不只是后期的事，應(yīng)該從高三接班時就予以重視。這是大家的共識，大多班主任也都能夠把它落實到行動上去。教科室徐公佺和高三（2）班主任鮑龍、高三（19）班班主任朱亞新，在實踐中注重建立心理疏導的長效機制，他們不是企圖一蹴而就，而是強調(diào)功在平時，注重在課堂教學中經(jīng)常滲透，潛移之而默化之。他們通過講故事，打比方，立榜樣等方法，注重整體的心理減壓，營造緊張而不失寬松的學習氛圍。用寬松的大環(huán)境對個人的小心理進行積極影響，該下課就下課，該活動則活動。練習考試失敗了，多從正面看問題，多引導學生向好的方面想。久而久之，同學們也就達到了一種自然放松的狀態(tài)。當然，短期的問題還得集中解決。比如高三（2）班周智斌、湯小飛、周晶晶、紀學赟等同學，共同的問題是心理上有一種麻木感，特別是周智斌，竟然影響到生理上的光感，老覺得燈光線太暗，經(jīng)共同分析表明，這實際上是缺少與同學的溝通所致。鮑老師一方面讓該生主動找人說話，一方面就讓其他同學接近周智斌。加之班主任的反復談話，情況大有好轉(zhuǎn)。朱亞新班上的李雙雙，歷史特差，失去信心。朱老師三天兩頭幫她進行心理分析和知識輔導，讓她每天做一條材料題，替他面批，不斷鼓勵她，進步很大。這次二模竟然考了120多分，進入班級前20名。
二、心理撫慰和技術(shù)指導并重
心理有了問題，就得開導撫慰，但有時候光是情緒撫慰，不幫助學生解決技術(shù)問題效果也不怎么樣。高三（7）班有個叫陳思的學生，好勝心太強，導致一遇考試就緊張，自己都把握不了。他經(jīng)常是一次完整的考試，考到中途——也就是老了一兩門學科就請假不考了。班主任王洪發(fā)現(xiàn)了苗頭，就問他是什么原因。他說覺得難不敢考了。這是典型的畏考。王洪老師一方面進行積極引導和情緒撫慰，對他說，你難，別人也難，你試著堅持老完所有學科，我保證你肯定考不到40名之后去，考差了，不要你負責。另一方面幫助他分析試卷為什么要有難題，以及哪些是貌難實不難的題目，以及考試時碰到難題時在技術(shù)上應(yīng)如何應(yīng)對。一次，陳思同學堅持考完后，名次在班上排32名。王老師又及時鼓勵他勇敢再嘗試，現(xiàn)在心理正常了，一般能考在班級20名左右，最好的能到十幾名。高三（13）班何慧琳，一般排班級前五名，倪瑩瑩平時也是名列班級前茅的，可是她們都有考試緊張心理，生怕自己考不好，考試時手發(fā)抖，一模考試，何慧琳掉到第23名，倪瑩瑩掉到第26名。班主任高以田老師，分別進行家訪，幫助她們分析原因，思考對策。主要是心理減壓，并在二模前輔以技術(shù)指導：干脆聽憑手抖，有意注意它，過一會兒自然就不抖了。果然有效，這次二?？荚嚕位哿湛歼M了全市政史組合的前一百名，倪瑩瑩也上升到班級第六名。該班還有一位叫秦志云的同學，平時班級排前十幾名，也是考試緊張，一模掉了下去，經(jīng)過心理疏導和技術(shù)輔導，這次二模上升到班級第二名。
三、學校教育與家庭教育有機結(jié)合
心理問題，往往與家庭教育的失誤或家庭特殊情況有關(guān)，而家庭造成的心理問題不容易發(fā)現(xiàn)。的確，有時候發(fā)現(xiàn)一個學生的病癥比解決問題更難，高三（11）班有個男生孫鑫沛，高一高二成績較好，進高三時排班級十名左右，高二結(jié)束后的暑假中談起了戀愛，高三下降到四十幾名，自己也著急，大聲叫喚：我考不取了，我考不取了！個別談話中，才知道此情。于是，班主任崔正華找了家長，了解情況，分析原因。溝通后，家校結(jié)合教育，作心理疏導。談話后，考試成績明顯上升，考一次升一次，一?？剂税嗉壍诹?，二模雖然降到第十二名，但基本在正常升降范圍內(nèi)。崔老師班上還有個顧赟龍，單親家庭，10歲時父親出海打魚身亡，連尸體也未找到，媽媽改嫁了，他只好跟爺爺奶奶過。一次考得不好，就出走，蘇州有個親戚讓他住。崔老師問他，他說覺得對不起家庭才出走的，還有，家長接待日，顧赟龍的媽媽不來看望他，他有意見，出走是想找娘娘替他找工作。崔老師就肯定他還是想學的，再強調(diào)想學就得負起責任，幫助他跟媽媽聯(lián)系，他媽媽也有難處，改嫁的那家經(jīng)濟不好，媽媽不是不要孩子，而是現(xiàn)在的丈夫肯。班主任做工作，讓他為媽媽著想，媽媽活得確實不容易。上不上學，利弊在己。顧赟龍終于想通了，學習成績也就上升了。高三（3）班的王麗，進高三時正常排班級四五十名，家庭不關(guān)心，父親喝酒，家長會上總是睡覺，一直睡到會議結(jié)束。班主任潘佩就聯(lián)系王麗的母親，王麗對父親也有意見，他們家里就開家庭會議，父親認識到自己的失職，有所改變，果然，從上學期期末開始，王麗的成績明顯上升，現(xiàn)在能排班級前十名了，二模是第九名。
四、生活關(guān)心和心理疏導并重
心理問題往往不是孤立的，可能與學習壓力相關(guān)，也可能與生活狀況有聯(lián)系。如果遇到這種情況，將生活方面的關(guān)心做到位，心理問題也就能得到根本的解決。高三（9）班的馬曉琴，心理上比較自卑，整天悶悶不樂，成績總在班級第30名左右。了解發(fā)現(xiàn)，她家境不好，父親在磨頭某廠做鍋爐工，媽媽眼瞎，上有姐姐，負擔重。她穿的衣服比同學們差多了。這種生活境遇，當然不可能全身心地投入學習。團委書記陳海峰任教該班，為該生申報了學校的特困補助，團委每年資助她300元，補課金不收她的。還讓她搞垃圾回收，發(fā)放校報，打幾份工以補貼生活。通過關(guān)心幫助，情緒逐漸好轉(zhuǎn)，學習有了勁頭，性格也變得開朗活潑了。每天第一個到班，出于對班主任的感恩，她還主動承擔關(guān)鎖門的任務(wù)?？荚嚦煽兎€(wěn)步上升，正常排到班級前十名，偶爾還考過第一。韓燕和馬晶晶，也通過做心理疏導工作，改善了學習情緒，成績都有明顯提高。
五、分類研究，區(qū)別對待
高三學生的心理，有普遍性，也有個性。說大路話容易，針對不同情況區(qū)別處理難。為了真正有效，必須摸清病癥，區(qū)別對待。崔娟經(jīng)過調(diào)查，將有心理問題的同學分成三類。第一類是學習成績上不去的壓力使然，如高三（9）班的薛楠楠（女生），有自卑心理，崔老師就跟她談心，舉例子，打比方，現(xiàn)身說法，隔幾天談一次。幾次交心后，精神狀態(tài)好轉(zhuǎn)。崔老師乘勝追擊，努力找她身上的閃光點。終于使薛楠楠精神面貌為之大變，學習成績上升快。第二是家庭教育不當造成的。如一位叫潘登的，家長與平時不跟學校溝通，家長對孩子太遷就，都高三第二學期了，家長竟然與孩子訂條約：為孩子買電腦，星期一、五認真學英語，其余幾天業(yè)余時間看網(wǎng)絡(luò)小說，通夜看，弄得要吃救丸。弄得世界觀、人生觀非常消極。崔老師便在學生家長兩頭做工作，總算努力沒白費，最近該生已有進步。第三類是個性有缺陷，遭到同學嫌惡，形成心理障礙。高三（1）班的曹鵬、崔志偉都有這方面的問題，崔娟老師采取了心理分析法，幫助他們找問題，然后，根據(jù)他們的不同性格，或嚴厲批評，或好言相勸，使他們感動得落淚，真的進步了。例如曹鵬，默寫是大弱項，一般6分中只能得一兩分，心理狀態(tài)好轉(zhuǎn)后，突飛猛進，一般都能拿到4分以上。
以上是我們已做的工作，今后我們準備將上述做法進一步在全年級推廣，要求各班級根據(jù)本班具體情況，有針對性地進行調(diào)整和補充（例如座談會上就有老師提出，少數(shù)學生過于放松，對他們而言，需要的恰恰是緊張一點，認真嚴肅一點，而不是什么減壓），創(chuàng)造性地做好高三學生后期的心理保健工作。并擬再補充以下幾項措施：一是擦去班級倒計時內(nèi)容，換上輕松幽默的勵志語或有利于心理減壓的格言；二是建議搞一些課間或宿舍的幽默故事會，調(diào)節(jié)情緒，營造輕松快樂的學習氛圍；三是班主任要設(shè)計一次以減壓為中心的主題班會或小型娛樂性活動；四是班主任建立家校心理聯(lián)系熱線，隨時溝通情況，交換意見，及時解決已發(fā)生的和潛在的心理問題；五是學校大黑板報和班級黑板報都開辟“心理角”一類的專欄；六是全校在三餐時間播放輕松音樂，借助音樂愉悅情緒，松緩壓力。
解開心中之結(jié)
——值得關(guān)注的幾種高考心理現(xiàn)象
著名心理學家王極盛教授研究發(fā)現(xiàn)，在影響高考成績的諸多因素中，居第一、二位的因素是考生在考試中的心態(tài)和考試前夕的情緒狀態(tài)。但在生活中，一些心理現(xiàn)象往往會影響到人的心態(tài)。因此，高三學生應(yīng)及時了解和把握這些心理現(xiàn)象，從而提高學習效果，增強自信心。
一、高三復習過程中，要走出高原現(xiàn)象
相當多的高三學生在復習過程中會出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。
在這一階段，往往腦袋里一團漿糊、學習效果不好，以致不少學生認為自己的腦子不行了等等，失去了對高考的信心，影響到學習的自信心和積極性。其實，在高三復習過程中，這是一種無法回避的客觀現(xiàn)象。高原現(xiàn)象的存在，并不意味著學習到了極限，成績到了極限，主要是因為進入高三階段，重復性的學習和過量的練習造成了生理疲勞與心理疲勞，遇到?jīng)]有有效的學習方法與策略或者復習沒有計劃時就很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。高原階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時地調(diào)整，盡快走過高原階段，學習就會有一個很大的進步。首先克服急躁情緒，提高自信心，注意情緒的調(diào)節(jié)和良好情緒的保持，可以使得人心平氣和、情緒穩(wěn)定，有利于消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，有利于平穩(wěn)地走出高原期。其次，還要有針對性地進行能力訓練。學習成績的提高與進步需要有全面、鞏固的知識基礎(chǔ)，因此在平時的復習過程中，要在老師的指導下注意進一步夯實基礎(chǔ)知識，編織知識網(wǎng)絡(luò)，拓寬知識面，有針對性地加強綜合能力和創(chuàng)新能力的訓練。這樣，才能增強自己繼續(xù)學習的底氣，縮短高原現(xiàn)象存在的時間，為學習成績的提高做好充分準備。
二、復習過程應(yīng)扎實，盡量避免舌尖現(xiàn)象
在平時的學習或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為舌尖現(xiàn)象。
大多數(shù)人都遇到過這種現(xiàn)象，主要是因為在回憶信息過程中出現(xiàn)的暫時性的遺忘。但應(yīng)注意的是，出現(xiàn)在學習和考試中的舌尖現(xiàn)象常會影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服。關(guān)鍵在平時要扎實地學好知識，通過形成知識網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復習、分散復習、系統(tǒng)復習等方式調(diào)動復習的積極性，鞏固所學的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運用知識的時候能準確、及時地提取出來。但無論平時學習多么認真，總會有些地方學得不是很扎實，特別是處在緊張的考試環(huán)境中不可避免地會出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，這時要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學習內(nèi)容。如果過一段時間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學的哪些課程、所記的哪些筆記及練習題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應(yīng)暫時放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。
三、緊張復習過程中要勞逸結(jié)合，減少心理飽和現(xiàn)象
在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。
由于不斷地重復同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習效果。進入高三后，大多數(shù)學生只有一個目標就是考大學。為了這一目標，不再參與其他活動，只是重復地進行著大量的練習，由于活動很單一，常會出現(xiàn)心理飽和現(xiàn)象，結(jié)果在以后的學習中出現(xiàn)疲憊、學習效果不佳的現(xiàn)象。剛進入高三階段，由于目標很明確，這一階段思維敏捷、解題速度快、學習效率很高，但后來，不僅學習的速度慢了，還常會出差錯。因此，心理飽和現(xiàn)象的影響多為負面的。這就要求在高三的學習和復習階段要學會合理地安排各項復習任務(wù)，不斷變化自己的學習方式和學習內(nèi)容、學習的要求，避免重復性的學習時間過長帶來的飽和心理影響到復習效果。同時還要善于進行自我調(diào)節(jié)，在遇到心理飽和狀態(tài)、出現(xiàn)厭煩情緒時，不妨先放下學習，活動活動身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。平時也應(yīng)有積極的心理準備，一經(jīng)遇上它，要沉著，采取有效的方法，將它大化小，小化了。這樣才能有效地提高學習效率，保證學習效果，為最終取得成功奠定基礎(chǔ)。
四、走進考場，應(yīng)避免克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生
克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓練水平高、成績好的運動員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。
雖然這種現(xiàn)象最早在運動競賽中被發(fā)現(xiàn)，但在高考中，一些學生也會在考場上出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，造成發(fā)揮失常。因此，要注意情緒調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)。首先，要堅信自己的復習是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比較懦弱、學習中多次受過挫折的學生常常會自我懷疑，即使面對自己比較有把握的問題，回答時也顯得猶豫不決，這往往會在一定程度上強化不良情緒，干擾解題的思路。如果見到生題或難題更是心生不安亂了方寸，就最容易出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象。而自信心很強的人往往不大會出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象。所以考前的復習過程中要有重點地進行復習，注意老師明確指定、反復強調(diào)的內(nèi)容和自己感到最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。扎實地復習后，感到知識掌握得比較牢固了，這樣就能安下心來。考前要注意休息，開夜車、用腦過度、睡眠不足，加上精神過度緊張，使大腦產(chǎn)生保護性抑制作用，會加重考場上的克拉克現(xiàn)象。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生。遇到難題或緊張時，還可以反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”來穩(wěn)定自己的情緒。
五、忽略對結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)
瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。”后來，心理學上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。
對于每一位參加高考的學生來說，誰都希望能獲得成功，而要想能發(fā)揮出自己的最高水平就應(yīng)該具有這種瓦倫達心態(tài)。首先要少考慮高考成功后的鮮花和掌聲，過分關(guān)注于成功、勝利、榮譽、地位，沉醉于對勝利、成功的向往和喜悅，會分散對考試的關(guān)注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。其次，要少考慮考試的失敗。高考的競爭是殘酷的，只要有競爭必然會有失敗，如果對考試后的失敗過分地考慮，其結(jié)果可能真的會造成失敗。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進水里”時，他的的大腦里往往就會出現(xiàn)“球掉進水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，球大多都會掉進水里。從瓦倫達身上也可以印證這一點。他在最后一次表演中從鋼索上墜下致死就因為他有了患得患失之心：“這次只許成功，不許失敗。”
所以，面對高考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)，使自己在復習、應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學知識，在高考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績。
高三心理疏導之——緩解失眠
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常因難以誘導自己進入睡眠而苦惱，這種情況在我們的學生中尤為多見，所帶來的困擾也更大一些。。有不少同學來咨詢室反映自己夜間不能快速入睡，白天精神狀態(tài)比較差，所以希望了解一些有用的解決失眠問題的辦法，這里作一個歸納，希望有利于班主任幫助有此類問題的學生。
一、了解失眠的原因
造成失眠的因素頗多，身體的、心理的、環(huán)境的，以及飲食習慣帶來的。環(huán)境原因是指入睡的環(huán)境是否舒適、安靜，太熱、太冷、太吵或有異味的地方不太能安然入睡；飲食習慣主要是指白天是否攝入了刺激性的或提神的藥物、食物，比如：咖啡、茶、可樂等。
重點整理了學生中常見的由于心理原因?qū)е碌氖撸?br>1．自責心理阻礙睡眠
典型癥狀：有些學生在白天的學習中受到挫折或是由于人際關(guān)系問題導致心情不佳，一整天情緒低落，晚上難以入眠。這類學生由于一次過失就會感到內(nèi)疚自責，在腦子里反復重演過失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時候，自責、懊悔之情越發(fā)嚴重，大腦細胞長時間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無法入睡。
2．手足無措睡不好
典型癥狀：遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時候也經(jīng)常想來想去，導致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時也是左思右想，始終處于進退兩難、焦慮無助的狀態(tài)。
3． 期待心理加劇失眠
到了高三，學習壓力越來越大，有些同學一到宿舍就怕自己睡不著覺，但是越是擔心失眠越是難以入睡，人也變得很焦慮。這是常見的“失眠期待性焦慮”，通常表現(xiàn)為晚上一上床，就開始擔心自己睡不著，逼迫自己盡快入睡，結(jié)果適得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡。
4．胡思亂想無助睡眠
有學生在入睡困難時難免要胡思亂想一番，有人想白天的題目，有人想電視情節(jié)，有人編故事。這些方法不是絕對的有用和無用，而是仁者見仁、智者見智的。雖說人在漫想的狀態(tài)最舒適最容易進入睡眠，但是這和想的內(nèi)容有很大關(guān)聯(lián)，如果是想些緊張、激烈的電影情節(jié)無疑對睡眠無助。
前面兩種原因?qū)е碌拇蠖嗍菚簳r性失眠，一般只維持幾天。可能由于情緒興奮、暫時性精神緊張所引起，如考試、宣布成績等，一般與自己生活中的重大事件有關(guān)。大多數(shù)人可自發(fā)地調(diào)整過來。 但是當壓力持續(xù)下去，沒有得到及時的疏解，也有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槎唐谛允撸掷m(xù)數(shù)天到三周的時間，在患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發(fā)生。長期性失眠，可維持數(shù)年之久，學生中較為少見。
二、早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就可緩解，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些同學對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，白天的學習效率得不到保障，不是影響成績，也會生病。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
對于考試前容易失眠的同學，班主任要讓其放松心情，解釋清楚人在面臨考試時會產(chǎn)生一定的緊張情緒來應(yīng)對，此時有失眠的情況是正常的，而且白天的考試本身會讓大腦產(chǎn)生緊張感，一兩個晚上的睡眠不足不會影響大腦工作。
(2)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前用熱水泡腳，對順利入眠有百利而無一害。
(3)睡眠誘導。聆聽音樂催眠音帶，或是平淡而有節(jié)律的音響，如滴水聲的磁帶。也可以在睡前將MP3調(diào)至循環(huán)播放的模式，反復聆聽寧靜的鋼琴曲，有助睡眠。沒有條件的同學業(yè)可以嘗試以下兩種方法誘導自己進入睡眠狀態(tài)： ①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，此時交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，可誘導人體漸漸進入睡意朦朧得狀態(tài)。 ②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
(4)食療法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。也可以臨睡前吃一個蘋果，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，水果的芳香氣味也可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)幫助入睡。對于經(jīng)常失眠的學生，可建議其家長用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有令人入睡的療效。
(5)合適的睡姿。睡眠姿勢因人而異，當然以舒適為宜。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(6)若疲勞而難以入睡者，可食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
不管采用上述哪一種方法，都要做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量
高三學生心理輔導之——合理安排時間
進入高三學校已經(jīng)將能利用的時間都利用了起來，但是有的學生坐在那里半天什么都沒看進去，有的整天在學，卻不見成績提高。一些同學總發(fā)“毒誓”：“一定要好好學！”可實際上卻總是在浪費時間。原來他們對時間和效率有一種不合理的想法，認為只有安靜下來時的整塊兒時間才是最“出活兒”的時候。他們被動地等待著這樣的時間，可這種時間往往很少。實際上，時間就在你眼前，往往那些不發(fā)誓的學生最會利用時間。他們懂得利用零散時間做一些對考試有利的事情，比如背兩個英語單詞，記一條公式。由于他們行動了，所以沒有時間焦慮。正如杰弗遜所言：從不浪費時間的人，沒有工夫抱怨時間不夠。
可是我們很多同學不會找這樣的零散時間，或者是找不到，那么教師就應(yīng)該指導學生進行有效的時間管理。時間管理就是管理自己，它包括主觀行為上的自我管理和環(huán)境的管理。要做到對時間的利用具體而實際，該注意哪些問題呢？
1．創(chuàng)造一個良好的學習心境
學習時有良好心境，是提高學習效率的重要條件。心理學上曾做過這樣一個有趣的實驗：讓水平相同的兩班學生解答同樣的問題，不論解答的成績?nèi)绾?，老師對一班學生都說：“這么難的題目，你們答得這么好，真難得！”而對另一班的學生則說：“這么簡單的題目，你們竟然答得這么差！”過后，再以同樣難度的試題考他們，結(jié)果受到贊揚的那一班學生獲得了意想不到的好成績，而另一班的成績還不如前一次。
可見，良好的情緒狀態(tài)對大腦活動有重要的影響。學會控制自己的心境，是提高學習效率、取得學習成功的重要條件。因此，在學習疲勞之際可用5分鐘左右的時間放松一下，想一想自己以前學習上取得成功的高興事，展望一下美好的未來，這樣很快就能提升自信，進入最佳學習狀態(tài)。
2．注意勞逸結(jié)合，善于交替用腦
經(jīng)過一段時間的腦力勞動之后，大腦會疲勞，它所引起的最顯著后果，是破壞學習的良好心理狀態(tài)，導致學習效率降低。要防止大腦疲勞，使心理狀態(tài)維持在最佳水平就要變換工作方式和學習內(nèi)容。18世紀法國最杰出的思想家盧梭在他的自傳中寫道：“應(yīng)當承認，我本不是一個生來適于研究的人，因為我用功時間稍長一點就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上——如果我必讀一位作家的著作，剛讀幾頁，我的精神就會渙散，并且立即陷入迷茫狀態(tài)。即使我堅持下去，也是白費，結(jié)果是頭昏眼花，什么也看不懂了。但是我連續(xù)研究幾個不同的問題，即使毫不間斷，我也能輕松愉快地一個一個地尋思下去。這一問題可以消除另一問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。于是我就在我的計劃中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點，對一些問題交替進行研究，這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦。”因為學習是由大腦的不同部位支配的，變換學習的方式和內(nèi)容可以使大腦皮層的某個部位由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，從而解除神經(jīng)細胞的疲勞，使大腦得到休息。一般來說，學習一門功課的時間以1～2小時左右為宜，換學另一門功課時，中間最好休息5～15分鐘，這樣可使大腦得到適當?shù)男菹ⅲ瑥亩岣邔W習效率。
3．學會根據(jù)心境及大腦狀態(tài)安排復習內(nèi)容
一般來說，人在心境不好或大腦不太興奮時，學習比較復雜或不感興趣的內(nèi)容，往往難以進入狀態(tài)，學習效率較低。這時候可以采取先從比較容易的科目、自己比較感興趣的內(nèi)容學起，待心境、大腦狀態(tài)好轉(zhuǎn)后，再轉(zhuǎn)學較難的、不太感興趣的內(nèi)容。而且，先進行簡單的項目有利于提高自信心，產(chǎn)生愉悅感和成就感。相反，如果開始時，心境及大腦狀態(tài)都比較好，則應(yīng)先復習較難的、不太感興趣的內(nèi)容，然后，再復習較容易的、有趣的內(nèi)容，正可謂“因境而學”。
4．掌握閱讀的技巧
學生手頭的參考資料比較多，需要閱讀的內(nèi)容也比較多，可是很多學生，特別是文科生往往不太重視讀書的方法，其實，讀書方法的優(yōu)劣對學習效率影響很大。決定讀書效果好壞的關(guān)鍵，在于讀的速度及對內(nèi)容理解的程度。為此，要注意掌握以下閱讀技巧：
一是優(yōu)勢文字閱讀法。指將閱讀的重點放在基本概念、基本理論的闡釋上，讀這些地方時要放慢速度，力爭融會貫通；而對那些與大綱無關(guān)的補充內(nèi)容則可略讀或不讀。根據(jù)書的內(nèi)容和目的自由地調(diào)整閱讀速度，因此是合理的。對已熟悉的內(nèi)容進行復習時，采用這種方法較有效。注意：用眼要靈活，迅速地掃視閱讀材料，不要逐字閱讀，盡可能減少閱讀中眼光的停留次數(shù)。
二是查字典式閱讀法。在使用一本參考書之前，最好先快速瀏覽一下書的目錄及前言，從而猜測性地把握一下書的內(nèi)容：哪些地方會對自己幫助較大，重點內(nèi)容是怎樣編輯的，進而形成一種有利于閱讀的狀態(tài)，不必一頁一頁地翻看。
5．作好學習的準備
開始學習前，應(yīng)把有關(guān)的學習用具提前準備好，清理桌面雜亂的物品，不要到已進入學習狀態(tài)后再停下來去找東西，這樣會很浪費時間。因為在找完東西后，還需要一段時間才能安定下來重新進入學習狀態(tài)。所以，要盡量避免學習過程中斷，排除各種干擾提高時間利用率。
6.堅持按計劃行事
◎每天到了規(guī)定的時間，就開始相應(yīng)科目的學習，不要受任何影響。
◎坐下后，盡量在最短的時間內(nèi)使注意力集中起來。
◎到了預(yù)定的時間，馬上停止現(xiàn)有的學習，去干所安排的其他任務(wù)。
◎?qū)W習桌上不要放與當前學習無關(guān)的東西，以免受干擾。
◎提前完成任務(wù)時，可進行自我獎勵，進行積極的休息。
高三學生心理疏導之——考試焦慮
雖然之前對學習焦慮做了專項的交代，但是，有很多學生平時情緒穩(wěn)定，只是會在考試前有焦慮的情緒出現(xiàn)，這些學生往往平時作業(yè)、上課情況良好，但是一到大型的考試就容易下滑，這既不能歸結(jié)于驕傲，也無法認定為不認真，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大作用。
考試焦慮包含三種基本成份：
A.認知成份：它是以擔憂為特征的。
B.生理成份：它是指心率加快，呼吸加劇，胃腸不適，多汗、尿頻、頭痛、失眠等。
C.行為成份：它是通過防御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式，如考場上惶恐不安，還有一有考試就生病。
可見考試焦慮實際上是由以上三種基本成份交織而成的一種情緒反應(yīng)?？荚嚽榫吵尸F(xiàn)這是形成考試焦慮的直接原因，班主任可根據(jù)上述三個特征對學生進行甄別。
一般來講，考試焦慮產(chǎn)生的原因有：
1.擔心對應(yīng)試知識儲備不足導致的信心不足。2.擔心考糟后的結(jié)果
引發(fā)考試焦慮的最主要原因是對考糟后結(jié)果的擔憂。（只有當一個人對焦慮本身產(chǎn)生焦慮時，焦慮才具有破壞性）因此，班主任可在考試前對學生進行適當?shù)氖鑼Чぷ?，引導學生正視考試。
其一，重新認識考試的功能?？荚囍皇菍ψ约簩W習狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？況且，考試前已經(jīng)進行了這么細致的復習工作，為什么不能在這次考試中充分展現(xiàn)自己的才華呢？何不學一學搏擊暴風雨的海燕高呼一聲：讓考試來的更猛烈些吧！
當學生用新的視角去分析困擾自己的問題時就會發(fā)現(xiàn)，許多使自己擔憂、煩躁、焦慮的因素事實上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，就會充滿信心，把考試作為對自己的挑戰(zhàn)，當作是超越自己的一條途徑，就能以最佳的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮自己的最佳水平。
其二，重新評價自己的復習情況。如果自己已經(jīng)跟隨著老師的復習思路進行了系統(tǒng)細致的復習，那么，完全可以進行自我暗示：“我已經(jīng)復習得很好了，沒有什么可以擔心的。我不會的，別人也不一定會。”如果自己的復習確實是有缺陷、有漏洞，那更應(yīng)該抓緊時間認真復習，而不是愁眉苦臉、怨聲載道。縱然覺得時間不夠來不及了，那也應(yīng)該能復習多少就復習多少，切不能破罐子破摔。
其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復習的好辦法。不要因為自己沒有人家復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足?？荚嚂r，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
考試前要有充足的休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，做些喜愛的運動，使自己的心身放松，進入一種“假消極狀態(tài)”。心理學家認為這種“假消極狀態(tài)”最有利于激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己的水平。
其四，正確運用考試策略。對于成績中等的學生，班主任尤其要進行這樣的鼓勵：即便是真的準備不充分，也要自我鼓氣：“試題對于我難，對別人也不見得容易”， “錯1、2題不影響全局，誰還不錯一點”。這種語言暗示不僅在考前,而且在考試過程中都會發(fā)揮作用。同時在考前和考試中都要保持一種寧靜而開放的姿態(tài)，即抬頭、挺腰、收腹、挺胸，別小看了這種姿態(tài)，它對矯正焦慮有奇效，切不可垂頭喪氣趴在桌上。
其五，重新認識考試失敗?？荚囀≡趺崔k？事實上這不是考試前所思考的問題?？荚囍埃l也不能預(yù)料結(jié)果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
其六，為了進一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用自我質(zhì)辯法，具體步驟如下：
第一步：檢查自己的擔憂：
1.把有關(guān)考試的你所想到的一切擔憂寫下來，不要去分析這些擔憂好不好，也不要怕重復。
2.整理寫下的擔憂，去掉重復項目，把各條擔憂比較一下，把實質(zhì)相同的擔憂合并。
3.按擔憂程度的大小依次排列各條目。
這樣做能直接減輕焦慮，因為一旦寫下自己的擔憂，就會發(fā)現(xiàn)，所擔心的不過也就這么幾條，心中會踏實一些，同時通過檢查會使擔憂具體化明確化，從而為下面的步驟作為準備。
第二步：對擔憂進行合理性分析
擔憂大都具有兩面性，即有現(xiàn)實合理的一面，又有不現(xiàn)實不合理的一面，或者從一個角度看是合理的，從另一角度看又是不合理的，因此分析一個擔憂是否合理，應(yīng)考慮是否包含以下幾種認知錯誤：
1.無事實根據(jù)的結(jié)論
我們經(jīng)常在沒有根據(jù)或根據(jù)不足的情況下就草率對某件事下結(jié)論，然后就只記住結(jié)論，把它當成一定會出現(xiàn)的情況。你應(yīng)對每條擔憂都問“有什么事實證明這個擔憂？從它們出發(fā)一定會得出擔憂的結(jié)論嗎？”
2.以偏概全
你是否把一次考試不好就推想為我將來一定考不好？是否把某一科、某一章沒掌握好，就想象為我所有科目都沒準備好？是否聽一個人說你不行就以為所有的人都認為你不行？
3.夸大或縮小
檢查是否把自己的不足、缺點過分夸大，把自己的能力、優(yōu)點過分縮小。
4.情緒推理
把一個人的情緒感受當作結(jié)論的依據(jù)，其邏輯是“我覺得我是一個失敗者，所以我一定是一個失敗者”，或者“我感到心煩意亂，所以我一定是毫無準備”。這些認知錯誤常常是不明確的，不容易被意識到的，因此，你要千方百計找出擔憂的不合理不現(xiàn)實之處。
第三步：與擔憂質(zhì)辯
針對擔憂的不合理之處，以理性的事實、常識、邏輯來駁倒它們，即使是合理的擔憂，也可對它進行“危害分析”，比如：任何擔憂，都可能有這樣或那樣的危害，如使人分心，不能集中精力復習，使人背上思想負擔，不能輕松備考和應(yīng)考，使人緊張，影響正常發(fā)揮，使人痛苦等。
第四步：得出合理反應(yīng)
以上面三步為基礎(chǔ)，得出你對該擔憂的合理反應(yīng)和積極態(tài)度，以上二、三、 對考試的擔憂
與擔憂進行自我質(zhì)辯
合理的結(jié)論
正向證據(jù)
負向證據(jù)
列出自己對考試的所有擔憂，并劃出你認為影響最大的一個。
支持這種擔心的事實或常識。
不支持這種擔心的事實或常識。
結(jié)合兩方面的證據(jù)你可以得出的結(jié)論。
考不好沒有面子。
我肯定考不好。
別人肯定會看不起我。
考不好沒辦法給父母交待。
我上次考試成績在班里排名后退了。
在不能專心復習。
我在班里排名靠后
現(xiàn)在不知道考題是什么。
我曾經(jīng)很多次考試成績都不錯。
只要我不擔心考試，就能夠安心學習。
老師說啦，只要正常發(fā)揮考試就算成功。
現(xiàn)在還不知道考什么，安心復習，成績?nèi)绾侮P(guān)鍵看考什么題啦。
