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歷史俠

今天早上刷朋友圈，看到一位醫(yī)生朋友發(fā)了條消息：

深有同感。

對(duì)于我們不少人來(lái)說(shuō)，想要睡上一個(gè)好覺(jué)，比搶口罩還難：

“不吃安眠藥，一整晚睡不著，患上抑郁癥后的日子太苦了”

“自打孩子出生，我就沒(méi)睡過(guò)安穩(wěn)覺(jué)，經(jīng)常半夜被鬧醒，一直睜眼到天亮”

“很快要高考，努力又看不到效果，各種喪涌上心頭，越想越睡不著”

“上有老下有小等著我養(yǎng)，我這行吃的又是青春飯，累了就只能灌咖啡?！?/strong>

“創(chuàng)業(yè)這些年，每天忙得焦頭爛額，不是不怕過(guò)勞死，可哪敢停下來(lái)睡覺(jué)”

的確，我們都知道睡不好，會(huì)變丑、變老、變胖、變笨、甚至會(huì)死。

但為了生計(jì)，我們不能睡，也不想睡，漸漸地變得睡不著，睡不好，陷入失眠的惡性循環(huán)。

既然學(xué)業(yè)事業(yè)停不了，家庭需要我們，我們還能做點(diǎn)什么拯救自己？

我是馬春樹(shù)，北大醫(yī)學(xué)博士，美國(guó)愛(ài)荷華心理學(xué)博士，也是一名專(zhuān)注臨床治療15年的催眠師。

今天這篇文章，我就來(lái)講講這個(gè)問(wèn)題。

相信在這之前，你已經(jīng)試過(guò)不少方法了：

聽(tīng)輕音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)、吃中藥、喝牛奶、數(shù)棉羊、抹精油、戴眼罩，甚至吃安眠藥來(lái)緩解，但不僅問(wèn)題沒(méi)有解決，還產(chǎn)生不少副作用。

比如吃藥，身體有耐受性，吃的劑量得不斷加大，影響肝臟代謝不說(shuō)，效果還越來(lái)越差，不吃又無(wú)法入睡，停用之后迎來(lái)更嚴(yán)重的失眠。

你可能開(kāi)始懷疑，是不是自己體質(zhì)或基因問(wèn)題？

事實(shí)上，在過(guò)去10多年，我遇到的失眠來(lái)訪(fǎng)者中，90%都是由心理原因引起的，越是在乎睡眠（時(shí)長(zhǎng)或時(shí)段），反倒越容易失眠。

你回想一下，失眠前是不是因?yàn)橐恍┦虑閴毫Υ?，腦子里都是些煩心事，怎么也睡不著，腦子充斥著各種聲音：

「我還有5小時(shí)48分的睡眠時(shí)間」、「怎樣睡3小時(shí)擁有8小時(shí)的睡眠質(zhì)量？」、「我怎么又在熬夜了，下午就不該點(diǎn)那杯奶茶」、「都4點(diǎn)了，怎么樓下那小孩還在哭」……

越是胡思亂想，越難擺脫煩悶、焦灼，也就越難睡著。以后的晚上，幾分鐘沒(méi)睡著就開(kāi)始擔(dān)心，越擔(dān)心越睡不著……

實(shí)際上，睡眠時(shí)長(zhǎng)和時(shí)段并不是最重要的。

很多精英3點(diǎn)睡，8點(diǎn)起還精神十足，而不少人10點(diǎn)睡，在床上沒(méi)半個(gè)小時(shí)都睡不著，睡足8小時(shí)，可能中途還醒幾次，做噩夢(mèng)，起床腦子一片混沌，感覺(jué)越睡越疲憊。

這兩者的關(guān)鍵區(qū)別就在于睡眠效率。

正常睡眠包含反復(fù)循環(huán)的四個(gè)階段，睡眠由淺入深，腦波由快到慢，幅度由小變大，深度睡眠時(shí)大腦是高幅度的慢波狀態(tài)，又叫“慢波睡眠”，也就是我們俗稱(chēng)的深度睡眠，這是最佳的充電狀態(tài)。

而很多睡眠質(zhì)量低的人，無(wú)法進(jìn)入“慢波睡眠”階段，不管睡多久睡多早，還是感覺(jué)精神渙散，身體軟綿綿，渾身沒(méi)力氣，一天好多時(shí)候都在犯困。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力下降了，明明好想做點(diǎn)事情，但是經(jīng)常走神，刷刷手機(jī)、打下游戲，時(shí)間一下就過(guò)去了，自己也控制不住自己。

你可能想過(guò)運(yùn)動(dòng)，改善精神狀態(tài)，但腦子經(jīng)常掉鏈子，做事效率低，經(jīng)常要加班才能弄完，周而復(fù)始，哪有空鍛煉。

整日疲于奔命，慢慢地水桶腰、脂肪肝都出來(lái)了，健康狀態(tài)又影響著睡眠狀態(tài)，體會(huì)不到休息后的快樂(lè)，生命仿佛是在被別人控制著的。

如果你有這種惡性循環(huán)的跡象，可就要留意了。

醫(yī)學(xué)有研究證明，我們成年人的精力水平30歲后在逐年下降。

如果我們只是順其自然，不盡早處理失眠問(wèn)題，有效提高精力水平，在這個(gè)對(duì)精力要求越來(lái)越高的時(shí)代，這中間遲早會(huì)出現(xiàn)一個(gè) “中年危機(jī)” 的缺口，越是有心改變，越是無(wú)力實(shí)現(xiàn)。

所以，我給你的解藥不是那些睡早一點(diǎn)，睡久一點(diǎn)的方法，那是治標(biāo)不治本，而是訓(xùn)練自己在有限的時(shí)間內(nèi)，也能睡得好，成為睡眠達(dá)人。

推薦你嘗試國(guó)際上公認(rèn)的，能有效改善睡眠質(zhì)量的方法——催眠。

睡眠是大腦的意識(shí)休息、潛意識(shí)活躍的狀態(tài)。

一個(gè)人睡不好，是意識(shí)和潛意識(shí)的功能無(wú)法迅速切換。大腦的意識(shí)想睡覺(jué)，興奮性卻無(wú)法下降，轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)。

而催眠正是讓意識(shí)休息、讓潛意識(shí)激活，不斷鍛煉兩者協(xié)調(diào)能力的過(guò)程。

一旦意識(shí)和潛意識(shí)的矛盾沖突得到化解，身體、情緒狀態(tài)都會(huì)得到極大的改善，睡眠的好轉(zhuǎn)是自然而然的結(jié)果。

除了治療失眠，每天20分鐘的催眠訓(xùn)練，能讓大腦重新獲得大幅度慢波的能力，讓你不旦睡著，還睡得好，養(yǎng)成習(xí)慣之后，不使用催眠，你也能在短時(shí)間內(nèi)快速入睡，起床精神充沛。

你可能會(huì)納悶，身邊這么多睡眠問(wèn)題的人，為什么很少聽(tīng)說(shuō)他們用這種方法呢？

針對(duì)催眠改善睡眠，國(guó)外流行已久，《國(guó)際臨床催眠與治療雜志》《美國(guó)臨床催眠雜志》都專(zhuān)門(mén)發(fā)表相關(guān)文章。

遺憾的是，國(guó)內(nèi)催眠的應(yīng)用起步很晚，所以了解的人并不多，受益的人就更加少之又少。

我2009年回國(guó)后，開(kāi)始在國(guó)內(nèi)普及催眠療法，創(chuàng)辦了國(guó)內(nèi)大部分催眠治療中心，為上萬(wàn)人改善了睡眠。

很多壓力大，經(jīng)常熬夜的創(chuàng)業(yè)者、作息時(shí)間紊亂的藝人都能從我的課程中獲益：

但我個(gè)人的接待量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足大家，中國(guó)睡眠研究會(huì)的調(diào)查顯示，全國(guó)38.2%的人有失眠問(wèn)題，超過(guò)5億人睡不著覺(jué)，還有太多太多的人迫切需要改善睡眠狀況。

所以，在今年#3.21國(guó)際睡眠日#臨近期間，我想向你推薦課程 《干掉失眠：20分鐘還你高質(zhì)量睡眠》，讓你擁有更美好的睡眠，更美好的生活。

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