來自：Zoe 2015-11-20 06:02:27 |
閱讀原文自從年初生完女兒后就極速恢復(fù)的S女王狀態(tài)越來越好，公開場合幾乎都是貼身洋裝亮相，除了運(yùn)動(dòng)加飲食結(jié)合，天生"瘦身不瘦胸"的好本事更招來N多女人嫉妒恨。
自從年初生完女兒后就極速恢復(fù)的S女王狀態(tài)越來越好，公開場合幾乎都是貼身洋裝亮相，除了運(yùn)動(dòng)加飲食結(jié)合，天生"瘦身不瘦胸"的好本事更招來N多女人嫉妒恨。
飲食瘦身
產(chǎn)后能恢復(fù)如此的好身材真不愧是明星辣媽，除了Queen S還有大陸女星楊冪，在懷小糯米后身材就沒有多大走樣，生完也很快就露相去年的時(shí)裝周，身材還更豐滿讓人羨慕。
明星辣媽恢復(fù)身材秘訣：
秘訣一：控制飲食
早餐吃一根香蕉，一個(gè)蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。晚餐后便堅(jiān)決不吃任何東西了。
秘訣二：拒絕甜食
每當(dāng)想吃巧克力或冰淇淋的時(shí)候，就以喝水或綠茶來代替。
秘訣三：低脂植物油炒菜
享用中式烹調(diào)食物，既豐盛又無脂肪。用低脂植物油炒菜，并用噴壺來噴灑色拉油，而不是用傾倒的方式。
秘訣四：蔬菜當(dāng)零食
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，既可存放冰箱隨時(shí)取用，又可隨身攜帶當(dāng)作零食。
年齡分段健身
很多準(zhǔn)媽媽生完小孩后仍然不能恢復(fù)到之前的身材主要原因有兩點(diǎn)一是覺得生完小孩就完成了任務(wù)對自己的身材棄療了，而是找不到準(zhǔn)確的健身瘦身方法。
21歲-25歲
應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)，堅(jiān)持一種有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。可以嘗試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造很好的體形。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會消耗較多能量。
26歲-30歲
選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。如果你沒有時(shí)間定期進(jìn)健身房，推薦一種最好的運(yùn)動(dòng)--跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。
31歲-40歲
適合長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。所以長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，和短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如每星期進(jìn)行5-6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持30-45分鐘。
40歲以后
這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步和慢跑，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性并幫助機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。
調(diào)整心態(tài)
一般懷了孕生完小孩的媽媽腰段是最難瘦的的地方之一，想要保持完美的腰線，這可離不開產(chǎn)后的鍛煉。
1.恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)。在懷孕期間，為了幫助孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，媽媽們總是補(bǔ)這個(gè)補(bǔ)那個(gè)的，要想在產(chǎn)后恢復(fù)身材，那當(dāng)然首先要遠(yuǎn)離懷孕期間的飲食結(jié)構(gòu)咯，產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，建議也應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營養(yǎng)先，等到3個(gè)月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!
2.勤運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息一點(diǎn)，但是也不應(yīng)整天呆在家里，尤其是3個(gè)月后，應(yīng)該開始多連一些瑜伽或跑跑步!
3.保持正常心態(tài) 。要想恢復(fù)大肚子，保持心態(tài)很重要，根據(jù)很多研究得出，正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證，因?yàn)檫@是一種潛意識的影響，平時(shí)可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠質(zhì)量過高都對減肥沒有幫助!
4.堅(jiān)持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上，根據(jù)正確的生活方式和減肥方法，堅(jiān)持就是勝利!
