潔腸法
——轉(zhuǎn)摘蕙蘭的《瑜伽氣功與冥想》
這是瑜珈還中一類很重要的潔凈功法，對(duì)身體有益。 初次練需專業(yè)瑜伽教師指導(dǎo)
潔腸法也是潔凈功法的一種，它可以潔凈從口到肛門的整條進(jìn)食與排泄通道，對(duì)于患便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良的人很有益，對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。但胃潰瘍和十二指腸潰瘍的人最好不要做，高血壓的患者就用溫水代替鹽水來做這個(gè)練習(xí)。
早上空腹冥想練習(xí)后（當(dāng)然也可不做），準(zhǔn)備一大瓶溫的淡鹽水和兩個(gè)杯子。先快速地喝完兩杯鹽水，立即做下面五個(gè)瑜珈姿勢(shì)，每個(gè)做6次，一個(gè)接一個(gè)做下去：
一、摩天式
二、風(fēng)吹樹式
三、腰旋轉(zhuǎn)式
四、眼鏡蛇式
五、腹部按摩功
練習(xí)以上這些姿勢(shì)會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松和伸展，好讓水迅速通過身體。
做完以上姿勢(shì)后迅速地再飲兩杯水，然后再重復(fù)以上的姿勢(shì)。接著再喝兩杯水再做姿勢(shì)，直到你解便為止。
解便之后，做仰臥放松功15－20分鐘。不要讓自己睡著。
起碼在45分鐘內(nèi)不要進(jìn)食，真的要吃的話也一定要素食品。
瑜伽體位法－－－－摩天式
動(dòng)作方法：
自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，
雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，
提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，
腳跟慢慢落地.
瑜伽體位法－－－－風(fēng)吹樹式
做法：
?。?） 雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交*，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。
（2） 呼氣，身體向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。保持?jǐn)?shù)秒。
?。?） 吸氣，還原。
（4） 呼氣，再?gòu)澫蛴覀?cè)。
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式（Kati Chakrasana I）
功法
●挺直身子站立，兩腳分開約2英尺左右。
●十指相交，吸氣，兩臂高舉過頭。
●轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓兩手掌心向上。
●呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成90度角為止。
●兩眼注視兩手。
●將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方。
●跟著又將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向左方。
●轉(zhuǎn)向右方時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)向左方時(shí)呼氣。
瑜伽體位法－－－－眼鏡蛇式
眼鏡蛇式（Bhujangasana）
功法
●練習(xí)開始時(shí)俯臥，雙手貼在身旁。
●兩腿并攏，讓隨便一邊臉頰著地。
●全身完全放松。
●現(xiàn)在轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓前額靠在地面上。
●張開雙眼，眼珠向上翻。
●僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹得越多越好。
●然后，發(fā)揮背部肌肉的作用(不要用手)，把雙肩和軀干逐步抬高，盡可能向后翹。
●在做這個(gè)動(dòng)作過程中，要慢慢吸氣。
●現(xiàn)在，把兩手置于雙肩下，兩手手指相對(duì)。
●慢慢推起來，讓背部繼續(xù)上升和翹起來。
●只有在必要時(shí)才使用雙手，換言之，要讓背部肌肉做大部分翹升的工作。
●記住在練習(xí)過程中始終要使頭部向后翹（成反拱）。
●翹升只須做到你感到舒適為度。
●一定要使肚臍盡可能緊貼地面。
●記住，當(dāng)你抬起軀干、翹起背部時(shí)，脊柱應(yīng)一們脊椎接一個(gè)脊椎的翹起來，應(yīng)先從脊柱頂部第一節(jié)脊椎開始翹起。
●練習(xí)開始時(shí)將眼珠向眼眶上方翻起，目的就在于提醒練習(xí)者記住這一點(diǎn)。設(shè)想有兩條想象的線牽著你兩眼上眼瞼，把你的頭向上方和后方拉，于是脊柱就會(huì)一個(gè)脊椎接一個(gè)脊椎地向上升起和翹起。
●前后要均勻一致、慢慢地做。記住整個(gè)練習(xí)過程中，始終要放松兩腿。
●當(dāng)你達(dá)到了這個(gè)動(dòng)作的最大限度時(shí)，放松，保持這樣的姿勢(shì)數(shù)1-10。
●保持這一姿勢(shì)要蓄氣不呼。
注意：保持最后姿勢(shì)的另一方法是以感到舒適為限度，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，要正常的呼吸。
復(fù)原方法：
●慢慢呼氣，逐漸把軀干放回地板上，其程序和原先舉起軀干的方法恰恰相反。
●在放下軀干時(shí)，有必要才使用雙手，當(dāng)不需用手時(shí)，將它們放回身旁兩側(cè)。
●下背部的脊椎先向下貼，循此做下去，一節(jié)脊椎接一節(jié)脊椎地放下，直到胸部回到地面上，前額接觸地面為止。
●在放下軀干的同時(shí)，可以讓雙眼從原先向上翻看逐步轉(zhuǎn)為向下看。
●把頭轉(zhuǎn)向一邊，把全身放軟。這樣松弛約20秒鐘。
腹部按摩功
做法：
?。?） 蹲下，雙手扶于膝上。
?。?） 左腿跪下，臀部坐于左腳上。
?。?） 呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
?。?） 上身慢慢轉(zhuǎn)回，左腿回到蹲下的姿勢(shì)，吸氣。讓右腿跪下，呼氣，上半身再轉(zhuǎn)向左側(cè)
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