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調(diào)節(jié)心態(tài)迎高考
調(diào)節(jié)心態(tài)迎高考(2009-05-06 23:42:24)
樹(shù)立信心是考試成功的基礎(chǔ)

    信心是高考成功的基礎(chǔ),對(duì)智力的發(fā)揮起調(diào)節(jié)作用。無(wú)論在考前和考中,考生都要以平常心對(duì)待高考,心情自然穩(wěn)定,充滿信心。積極的自我想象能喚起人的良好情緒,可以根據(jù)自己的情況選擇積極的內(nèi)容,煥發(fā)良好的情緒,如“藍(lán)天白云下,坐在平坦綠茵上”,這樣會(huì)覺(jué)得安祥、寧?kù)o與平和,或者不斷提醒自己:“我一定行,沒(méi)有必要緊張”、“我有實(shí)力”等。考試成功與否,由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定,世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)??忌嘈抛约旱牧α?。

    家庭和社會(huì)對(duì)考生考試過(guò)分關(guān)注,都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。考生如能正確地對(duì)待外來(lái)的壓力,有助于自己輕裝上陣??荚囀强忌约旱氖虑?,別人的意見(jiàn)、想法正確的就接受。別人盡管出于好心,但意見(jiàn)并不正確,也沒(méi)必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。

    隨著高考的臨近,不少考生開(kāi)始想起考后的安排了,容易分散注意力,建議考生在考前應(yīng)集中心思,全力以赴迎考,不要想得太多。如果目標(biāo)定位過(guò)高,就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)定位太低,又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。要把自己的擔(dān)憂、焦慮傾訴給自己的好友、老師、父母等,一方面可以通過(guò)講述自己的壓力來(lái)與別人溝通;另一方面在講述的過(guò)程中,可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)憂和焦慮減輕很多,讓郁悶釋放出來(lái),不要害怕求助于別人。但宣泄也要注意,不能完全把對(duì)問(wèn)題的解決依賴于別人,這樣反而會(huì)削弱自己的斗志。戰(zhàn)略上藐視,指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間了,也經(jīng)歷一模、二模,對(duì)考試也有一定的經(jīng)驗(yàn),相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考,指的是對(duì)高考中的每一道題都要認(rèn)真對(duì)待,分?jǐn)?shù)是一分一分地取得的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。


科學(xué)安排日常的學(xué)習(xí)和生活

    心理學(xué)研究證明,早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)記憶效果最好。備考復(fù)習(xí)不在于做多少題,而在于是否熟練掌握解題方法,因?yàn)楦呖甲罱K競(jìng)爭(zhēng)的是中低檔題的得分率。所以最后一段時(shí)間,不應(yīng)再做模擬題,應(yīng)回過(guò)頭來(lái)把課本再看一遍,熟悉基本概念、基本原理。如果再做新穎題和難題,可能會(huì)動(dòng)搖考生的自信心。

    在有限的時(shí)間里,真正能抓上去的是薄弱科中有潛力的科目。所謂有潛力的科目指:成績(jī)相當(dāng)?shù)目颇恐型度霑r(shí)間相對(duì)較少的科目。此外,在考前考生應(yīng)適當(dāng)?shù)瘡?fù)習(xí)效率周期長(zhǎng)的科目(如語(yǔ)、數(shù)、外),而集中力量抓即時(shí)性強(qiáng)的科目和內(nèi)容,如文科就要側(cè)重復(fù)習(xí)政治、歷史、地理,理科則重點(diǎn)記憶各種公式,熟練掌握所有公式。以正規(guī)考試的要求對(duì)待,從而不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧。按照高考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課,有助于進(jìn)入高考狀態(tài),對(duì)于考試臨場(chǎng)發(fā)揮是十分有利的。因此,專家建議,應(yīng)該從考試前一個(gè)月左右開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘,把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。


注意調(diào)節(jié)和恢復(fù)精力和體力 

    長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、復(fù)習(xí),會(huì)造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞,這就需要通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來(lái)調(diào)節(jié)和恢復(fù)。如進(jìn)行1020分鐘的體育鍛煉,再進(jìn)行復(fù)習(xí),學(xué)習(xí)效率便會(huì)明顯提高。但參加體育活動(dòng)時(shí),切忌劇烈運(yùn)動(dòng),防止受傷??梢蛉硕悾瑓⒓幼约合矚g的文體活動(dòng),適度鍛煉,如選擇慢跑或散步、選擇做廣播體操、選擇簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)等。考前的飲食尤其重要。應(yīng)該以考生喜歡的口味為主,根據(jù)均衡飲食、葷素搭配等原則調(diào)整。合理的食品搭配不僅能讓考生吃得香,而且還有助于他們的學(xué)習(xí)。最后一個(gè)月的睡眠時(shí)間也很有講究,不宜違背自然作息規(guī)律,睡足8個(gè)小時(shí)是必要的,不能太長(zhǎng)也不能過(guò)短。生理學(xué)和心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),切忌“開(kāi)夜車”,否則,大腦長(zhǎng)期疲勞會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、思維速度變慢、對(duì)外界刺激的敏感性下降,缺乏睡眠比缺乏食物對(duì)人的精神狀態(tài)危害還大,致使考試期間不能正常發(fā)揮。
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