樓下水果店開業(yè)，招牌上掛著一個顯眼的橫幅，上面寫著一行字“老板娘想到失眠的優(yōu)惠活動，速來搶購！”失眠兩個字一下子抓住不少人的眼球，原來不是我一個人在承受痛苦。說起失眠，不少人抹一把心酸的淚，真是各種方法用了個遍，就差用膠帶把眼皮貼上，可是自己為啥就是睡不著呢？有啥辦法能改善嗎？
失眠低齡化令人擔(dān)憂
人們關(guān)注的疾病不僅有高血壓、糖尿病等常見病，還有失眠。啥時候失眠也成疾病了？事實上我國失眠人數(shù)已超2億，還有增長趨勢。
令人擔(dān)憂的是，在購買助眠類產(chǎn)品的消費者里大部分是90后，這些人不過二三十歲，卻整晚整晚睡不著，要依靠吃保健品才能睡得著。
失眠不僅痛苦且還很危險
認(rèn)知功能損害
早晨起來頭疼不已，一臉頹廢地刷牙洗臉吃早餐，然后僵硬換衣服出門上班，坐在車上還會發(fā)呆，連坐過站都不知道。開會時也不能集中精神，被老板點名批評。同事和自己說話，說了三遍自己都沒有回應(yīng)。這些頭昏腦漲、反應(yīng)慢、分神等癥狀都是認(rèn)知功能受損的信號。
《神經(jīng)科學(xué)學(xué)報》上一項研究表示，長期缺覺可能會讓膠質(zhì)細(xì)胞過度活躍，從而損傷大腦認(rèn)知能力，增加癡呆癥風(fēng)險。
增加職業(yè)風(fēng)險
因為沒有睡好，在工作中有可能犯下錯誤，會計人員有可能計算錯誤，給公司帶來損失；司機有可能因為打瞌睡，給全車乘客帶來危險；餐飲人員可能會在發(fā)呆的過程中切傷、燙傷自己。尤其是從事高危職業(yè)，更要打起十二分精神，不能有一絲判斷失誤。
情緒容易失控
沒有睡好，從醒來的那一刻整個人就像一個炮仗，充滿了火藥味，這是因為大腦過于疲勞，情緒中樞調(diào)控功能不穩(wěn)定，所以你沒有辦法很好地控制自己的脾氣，看誰都不順眼，不僅自己會氣到血壓升高、胃痛，身邊的人也會跟著遭殃。
體重越來越胖
保持清醒意味著身體需要更多的能量，而且很多人還在刷手機、看視頻，聲音和圖片都會對大腦產(chǎn)生刺激，于是大腦和腸道就會驅(qū)使你吃宵夜，攝入能量。而晚上人體分解和代謝脂肪的能力比較差，時間長了就容易長胖。
失眠是因為維生素不足？
當(dāng)我們探究失眠的原因時，發(fā)現(xiàn)有3個方面會影響到人們的睡眠：
第一個方面是所在的環(huán)境，簡單來說就是睡覺的地方能不能讓自己滿意。燥熱、寒冷、噪音、異味、震動、蚊蟲、光亮等因素都會干擾睡眠，很難進入睡眠狀態(tài)。
第二個方面是身體的感受，比如說出國旅行，雖然是晚上但是自己的身體卻不覺得累，一時難以適應(yīng)新的時間規(guī)律，也會出現(xiàn)失眠的情況。再比如說痛經(jīng)、胃痛、關(guān)節(jié)炎發(fā)作，當(dāng)疼痛等級達到4級的時候，你就會睡不著。
第三個方面和營養(yǎng)素有關(guān)，有的人晚上容易低落、傷心，有的人睡下后感覺皮膚發(fā)麻、刺痛，這些都可能和缺乏維生素有關(guān)。
維生素B12
這種營養(yǎng)素在全谷物中含量比較多，如果平時吃得太精細(xì)，不愛吃粗糧，有可能會缺乏。身體會出現(xiàn)麻木、一陣陣刺痛、口干等癥狀，影響睡眠。
維生素B6
這種營養(yǎng)在谷物、魚類、蛋類等食物中較多，能夠減少焦慮和抑郁，緩解情緒低落。年輕人晚上如果睡不著，一想到睡覺就擔(dān)心失眠，甚至害怕晚上到來，可以適當(dāng)補充這類營養(yǎng)，改善神經(jīng)功能。
維生素B1
它在醫(yī)學(xué)上可用于治療精神上的疾病，有助于保護神經(jīng)，改善不良情緒。如果攝入不足或腸道吸收不好，有可能會缺乏。綠色蔬菜、蛋奶肉等食物中皆有這種營養(yǎng)素。
其實睡眠可以自由掌控，微笑著醒來有辦法
對失眠有正確的理解，了解自己是不是失眠以及坦然接受自己失眠這個事實，避免過度焦慮，因為失眠有解決方法，而焦慮只能靠你自己調(diào)節(jié)。
不要在睡前做讓神經(jīng)興奮的事情，簡單來說就是讓睡覺純粹些，減掉那些會干擾大腦的因素，例如吃東西、打電話、看電影、思考人生等，睡覺就是睡覺，不用太復(fù)雜。
提前定好鬧鐘，然后就不要頻繁看手機，也不要催促自己快點睡。躺在床上放松身體，睡不著就起來上個廁所，到陽臺走一走，過幾分鐘再躺下睡。請記住，當(dāng)你躺在床上的時候一定是閉著眼睛的，而不是玩手機。
醒來的方式要溫柔，不要用太激烈、太吵的音樂做鬧鐘，也不要在驚嚇中醒來。可以給窗簾留條縫，早晨太陽升起光線慢慢變強，讓身體感受光亮自動清醒。
最重要的時候保持睡眠規(guī)律，不管能不能睡著，幾點睡、幾點起要有規(guī)律，這樣堅持一段時間后身體就會慢慢適應(yīng)。
失眠的確是個令人發(fā)愁的問題，睡不好身體遲早會被拖垮，一定要引起重視。改善睡眠，要動動手、動動腦，讓生活發(fā)生一點變化，更換床品、擺上一個熏香、提前一小時入睡、按摩做五分鐘拉伸等等，相信這些改變會給你的睡眠帶來幫助。
參考資料：
[1]「健康」你身體里缺啥維生素，怎么補？一張表說得清清楚楚！·人民日報.2018-10-06
[2]維生素B6可減少焦慮和抑郁. 科技日報.2022-07-21
[3]#健康中國行動2030# 【你失眠嗎？5招助眠方式請查收！】·西安市第四醫(yī)院.2021-12-09
[4]是哪個“怪物”在使壞，引發(fā)起床氣？健康報.2022-05-11
