減肥，最難瘦下來的部位就是腰。同個(gè)道理，比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧，擊退三大常見類型的粗腰圍，幫你高效消脂。
減肥，最難瘦下來的部位就是腰。同個(gè)道理，比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧，擊退三大常見類型的粗腰圍，幫你高效消脂。
缺乏曲線水桶腰
特征：多余的贅肉，雖然瘦，卻少了曲線。
愛吃淀粉，又不愛運(yùn)動(dòng)，松軟軟的圓筒腰和麻薯臀于是就誕生啦。如果再穿上直筒褲，T恤，整個(gè)人就跟水桶沒兩樣。缺乏曲線的身材，怎么看都讓人覺得缺乏女人味。
加強(qiáng)塑形功夫，雕出纖腰曲線
水桶腰mm的運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)在塑形的部分，把腰腹部的肌肉變緊實(shí)，自然就可以呈現(xiàn)出小腰曲線來。
Point：每個(gè)動(dòng)作以4個(gè)八拍為一組，到達(dá)定點(diǎn)時(shí)停留5秒，重復(fù)10次。
木板平行式
1、 趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預(yù)備動(dòng)作。
錯(cuò)誤動(dòng)作：
腳跟沒有夠到底，力量無法延伸。
2、 肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行
錯(cuò)誤動(dòng)作：
腰沒有呈水平直線，施力錯(cuò)誤。
V字勝利式
1、 坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。
2、 用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
左胖右肥扁食腰
特征：腰部的贅肉特別愛堆積在身體兩側(cè)
這種肥胖類型的人多屬于扁身，即使腰圍的size和別人一模一樣，但看起來就是顯得比別人粗，穿低腰褲時(shí)側(cè)腰還會(huì)擠出肉肉來。
多做扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)，自然生出纖腰
兩側(cè)腰胖mm的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)要放在腰部?jī)蓚?cè)肌肉的鍛煉上，日常生活中多扭動(dòng)腰部，對(duì)纖腰運(yùn)動(dòng)也是很好的補(bǔ)助哦。
Point：每個(gè)動(dòng)作以4個(gè)八拍為一組，到達(dá)定點(diǎn)時(shí)停留5秒，重復(fù)10次。
四足鼎立式
1、 屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。
2、 右腳，左手同時(shí)伸直，腳尖，手指持續(xù)延伸。
3、 伸直的右腳水平向外伸展，左手同時(shí)水平向外劃出，背部越保持水平越達(dá)到效果。停留5秒后左右交換，重復(fù)動(dòng)作。
錯(cuò)誤動(dòng)作：
肩膀向上高聳，手伸直時(shí)不可聳肩。
雙腳朝天式
1、 平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。
2、 雙手輕托在后腦，初學(xué)者運(yùn)用腹部的力量使頭部離地，進(jìn)階者肩膀離地，高階者整個(gè)肩胛骨離地。
3、 上半身向右轉(zhuǎn)，下巴與胸口的距離不可小于一個(gè)拳頭的橫寬，下半身保持不動(dòng)，停留5秒后回復(fù)動(dòng)作1，再換邊做。
肉圓腰前后都胖
特征：前后腰的贅肉連成一圈，背部肉也不少。
從小腹開始，然后變成兩側(cè)腰胖，最后連后腰也胖起來，整個(gè)人胖成一圈。通常背部也有不少肉，從后面看起來就像是超大一顆肉圓。
每天20分鐘，努力就會(huì)瘦！
運(yùn)動(dòng)是最有效的瘦腰法，特別對(duì)于前后都胖的肉圓腰，腰部運(yùn)動(dòng)可以幫你減去胖胖的贅肉。
Point：每個(gè)動(dòng)作以4個(gè)八拍為一組，到達(dá)定點(diǎn)時(shí)停留5秒，重復(fù)10次。
四肢平衡式
1、 平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝
2、 初學(xué)者：左腿緩緩向下移動(dòng)，同時(shí)右手向上伸直，定點(diǎn)停留5秒，然后恢復(fù)，左右交換。
3、 進(jìn)階者：腿部繼續(xù)往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強(qiáng)大，才可以保持動(dòng)作的平衡。
向后提拉式
1、 趴在地上，雙手伸直置于身體兩側(cè)，做預(yù)備動(dòng)作。
2、 腰部提起，上半身盡量向后提高，感覺像是有人拉著你的雙手一直往后。
錯(cuò)誤動(dòng)作：
腰部與地面有距離！腰部要平貼地上才是正確的動(dòng)作。
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