有時感覺吃了很多油膩的東西，飲食有點亂來，害怕身材因此走樣的時候，先別急著節(jié)食，不妨試試斷食排毒減肥方法，利用短短的3天，讓體內(nèi)攝入過多的物質(zhì)排出體外，減肥成功，又能hold住健康，讓你之后能持續(xù)瘦下來。下面，趕緊來跟著小編為自己定制排毒快速減肥計劃吧！

▋排掉毒素，減肥更有效！

想要在短期內(nèi)減磅，光是用強度很大的方法是不夠的，你需要先將體內(nèi)的廢物排出來，不讓毒素成為減肥的阻力，這樣才能瘦得更快更有效。

比起長期節(jié)制飲食，一次性控制食量的斷食減肥法，可以令內(nèi)臟機能稍作休息，促進老舊廢物的排除，將體內(nèi)的積聚都清掃出來。

在斷食期間，肝臟、肌肉和血液中儲存的營養(yǎng)都大幅減少，令體脂肪作為最后的能量被充分燃燒掉，對于飲食生活紊亂后起到不錯的緩解功效哦！

▋3天斷食計劃

今天愛美網(wǎng)小編介紹的這個3天斷食排毒減肥計劃，是采用了低卡食材來制成液體食品，全天分7次攝入，不需要擔心肚子空空，而且營養(yǎng)又健康。

第一次飲食：早上7點

將檸檬切片，放入溫水中浸泡，攝入檸檬水

第二次飲食：早上8點

沖杯花草茶，注意盡量不要攝入含有咖啡因的茶類飲品

第三次飲食：早上10點

喝一杯鮮榨蔬果汁，橙子、檸檬、香蕉、西芹、胡蘿卜等食材都十分合適，可以2種以上互相配合

第四次飲食：中午11點半

喝杯花草茶，或者清蔬汁

第五次飲食：下午1點半

利用低卡的食材，可以是蔬菜、水果或是薯類食物，制作出新鮮的沙拉

第六次飲食：下午4點

吃點堅果類食物當作零食，分量不要太多，倒在手上，手掌掌心那么大就夠了

第七次飲食：傍晚6點

利用新鮮的蔬菜做成減肥湯，洋蔥、也才、芹菜、胡蘿卜等都是不錯的食材

POINT按照以上的餐單，保持3日的排毒飲食，同時多喝水，促進毒素廢物的排出。3天之后，別急著恢復飲食，可以先慢慢增加分量的同時，逐步攝入豆腐、雞胸肉等低卡食品，再將飲食改善過來。

3日排毒斷食減肥法的注意事項

切忌過激的減肥運動

這3天里，卡路里的攝入量受到嚴格控制，此時不能進行過激的減肥運動哦！而且沐浴時水溫過熱也十分危險！盡量做些比較安定的運動，如簡單的瑜伽動作，保持深呼吸，讓身心都放松下來。

選擇有機食材

斷食是為了讓體內(nèi)的毒素與廢物排出來，所以在選擇食物的同時，要避免添加了大量人工添加劑的食品，盡量選擇新鮮的有機食材，并自己動手去準備。

咖啡因與酒精要NG

斷食期間，嚴格地不攝入含有咖啡因、酒精的食物，以及砂糖、煙等，避免體內(nèi)的毒素積聚。同時，乳制品、蛋類、水產(chǎn)類、紅肉等食物也要1周后才慢慢恢復攝入。