早春脫去了厚重的棉服，您的身材是否還保持纖瘦？穿上春、夏質(zhì)薄的簡裝，您的身形是否走樣？愛美的女性們，要回復(fù)、保持苗條的身材，那就快快跟日本達(dá)人一起學(xué)習(xí)集中減肥操吧！
一、準(zhǔn)備運(yùn)動
1、腳下放置一個盒子，首先雙手叉腰，然后將右腳抬起，保持5秒鐘。
2、抬起左腳跨國盒子，并伸直腰板。
3、同樣，抬起左腳，保持5秒鐘，并跨國盒子。
這一組動作重復(fù)堅(jiān)持做3分鐘。
二、腰部運(yùn)動
這組運(yùn)動可以鍛煉腹部肌肉，同時(shí)減少腹部多余贅肉。
1、 身體坐在地上，兩腿張開，膝蓋彎曲90度，雙手交叉置于胸前，腰部稍向前傾。
2、 眼睛看著肚臍，4秒內(nèi)慢慢地向后倒，直到背部接觸地面，然后用4秒時(shí)間還原。
這一組動作重復(fù)堅(jiān)持做3分鐘。
三、背部運(yùn)動
這組運(yùn)動可以鍛煉背部筋肉，同時(shí)減少背部多余贅肉。
1、 頭朝下俯臥于地面，雙手稍離開身體，雙臂平行張開。
2、 移動背部肩胛骨，使雙手和雙腿向上平行抬起，并保持這個姿勢，4秒后還原。
這一組動作重復(fù)堅(jiān)持做3分鐘
四、臀部、腳運(yùn)動
這組運(yùn)動可以減去臀部多余贅肉，保持身體平衡性。
1、 身后放置一個跟膝蓋差不多高的椅子，首先雙手交叉放于胸前，一只腳向前一步站立，然后另一只腳向后伸展，直到立于椅子上。
2、 將前方一條腿部膝蓋彎曲，4秒之內(nèi)，全身向下壓，保持4秒后，還原。
五、胸部、腕部運(yùn)動
這組動作類似于俯臥撐，可以擴(kuò)展胸部肌肉，鍛煉腕部力量。
1、 雙手張開與雙肩同寬，腳部著地，雙腳交叉合攏，保持這個姿勢4秒鐘。
2、 腕部彎曲支撐，身體向下壓，保持這個姿勢4秒后還原。
這一組動作重復(fù)堅(jiān)持做3分鐘
六、結(jié)束運(yùn)動
前項(xiàng)的運(yùn)動后，一定要伸展筋肉舒展放松，第二天才不會有疲勞感。
1、 首先胸部挺直，雙臂向后背部伸展，雙手握住，胸部向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，30秒—1分鐘后停止，接著胸部再向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)，來回重復(fù)此運(yùn)動。
2、 身體坐于地面，一只腳向前伸展，腳尖抬起，另一只腳向內(nèi)側(cè)彎曲，雙臂向前伸展，雙手伸向抬起的腳尖處，然后身體向前倒，請來回重復(fù)此動作。
這一組動作重復(fù)堅(jiān)持做3分鐘
七、礦泉水
運(yùn)動后身體內(nèi)的水分容易流失，別忘了及時(shí)補(bǔ)充水分最好是礦物質(zhì)水。
