每天快走多少步最健康？
——來自權(quán)威醫(yī)學(xué)研究的證據(jù)
隨著生活水平的提高，健康理念深入人心，特別是隨著老齡化社會的到來，主動健康愈發(fā)重要。
那么到底哪項運(yùn)動最合適呢？既能達(dá)到提高健康的目標(biāo)，又非常容易堅持下來。
讀到這里
有的粉絲會說，游泳、打球等，我們不否認(rèn)這些運(yùn)動的健康益處，但不得不承認(rèn)，這些運(yùn)動確實(shí)需要提前做一些準(zhǔn)備工作，而且能做到堅持一輩子也需要超乎常人的毅力。
你一定猜到
這項最佳運(yùn)動就是“走路”。那么，第二個問題又隨之而來，一天到底走多少步才能獲得最佳健康收益？
雖然最新版《中國居民平衡膳食寶塔》建議成年人每天至少應(yīng)進(jìn)行“快步走6000步以上”。
一臉懵，6000步以上的范圍也太廣了吧？6001是6000步以上，100000步也是6000步以上，那么到底多少步數(shù)最合適啊？
今天本推文就用科學(xué)證據(jù)告訴你，
到底一天走多少步是最佳狀態(tài)？
就在最近，
全球四大醫(yī)學(xué)期刊之一《JAMA》的
兩項研究給出了詳細(xì)答案：
每日步行10,000步，不僅能使癡呆風(fēng)險顯著降低50%，還與降低的全因、癌癥、心血管疾病死亡風(fēng)險顯著相關(guān)。
請各位記?。骸叭招腥f步”健康性價比最高，關(guān)鍵很好堅持！
健康鍛煉最大的敵人就是不能堅持，而“日行萬步“恰恰既獲得了健康收益，又非常便于堅持，何樂而不為？
諸
君
莫心急，耐心繼續(xù)讀
SEE研究工作室
此次JAMA的兩篇研究是基于超7.8萬人的大型前瞻性研究，隨訪時期長達(dá)7年，參與者被要求全程佩戴計步器來記錄身體活動水平，研究者基于計步器記錄的相關(guān)來評估每日步數(shù)/步速與疾病風(fēng)險的劑量-反應(yīng)關(guān)系。
因此，其證據(jù)級別非常高，具有很高的參考價值！
總結(jié)上述研究發(fā)現(xiàn)：
First
· 每日步行數(shù)量達(dá)到10000步時，即“日行萬步”能顯著降低全因死亡率、13種癌癥的綜合發(fā)病率和死亡率、心血管疾病的發(fā)病率和死亡率，最大化步行鍛煉的健康益處！
Second
· 與不運(yùn)動的相比，每天總步數(shù)每增加2000步，全因死亡風(fēng)險降低8%，癌癥死亡風(fēng)險降低11%，心血管疾病死亡風(fēng)險降低10%。隨著每日步數(shù)的不斷增加，健康益處也會持續(xù)增加；但當(dāng)每日步數(shù)達(dá)到10000步時，健康效益開始減少，詳見以下劑量反應(yīng)關(guān)系曲線圖：
當(dāng)然，具體這10000步怎么個走法，上述研究也給出了答案：
即每日步行的10000步當(dāng)中，以運(yùn)動為目的快走步數(shù)盡量達(dá)到6000步，其余4000步可以是正常走路步數(shù)。
到此，大家就知道最佳鍛煉的正確打開模式了吧，那就是”日行萬步”——快走6000步，加上正常4000步。
參考文獻(xiàn)：
[1] Pozo Cruz B, Ahmadi M, Naismith SL, Stamatakis E. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78?430 Adults Living in the UK. JAMA Neurol. Published online September 06, 2022. doi:10.1001/jamaneurol.2022.2672
[2] Pozo Cruz B, Ahmadi MN, Lee I, Stamatakis E. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Intern Med. Published online September 12, 2022. doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000
