聊天實(shí)錄：印度瑜伽大師披露神秘瑜伽(3)
印度大師戲說(shuō)瑜伽
主持人馬驤：Bhaskar Hazarika老師已經(jīng)換好衣服了。先做一些簡(jiǎn)單的手勢(shì)和動(dòng)作。
林曉海解說(shuō))
林曉海：下面是一個(gè)站立，呼氣的時(shí)候我們慢慢向前彎曲，這是一個(gè)前軀的練習(xí)，對(duì)調(diào)整我們的脊柱非常有益，現(xiàn)在老師做到的是頭觸地，很多人還做不到，沒關(guān)系，能做到什么程度就做到時(shí)間程度。每個(gè)人練習(xí)一到三個(gè)月都可以做到，可能現(xiàn)在手都抓不住腳，都沒有關(guān)系。吸氣的時(shí)候再抬起我們的身體，注意一定要慢，呼氣的時(shí)候再把手放下來(lái)，這對(duì)于調(diào)整我們的脊柱、中樞神經(jīng)都非常有益。
下面一個(gè)動(dòng)作，把腳分開，吸氣的時(shí)候要求把手抬起來(lái)，呼氣的時(shí)候是向一側(cè)彎曲，這叫三角伸展式，這是瑜珈少數(shù)極少數(shù)向兩側(cè)彎曲的體位，眼睛要求看著手。如果手放不到地板上，可以放在你的腳踝或者下肢都可以。這個(gè)動(dòng)作是非常好的調(diào)節(jié)我們側(cè)腰部的 脂肪，是減少脂肪一個(gè)非常有益的體位，很多女士對(duì)這個(gè)動(dòng)作都非常感興趣。
主持人馬驤：減小肚子上的“游泳圈”。
林曉海：對(duì)，吸氣的時(shí)候抬起來(lái)，呼氣的時(shí)候手再慢慢放下，腳向前再收回。
主持人馬驤：這兩個(gè)動(dòng)作我都嘗試過(guò)，基本上做不到，很難。
下面是向前軀的一個(gè)姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)難度非常大，這是頭去觸膝，腳還要抬起來(lái)，對(duì)我們下肢的韌帶要求非常強(qiáng)。要注意氣息的配合，在呼氣的時(shí)候是向下的。
這個(gè)動(dòng)作可以引導(dǎo)身體的血液流向你的頸部和面部，很多女士都非常希望自己的皮膚好一點(diǎn)，血液的引導(dǎo)到你的面部之后，可以滋養(yǎng)面部的皮膚了，所以是非常有益的一個(gè)姿勢(shì)，但是做起來(lái)難度比較大。
主持人馬驤：我們說(shuō)一般的公司職員，20多歲，得練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間才有可能做到？
林曉海：根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，像這個(gè)動(dòng)作要完成，通常得需要半年左右甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
主持人馬驤：有沒有人無(wú)師自通？
林曉海：有。
主持人馬驤：天生就可以做到？
林曉海：對(duì)，這些人是天生具有瑜珈靈性的人。
Bhaskar Hazarika老師先要做一些在地上的動(dòng)作。下面是俯臥在地板上，手放在腋下，手指向前，吸氣是慢慢向上抬起上體。眼睛可以閉上，抬頭。這個(gè)姿勢(shì)是叫眼鏡蛇式，它可以非常好地刺激我們的腎臟，可以拉伸你的腹部，對(duì)于減少腹部的脂肪是非常有益的，而且對(duì)于調(diào)節(jié)我們的腎臟，腎臟還有腎上腺，都是屬于內(nèi)分泌的腺體，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌也是很有幫助。
主持人馬驤：這個(gè)動(dòng)作的呼吸怎么樣？
林曉海：這個(gè)動(dòng)作如果能夠非常好地完成，用腹式呼吸比較好，因?yàn)槲覀兊男厍幌蚝髲澢鷷?huì)受到擠壓。
下面做的是蝗蟲式一個(gè)變體的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際上是配合剛才那個(gè)動(dòng)作，剛才是頭先仰起來(lái)，下面要求下肢抬起來(lái)，這樣我們血液能量的流動(dòng)才會(huì)趨于一種平衡，引導(dǎo)下肢的血液流向腹腔，來(lái)滋養(yǎng)內(nèi)臟的器官。
網(wǎng)友：我練習(xí)瑜珈一年多了，一直在瑜珈館練習(xí)，但是老師一直不怎么教我們呼吸，一直教我們練習(xí)柔軟，是不是錯(cuò)了？
林曉海：像Bhaskar Hazarika老師也講到了，體位是一個(gè)基礎(chǔ)，只有你體位掌握好之后，我們才會(huì)在下一個(gè)階段進(jìn)入到氣息的訓(xùn)練。當(dāng)然也不排除有一些老師本身對(duì)呼吸掌握得不是很好，因?yàn)楹粑_實(shí)是一個(gè)比較難練習(xí)的過(guò)程。
主持人馬驤：但是也是必須練習(xí)的一個(gè)過(guò)程，從我的理解來(lái)說(shuō)。
林曉海：是這樣。
這是一個(gè)雙蓮花座，把兩只腳都放在大腿上，下面的動(dòng)作越做越難。這是一個(gè)蓮花孔雀式，盤成雙蓮花之后一會(huì)兒老師慢慢把手抬起來(lái)，用雙手支撐身體，這是瑜珈當(dāng)中非常難的一個(gè)體位，大家也不要輕易模仿，因?yàn)檫@樣對(duì)我們的手腕壓力非常大。這個(gè)姿勢(shì)也是一個(gè)非常非常好的體位，可以把全身內(nèi)分泌系統(tǒng)和內(nèi)臟的機(jī)能都平衡。
這個(gè)動(dòng)作男士特別適合練習(xí)，力量要求比較大。
主持人馬驤：多長(zhǎng)時(shí)間有可能練成？
林曉海：如果力量很強(qiáng)的男士，現(xiàn)在試試就可以完成，只要他的平衡感很好。如果盤成雙蓮花，對(duì)很多人來(lái)講很難。
網(wǎng)友：主持人應(yīng)該嘗試一下。
主持人馬驤：算了吧我覺得，以免弄傷自己。
林曉海：現(xiàn)在做的是一個(gè)坐腳式，呼氣向下彎曲，整個(gè)身體貼到地板，這是一個(gè)非常難的體位，只有一些從小有舞蹈基礎(chǔ)的人能夠完成，其他人如果完成不了，不一定完成身體觸地，手可以去支撐一下上體，但是最終是要完成像老師做的動(dòng)作。它對(duì)于女性來(lái)講是非常有益的體位，對(duì)于滋養(yǎng)盆腔的臟器非常有益。吸氣的時(shí)候抬起來(lái)。
這個(gè)動(dòng)作做完以后需要曲膝，因?yàn)閯偛抛龅膭?dòng)作會(huì)非常疼，做一個(gè)緩解，結(jié)合來(lái)做，呼氣向下。這對(duì)于打開我們的髖部非常有益，無(wú)論對(duì)于男士還是對(duì)于女性，對(duì)于生殖系統(tǒng)的滋養(yǎng)非常有益。對(duì)于內(nèi)臟腹部脂肪的消耗也非常有好處，因?yàn)槿绻共恐咎嘁矎澆幌氯ィ粩噙@樣練習(xí)就可以達(dá)到了。吸氣的時(shí)候再慢慢抬起上體。
在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要投入，要把你的注意力完全放在這個(gè)動(dòng)作上。
下面做的動(dòng)作是把下肢伸直，慢慢靠近我們的身體。這個(gè)對(duì)于很多人來(lái)講也不是輕易能夠做到，但是沒有關(guān)系，盡量去向上抬起上體就可以。它可以充分減少我們下肢的脂肪，拉伸我們下肢的韌帶，保持的時(shí)候自然呼吸就可以了，剛才這些動(dòng)作都要保持自然呼吸，不要刻意想怎么調(diào)整氣息。吸氣再慢慢放下。調(diào)整一下氣息來(lái)放松。
