時間： 2011-05-15 責任編輯: 香頌
導讀：小S在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋；梁冬說起自己的私家養(yǎng)生秘笈也是拉筋；提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧！而且，現(xiàn)在如果還有人看你拉筋感到奇怪，那你就笑話他是奧特曼(OUT MAN)！
臥位拉筋法
1 臥位拉筋法
將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門框處；
坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；
躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做10分鐘。期間左腳亦可做踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節(jié)；
移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做10分鐘。
坐式拉筋法
2 坐式拉筋法
坐地，兩腿向側前方伸直，然后左腿彎曲，腳底貼向大腿根部；
上身向前探，雙手盡量去夠右腳腳尖，保持此姿勢5~10秒；
隨后，左腿向側前方伸直，然后右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；
右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；
上身向前探，雙手盡量去夠左腳腳尖，保持此姿勢5~10秒；
重復5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。
立位拉筋
3 立位拉筋
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
團身拉筋
4 團身拉筋
坐于地面，雙腿屈膝，雙臂抱住膝蓋下方；
身體自然團成一團，脖頸盡量下探，夠向膝蓋，保持此姿勢5~10秒；
隨后，保持團身的動作，身體后倒；
下身盡量騰空，以頭和肩背觸地，雙腳朝向天空；
重復5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。
頸椎拉筋法
5 頸椎拉筋法
躺在床上或其他臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動下垂2~3分鐘，可在早晚各做一次；
絕大多數(shù)頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成，此動作正好相反拉動，力圖原狀；
頭和頸椎用其他外力拉動較危險，稍不注意就容易受傷，而用頭自重的力量拉筋相對安全，時間、強度可以自控。
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坐式拉筋法找回柔韌健康體態(tài)
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