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是“生命在于運(yùn)動(dòng)”還是“靜養(yǎng)使人長(zhǎng)壽”？

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2021.09.08

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原創(chuàng) 陳雄和美太極 3月4日

陳雄老師聊太極377

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楊式太極拳研練隨

有些人之所以會(huì)有“靜養(yǎng)使人長(zhǎng)壽”這個(gè)說(shuō)法，是從烏龜、蠑螈等動(dòng)物身上推理的，自然界中運(yùn)動(dòng)越是快的動(dòng)物往往壽命較短，長(zhǎng)期極少動(dòng)和呆著不動(dòng)的動(dòng)物壽命反而越長(zhǎng)，但動(dòng)物種類并不相同，由此推理人的生命長(zhǎng)短，這種說(shuō)法是不科學(xué)的。即便你每天什么事情都不做，躺在床上，也不能變成長(zhǎng)壽的烏龜；即便你每天運(yùn)動(dòng)走來(lái)走去上躥下跳，也不會(huì)和蜜蜂、老鼠一樣的生命短暫，所以不可一概而論。

“運(yùn)動(dòng)是良藥”這句話，是被得到了無(wú)數(shù)次科學(xué)驗(yàn)證的。著名專家?guī)觳磳?duì)6.5萬(wàn)人長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者比靜坐者死亡率降低65%，這足以說(shuō)明“生命在于運(yùn)動(dòng)”的論斷是有事實(shí)依據(jù)的。英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志(BMJ)發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與壽命關(guān)系的研究又再一次驗(yàn)證了這個(gè)論述，該研究對(duì)中年、老年包括患有心血管疾病、癌癥患者進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的追訪，結(jié)果顯示：這些人群，不管是之前的體力體力活動(dòng)水平和已確定的風(fēng)險(xiǎn)因素怎么樣，只要增強(qiáng)身體活動(dòng)，就可以獲得長(zhǎng)壽的目的。

按《周易》的陰陽(yáng)原理來(lái)說(shuō)，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。動(dòng)則生陽(yáng)，練動(dòng)功的，可以提高身體免疫力和增強(qiáng)生命精力；靜則生陰，練靜功的，可以降低人體的消耗，對(duì)養(yǎng)生有好處。其實(shí)，動(dòng)練也好，靜養(yǎng)也好，都要?jiǎng)屿o結(jié)合，都要講究恰到好處的動(dòng)練靜養(yǎng)。前輩說(shuō)“練拳貴在中和之道”，我認(rèn)為此言不虛。

從體育鍛煉實(shí)踐得知：運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康確有好處，是不可否認(rèn)的。但是不同的人群，適合的運(yùn)動(dòng)類型是不一樣的，只有進(jìn)行適合自己的運(yùn)動(dòng)類型，才可以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

在傳統(tǒng)太極拳的練習(xí)中，慢練大架有慢練大架的鍛煉功效，快練小架有快練小架的鍛煉功效，刀劍器械有刀劍器械的鍛煉功效，對(duì)練推手有對(duì)練推手的鍛煉功效，鍛煉要求側(cè)重不同，就會(huì)有所不同的功效。練基本功也好，練拳架也好，練刀劍器械也好，練推手也好，都要運(yùn)動(dòng)適宜，掌握好運(yùn)動(dòng)量，不要透支力氣和精神。平時(shí)心率×150%=運(yùn)動(dòng)后心率，運(yùn)動(dòng)效果剛好。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)該比運(yùn)動(dòng)前增加50%為適宜。例如：運(yùn)動(dòng)前測(cè)心率為70次/分鐘，那么運(yùn)動(dòng)后再測(cè)一下，心率為105次/分鐘為最佳。如果心率快了，運(yùn)動(dòng)就該減緩；如果慢了，強(qiáng)度可以適當(dāng)加大。

適量運(yùn)動(dòng)可健身，過(guò)度運(yùn)動(dòng)則傷身，運(yùn)動(dòng)過(guò)度之表現(xiàn)是這樣的：運(yùn)動(dòng)后第二天提不起精神，有疲勞感，睡眠不好，食欲不振，情緒低落，體力下降，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)慢，局部肌肉群有長(zhǎng)期隱痛點(diǎn)，晨起時(shí)脈搏增加，血壓增高等。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)需要即量力而行、適可而止、循序漸進(jìn)，如果練功習(xí)拳的追求是為了強(qiáng)身健體，不是為了早拿比賽獎(jiǎng)牌和多拿比賽獎(jiǎng)牌，那就明智一點(diǎn)，沒(méi)必要選擇出功更快和運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)的競(jìng)技。

2020年3月3日

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