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                       太極樁功                                    8式太極拳（阿敏）                                    8式太極拳（思坦）

 

 

根據(jù)自己多年來的實踐，敘述如下，僅供參考。
        1、樁功練習，站樁固本，如無極樁.........實際上套路中的每一定式都可以練習樁功；
        2、熟練單式的定步、動步練習，比如云手、捋擠式.等等；
        3、熟練套路練習，一套拳能隨心自然的打下來；
        4、定步單推手練習，檢驗步法轉(zhuǎn)換、腰動的熟練程度，感悟腰為主宰必要性；此時還必須加強套路練習，從此以后可以適當加入一些附助功法練習；
        5、定步雙推手，檢驗上下相隨整體運動的熟練程度。此時也還必須加強套路練習 ；
        6、活步雙推手，檢驗整體運動雙方的協(xié)調(diào)性。此時還必須加強套路練習 ；并可以對套路進行拆、解。從此可以增加練習劍、棍等功夫；
        7、大掤大捋，檢驗雙方上下相隨及在運動中變化的熟練程度。加強對套路進行拆、解練習；從此可以進行定向訓練，發(fā)揮自己的強項；
        8、爛采花，體會舍己從人，順截引放的感覺。加強對套路進行拆、解練習，并進行拳法器械的進攻，防守練習；
        9、拆拳，把一套拳路隨意拆、解！領會散手功夫。
　　這里9個次序便是9個層次，每個層次便是一層功夫，又不能獨立存在，沒有捷徑可走！只有從第一層開始尋序漸進，順其自然。

一、樁功練習，站樁固本，實際上套路中的每一定式都可以練習樁功； 
 
樁功練習，站樁固本,身體外形“十要”： 
 
頭要正、肩要平、肘要垂、腕要坐、掌要空、臀要溜、腹要收、襠要裹、踝要折、指（趾）要展。 
 
身體內(nèi)景“十要”： 
 
頂要懸、背要圓、腰要活、氣要沉、意要守、尖要對、形要合、神要斂、心要空、勁要變。 
 
在站樁的過程中理解以上太極拳身法的一般要求。 
 
 
使自身七星(頭、肩、肘、手、胯、膝、腳)完整統(tǒng)一。 
 
 
在站樁前做些準備活動，比如轉(zhuǎn)頭、搖肩、云肘、纏腕、繞手、開胯、提膝、折踝、踢腳等；使頸、肩、肘、腕、手、胯、膝、踝、腳靈活自如。 
 
具體對應的練習方法很多比較常見的有： 
 
馬步樁功 虛步樁功 等  
 
文章表達多少有些局限，師傅先做讓徒弟看明白、聽明白最重要！  

 

二、熟練單式的定步、動步練習; 
 
在馬步樁功狀態(tài)下,保持中正身體,以腰帶手,三尖相照, 三尖齊到,練習； 
 
方圓，扁仄，云手，捆肘，渦圓手，穿林手，丟三關，拜馬等。 
 
熟練之后由馬步變弓步、虛步、仆步、歇步練習。 
 
對于腰胯練習還可加入拍腳，分腳，十字擺蓮，雙擺蓮等； 
 
結(jié)合步法的移動練習棚、捋、擠、按，體會手腳齊到的運動方法。 
 
到此，應該明白“三節(jié)”，理解梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)追的道理。 
 
師傅按照要求做給徒弟看，講清楚過程和要點，才不會誤人子弟！ 
徒弟跟著做并且記熟練熟才可以有所得！ 

三、熟練套路練習，一套拳能隨心自然的打下來； 
 
首先象背書一樣，把老師計劃教授的本段套路的動作名稱，背熟記住； 
 
老師教授時，動作與名稱相互對照，按部就班，循序漸進； 
 
到一套拳架能自己一面讀動作一打下來； 
 
再就是自己不讀動作，一套拳架能自己打下來；這時負責的老師會挑毛病，讓自己的拳架定形； 
 
在老師精心指導下，自己應該可以不記動作名稱，很流暢地打完老師所教授的套路。 
 
多看老師練習，自己打拳逐步忘記動作及名稱，到一定的時身體手腳就象自己在動才算套路熟練了。熟練了還不是練的都對了，在不斷的練習中，體會外三合，內(nèi)三合。不斷地調(diào)整自己！ 
 
體會自身的意、氣、神、形、力、法的完整協(xié)調(diào)。 
 
體會：太極法門，動靜隨心， 
往來運氣，貼背而行， 
前進后退，虛實分明， 
　　 起落轉(zhuǎn)換，隨遇平衡-----的內(nèi)在關聯(lián)。 
 
有很多朋友到了這一步，就以為自己會打拳了，到處去尋找高手，其實是很不妥當?shù)模?nbsp;
 
自己能體會自身的意、氣、神、形、力、法的完整協(xié)調(diào)的感覺，如果有一個對方在自己的面前就根本不是一回事了！

四、定步單推手練習，檢驗步法轉(zhuǎn)換、腰動的熟練程度，感悟腰為主宰必要性； 
從此以后可以適當加入一些附助功法練習； 
 
熟練套路練習，一套拳能隨心自然的打下來，動作的過程自己有了一定的認識，認識的正確性如何在推手練習的過程中進行檢驗，首先在不動步的狀態(tài)下，相互以腰帶臂，進行平圓，立圓和折疊練習，一絲不茍對頭、肩、肘、手、胯、膝、腳應該處的位置進行調(diào)整，理解一動無有不動與整體運動的關系，理解放松，輕靈以及力和勁的含義。 
 
在這一步要對粘黏，纏繞，連隨，收放有一個直觀的理解，至少要能看得懂，在師傅解釋之后，能有自己的感覺！ 
 
當自己的感覺形成后回到自己的練習中，可能會發(fā)現(xiàn)自己的練習可能都錯了！ 
 
這是一個過程，可能有的朋友會有，有的朋友沒有。無任什么感覺都，是在有前面的練習的積累后才產(chǎn)生的，是自己提高的表現(xiàn)！ 
 
到這個時候自己本來已經(jīng)熟悉的練習方法，要不斷地加深理解，讓自己定、動點越來越多，同身體的協(xié)調(diào)越來越緊密?？梢园岩惶兹芊殖蔁o數(shù)個點，在這無數(shù)個點上都要確定有一個相應的平衡。 
適當?shù)陌l(fā)勁練習，可以幫助自己對剛?cè)嶙兓睦斫猓?nbsp;
 
在看師傅練習的時候最好能請師傅讓自己摸他的腰部、后背、和小腹等部位，感覺身體的協(xié)調(diào)運動狀態(tài)，自己練習時不至于是鐵板一塊！ 

六、活步雙推手，檢驗整體運動雙方的協(xié)調(diào)性。此時還必須加強套路練習 ；并可以對套路進行拆、解。從此可以增加練習劍、棍等功夫。 
 
接下來是聽勁，喂勁的練習；師傅教徒弟聽勁，要求聽得準確，隨得恰當。在聽勁之前師傅會喂勁，象喂飯給徒弟吃一樣，開始時師傅光喂不化讓徒弟吃，讓徒弟感受打人的滋味與快感！ 
 
在定步雙推手的基礎上，師傅徒弟彼此走圓。當徒弟能吃得了師傅喂來的勁后，師傅會改喂勁為問勁，讓徒弟聽力點、方向、大小、變化路線，再傳授答勁的方法。給徒弟揭示陰陽變化的規(guī)律， 
 
待師傅感覺徒弟答勁隨和了，便會使出逼勁，讓徒弟走化，于是活步雙推手便開始了！活步雙推手的動步是動在化去對方來勁，踏準對方的落點，雙方都是一樣，一定不要隨便動，要動在不得不動時！ 
 
為讓徒弟提高水平，師傅會在進退走化的過程中故意設卡，觀察徒弟的反映能力及應變水平。根據(jù)師傅的教授特點，這時徒弟會產(chǎn)生一種行為習慣，從這種行為習慣里會表現(xiàn)出徒弟對功夫理解的深度！ 
 
到了這一步，自己的認識已經(jīng)比較深入了，拳架練習會有隨意而為的感覺。這時練習拳架一定要要求自己，追求分寸，避免油滑！ 
 
現(xiàn)在一定要有練太極以強身，一招一式的走架子，表里精粗，面面具到，一絲不茍的態(tài)度，才能繼續(xù)進步！ 
 
這個時候根據(jù)自己的喜歡，學習一些器械，把自己的手臂延伸出去，對于自己功夫的提高很有幫助！ 

太極拳教學程序逐個說，說到這里有必要作個提示。太極拳功夫，分先天教法和后天教法。 
 
后天教法：從認識到理解再到掌握，象上面說的一樣按部就班，從簡單到復雜，循序漸進。教者根據(jù)自己的經(jīng)驗教學。 
 
先天教法：以激發(fā)潛能為目的，方法與后天教法有很大的區(qū)別，每一步都是為激發(fā)潛能而設計，教者根據(jù)學生的條件逐步點化。有規(guī)律可循，沒有步驟可言！ 
 
什么事情都不能絕對化，也有老師將兩種方法都用上的，因時置宜，因地置宜，因人置宜而已！

45式太極拳 
 
提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣沉田。裹襠護肫須下勢，涵胸拔背落自然。 
 
初勢右攬麻雀尾，坐身單推拉單鞭。提手上勢望空看，白鵝亮翅飛上天。 
 
左右摟膝往前打，手揮琵琶去一邊。上步搬攔鉆心捶，如封似閉按往前。 
 
十字手勢含收放，左攬雀尾勢回旋。右單鞭藏斜飛勁，下勢莫忘上成圈。 
 
金雞左右獨立正，倒攆猴頭勁在前。右海底針有掀意，左閃通背右弓連。 
 
撇身捶中有推截，肘底捶式有螺旋。野馬分鬃往前趕，玉女穿梭四角全。 
 
云手向左有靠勁，高探馬后分腳跟。左右打虎靠腰轉(zhuǎn)，蹬腳后摜兩耳邊。 
 
斜飛勢有捋咧靠，迎面掌式門不偏。十字拍腳中定穩(wěn)，摟膝栽捶靠在肩。 
 
海底針式右閃通，云手捋靠左右連。探馬左右同接引。回身指擋打下邊。 
 
海底撈月須下勢，上步齊到問七星。收身退步拉跨虎，迎面接掌要心堅。 
 
轉(zhuǎn)腳去打雙蓮擺， 彎弓射虎項朝前。退步搬攔在思進，回身收勢氣歸原。 

 

 

 

 

 

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