9.練習(xí)健身氣功·五禽戲?qū)Ψ尾考膊』颊呤欠裼锌祻?fù)作用？
答：是的。健身氣功·五禽戲練習(xí)動(dòng)作緩慢，連綿不斷，練習(xí)過程中強(qiáng)調(diào)深慢的呼吸方式，可以使呼吸道阻力明顯降低；同時(shí)，這種深慢的呼吸方式對(duì)降低呼氣時(shí)的肺泡內(nèi)壓力十分有效，因而在運(yùn)動(dòng)過程中肺通氣量增加，但肺泡內(nèi)壓力并不明顯增加，有利于慢性呼吸道阻塞性疾病患者避免由于運(yùn)動(dòng)加重肺氣腫的可能。所以，通過長(zhǎng)期參加健身氣功·五禽戲練習(xí)，可以培養(yǎng)和建立深慢的呼吸方式，這對(duì)改善慢性呼吸道阻塞性疾病患者的肺通氣功能、減少肺源性心臟病的發(fā)生率、降低病死率具有一定的作用。
10.為什么長(zhǎng)期練習(xí)健身氣功·五禽戲可以提高中老年人的免疫功能？
答：這與健身氣功·五禽戲調(diào)心的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有關(guān)。生理學(xué)已證實(shí)，人的意念、思維活動(dòng)能夠通過大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)支配植物神經(jīng)系統(tǒng)，從而控制內(nèi)臟活動(dòng)。長(zhǎng)期的調(diào)心練習(xí)，增強(qiáng)了大腦對(duì)植物性神經(jīng)及腺體的調(diào)控能力，改善了這些腺體的分泌功能，調(diào)整了激素的分泌，大量文獻(xiàn)表明，這些因素會(huì)影響機(jī)體外周血T細(xì)胞亞群的分布。
健身氣功的一個(gè)重要心理效應(yīng)就是改善和提高人的情緒穩(wěn)定性，緩解人的緊張情緒和提高愉快度。健身氣功·五禽戲練習(xí)時(shí)要求把不利于身體健康的情緒變化和思想雜念排除掉，進(jìn)入演練五禽戲的意境，以抵御各種外界因素對(duì)機(jī)體的不良刺激。它要求每一戲的意念都不同,從而提高鍛煉者的精神情致，使其心理狀態(tài)得到轉(zhuǎn)換調(diào)節(jié)，有助于緩解練習(xí)者的精神緊張，減輕心理壓力，保持心理健康狀態(tài)。實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過6個(gè)月的功法練習(xí)，受試者的強(qiáng)迫、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)、精神病等指標(biāo)均有顯著改善，說明本套功法在改善、提高中老年人心理健康水平方面的確具有顯著的功效，而這種功效又有助于提高中老年人免疫功能，從而調(diào)節(jié)中老年人免疫平衡。
11.練習(xí)健身氣功·五禽戲?qū)χ欣夏耆说男睦斫】邓接惺裁从绊懀?/p>
答：研究表明，通過6個(gè)月的健身氣功·五禽戲鍛煉，不同性別的中老年人在反映中老年人心理健康水平的各因子得分方面都有較好的改善，且女性練習(xí)者比男性練習(xí)者改善程度大。50～60歲練習(xí)組的心理健康改善程度優(yōu)于61～70歲練習(xí)組；61～70歲年齡段練習(xí)組注意力集中能力的改善程度要優(yōu)于50～60歲年齡段練習(xí)組。
12.怎樣才能達(dá)到練習(xí)健身氣功·五禽戲的最佳效果？
答：應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的具體情況具體分析，功法教學(xué)人員要做到“個(gè)性化”指導(dǎo)，練習(xí)者要做到“個(gè)性化”鍛煉。健身氣功·五禽戲的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以根據(jù)練功時(shí)姿勢(shì)的高低、動(dòng)作幅度的大小、動(dòng)作速度的快慢來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。個(gè)人可以根據(jù)自身?xiàng)l件調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有效防止因負(fù)荷過大而造成的過度疲勞，甚至損傷。
此外，整體協(xié)調(diào)姿勢(shì)、呼吸、意念，保持松靜自然是健身氣功的鮮明特點(diǎn)。練習(xí)者習(xí)練健身氣功·五禽戲時(shí)要求心靜體松，進(jìn)入每一戲的意境，摒棄任何思想雜念，沉浸在模仿、想象五禽意境中給人帶來(lái)的感覺，同時(shí)呼吸與動(dòng)作的升降開合自然配合，這樣會(huì)起到強(qiáng)身健體、愉悅身心的作用。
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