孕婦瑜伽第1套
1．請站立，兩臂貼著耳朵向上舉，手掌合攏。吸氣，上身向后輕輕的彎曲；呼氣，向前彎曲?？偣?－3分鐘。
2．坐在腳后跟上。吸氣，上身立起。呼氣，回來重新坐在腳后跟上，兩手叉腰。總共一分鐘。
3．腿部伸展運動。兩手撐地。吸氣，舉起右腳。呼氣，放下?？偣?－3分鐘。左腳重復(fù)相同的時間。
4．腳心相對并攏。兩手按在腳趾上。以臀部為中心身體向兩側(cè)擺動，總共1分鐘。然后，兩膝上下的運動1－3分鐘。
5．放松坐式。吸氣，挺直腰板，呼吸，腰板放松?？偣?－3分鐘。
6．請下蹲，兩腳和地平行。保持這個姿式放松1－3分鐘。
7．放松坐式。頭部慢慢地轉(zhuǎn)動，向四周劃圓圈。總共1－3分鐘。
8．側(cè)躺放松式。下面地腳稍微彎曲。用枕頭把頭墊起來。吸氣，抬腿。呼氣，放下。每側(cè)1－3分鐘。
9．側(cè)躺，完全放松。
