太極拳的特點、要領(lǐng)及對身體各部位姿勢的要求
一、特點
太極拳的特點，歸納起來有下列幾點：
1、輕松柔和：太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
2、連貫均勻：整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接，連貫一氣的，看不出明顯停頓的地方。
3、圓活自然：太極拳的動作要求上肢動作處帶上弧形，避免直來直往，通過弧形活動鍛煉，有利于動作的圓活自然，體現(xiàn)出柔和的特點。
4、協(xié)調(diào)完整：太極拳運動中，不論是整個套路，還是單個動作姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)（意念、呼吸）外（軀干、四肢動作）一體，身體各部分之間要密切配合。打太極拳時，必須以腰為軸，手腳的許多動作都是由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，不要上下脫節(jié)或此動彼不動，顯得呆滯脫節(jié)和支離破碎。
二、動作要領(lǐng)
1、意識引導動作
太極拳的全過程，要求用意識引導動作。一舉一動均要用意不用力，先意動而后形動，這樣才能做到“意想氣到”，氣到勁到，動作才能沉著，久練之后才能收斂入骨，達到“行氣”最深入的功夫。
練太極拳時，好象在做“意識體操”，要始終著重用意，肢體動作只不過是意的外部表現(xiàn)。練太極拳時要“以氣運身”。在意氣方面，太極拳和靜功（坐功，站功和臥功）是相同的，都著重于練意和練氣。但太極拳是在行動中練（動中求靜），所以名之為意氣運動；而靜功則無外動，單獨求靜。因此，兩者不能混淆。
2、松而不懈，不用拙力
練拳時要求身體各個部位末做到最大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，但放松并非全身松懈疲怠。
太極拳姿勢要求上體正直安舒，不要前俯后仰或左右偏斜。它所用的力，是維持姿勢的正確穩(wěn)定而自然的力，有人稱它為規(guī)矩的力，也有人稱它有“勁”
3、上下相隨，周身協(xié)調(diào)
太極拳的動作既要一動全動，那么在運動路線上就不能單純地左右平旋，也不能專在上下、前后做彎曲動作，而必須將腰脊聯(lián)合起來，使運動的路線形成一條既是左右，又是上下、前后的空間曲線，以建立一動全動的基礎(chǔ)。初學太極拳的人，最好先通過單式練習（如單練“起勢”、“云手”等）以求得軀干與四肢動作的協(xié)調(diào)，同時也要練習步法（如站虛步、弓步以及轉(zhuǎn)移重心、變換步法等），以鍛煉下肢的支撐力量和熟練地掌握步法要領(lǐng)。
4、虛實分清、重心穩(wěn)定
初步了解了太極拳的姿勢動作要領(lǐng)后，注意動作的虛實和身體重心問題。在鍛煉中也要注意身法和手法的運用，由虛到實，或由實到虛，既要分明，又要連貫不停，做到勢斷意不斷，一氣呵成。
5、呼吸自然
練太極拳要求呼吸自然，不要因為連動而引起呼吸急促，因此動作宜輕松柔和，身體要始終保持緩和協(xié)調(diào)，盡量增加呼吸的深度。
三、對身體各部位姿勢的要求
太極拳運動不同于氣功動功的修練，其對身體各部位有特殊要求。
1、頭部
練習太極拳時，應(yīng)“頭頂懸”，“虛領(lǐng)頂勁”或“提頂”“吊頂”。這些說法都是要求練者要頭向上頂，避免左右偏頭和自由搖晃。
2、軀干部
?。?）胸背：太極拳要求練者要“含胸拔背”或者“含蓄在胸，運動在兩肩”，即要求練者在鍛煉時要將背部肌肉隨兩臂伸展動作，盡量地舒展開，同時胸部肌肉要自然松馳，不可使其緊張，從而做到胸含而背拔。
（2）腰脊：如果腰部力量中斷或者在身體轉(zhuǎn)動中起不了中軸作用，就不可能做到周身完整一氣。腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。
?。?）臀部：練太極拳時要求“垂臀”（或稱斂臀），要注意臀部自然下垂，不要左右扭動。在松腰，正脊的要求下，臀部肌肉要有意識地收斂，以維持軀干的正直。
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