關(guān)于血管問題剛剛胡大一教授說的例子真的非常好，用了很多的例子告訴我們?yōu)榱搜?/span>健康必須要運(yùn)動。靜脈曲張、動脈硬化這是對卵生兄弟,小腿上的靜脈曲張更多是男士身上的，更多的女同胞會在腿上找到小血管曲張。前段時間我跟中日醫(yī)院的劉教授拍節(jié)目，說大家做飯的時候犯了一個嚴(yán)重的錯誤，包餃子、洗衣服的時候都不對。他說正確的切菜方法應(yīng)該是一邊踏著步一邊切菜，而包餃子、洗衣服都是一邊踏步一邊做。主持人樂了，說:一盤素菜炒好了之后，發(fā)現(xiàn)一個素菜中有了肉片，而肉片的一定來源是手指頭。他說我跟大家開玩笑，但真正應(yīng)該做的是什么呢？請?jiān)谧母魑黄鹆ⅰＤ銈冏艘恍r了吧。
大家把兩只手放在腰旁，身體略前傾，原地做一項(xiàng)運(yùn)動就是踏步。正確的踏步應(yīng)該是用力的時候腳在地上使點(diǎn)勁，一百下之后你的下肢血管會迅速沸騰起來，而這對我們下肢動脈硬化和靜脈曲張起了非常好的作用?；实蹆?nèi)經(jīng)有一句話叫“久坐傷肌”，這個傷指肌肉的退化意思。古人講的肌不僅包括肌肉還包括血管、神經(jīng)、皮膚。所以有效的下肢運(yùn)動真的非常關(guān)鍵。
剛剛胡大一教授說人要有效的做有氧運(yùn)動的時候，如適度爬樓、走步，對你的內(nèi)臟器官是非常好的調(diào)動，這就是有氧運(yùn)動的魅力----人體的“內(nèi)力”。
有效的肌肉鍛煉運(yùn)動對骨頭起了非常好的作用。關(guān)注人體脊柱這根人體大廈的柱子，這根柱不優(yōu)秀會百病叢生。骨質(zhì)疏松非常可怕，最近我們在社區(qū)里開展了一項(xiàng)鍛煉，通過鍛煉遏制骨質(zhì)疏松。今天我們會告訴大家，用運(yùn)動方式防骨質(zhì)疏松是大家必須關(guān)注的話題。頸椎不好、后背痛、腰痛，實(shí)際上都是有一些方法解決的。今天教給大家有效的坐著就可以練頸椎的方法叫手捧蓮花。大家把身體直起來，不要靠椅子背，挺起來就在保護(hù)自己的身體。把兩只手放在肩前，把手慢慢打開后，兩只手放在頭后，手心朝天，堅(jiān)持五秒，在慢慢回來。大家每天看電視或者看電腦做兩、三組這樣的動作，非常有效緩解頸椎痛和頸椎疲勞，這個動作會減少頸椎疲勞。晚上溜彎的時候，很多人把手放在腰上背著，這樣會把運(yùn)動價(jià)值降低很多很多。今天我教大家十點(diǎn)十分走。手指要崩起來，把兩只手舉到十點(diǎn)十分的位置，用這個動作走路，每天堅(jiān)持走兩百步。這兩百步的結(jié)果是什么？我們到社區(qū)里教課，三、五天后，所有社區(qū)的大爺大媽說頸椎舒服多了。你今天晚上舉起兩只手堅(jiān)持走兩百步以后，明天頸椎會用“爽”來告訴你這是改善頸椎很有效的動作。大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)。希望今天回去以后，出門都這樣走，回頭率高點(diǎn)沒關(guān)系，你告訴他們我在練頸椎。
如果后背痛，雙手叉腰，兩個肘關(guān)節(jié)向后夾，慢慢抬頭看房頂，后背感覺受力，堅(jiān)持30秒后，然后放到大腿上低頭弓背，放松10秒，再重復(fù)。這個動作只要來回做五到十次，你的后背痛，五分鐘之后自動緩解。這對我們上班族起非常好的作用。
今天有沒有腰痛的？如果有，我教給你們非常簡單的動作。扶著這把椅子，一條腿慢慢向后抬，抬起來有多高呢？膝關(guān)節(jié)一點(diǎn)要繃直。腳尖離開地面十厘米就足夠了，這樣堅(jiān)持會發(fā)現(xiàn)腰底肌用力。另一條腿再做兩、三分鐘。目前我們可以看到的腰上的問題，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。而且這個動作最好晚上做一次，早上做一次。
再教各位一套椅子操，扶著椅子抬起右腿時，抬左手向前看，堅(jiān)持一、兩分鐘后換。這個動作緩解辦公族的頸椎、腰痛非常好的作用。我希望今后真正有可能推出一些功能性健身操，特別是上班族。有些人在理解這些動作可以緩解健康時，相信很多人都會執(zhí)行的。在我們身邊做一些有效的運(yùn)動，我們的脊柱、胸椎、腰椎都可以有效練到。這就是我剛剛給大家推出的10點(diǎn)10分操，這就是腰的訓(xùn)練、這是后背的專門鍛煉。這里我們還有一節(jié)操教給大家，就是大樹操。所有的人一站會自覺不自覺的把全身的肌肉扔在地上，往那兒一坐自覺不自覺把身體肌肉一松，這就是因?yàn)槟悴挥昧?。大樹操的動作是把腳后跟抬起，手向上深直，五指張開，越站不穩(wěn)越好，這時候腳就是大樹根，身體就是樹干，兩只手就是樹杈，十指就是樹枝，把這個動作做好每天堅(jiān)持兩到三分鐘，會使你的身體所有肌肉都向上用力，保你找不出有這么好的運(yùn)動方式了。
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