你好，這里是【雅君專欄】。
眨眼2023年就過去5個多月了，上半年的最后一個月，你會為自己年初制定的目標遲遲沒有達成而焦慮嗎？
要看多少本書、要減重多少斤、要考到哪個證件……是不是到了6月還沒有開始行動？
看過一個有趣的詞叫“焦慮性發(fā)呆”。
是指明明知道自己應該去學習、工作，也知道有很多事情等著自己去做，但不知道是因為問題太多，還是壓力太大，反而有種不知道從何開始的感覺，能做的只有發(fā)呆。
最后時間過去了，要做的事情還沒有做，人也更焦慮了。
做直播以來，每天的日程都安排得很滿，晚上直播到很晚，白天要開會、處理正常事務、準備直播資料，屬于自己的時間被壓到很短，想做的事情沒有時間，有時間的時候沒有精力……
想到讀書、健身、陪孩子的時間是不是變少了，自己是不是一直在輸出、沒有輸入，就會莫名焦慮。
慢慢發(fā)現(xiàn)，結束焦慮的唯一方式，就是立刻行動。
作家張德芬說過一句話，“煩惱的原因，我們的大腦可以停留在過去或未來，而我們的身體卻只能活在當下。”
當大腦的想象遠遠超出身體能力的時候，身體感到無能為力，思維就開始批判自己，焦慮和煩惱就產生了。
或許你每天都要做很多事，但是熟悉或者喜歡的事不會讓你焦慮，那些自己不擅長卻不得不做，或者內心很不想做的事，最能破壞情緒。
有的人不喜歡和人打交道，所以需要溝通的事就一拖再拖，每天把自己弄得很焦慮、煩躁，也總是到最后匆匆把事情做完。
對待不想做的事，最有效的策略就是運用“10分鐘定律”，集中精神10分鐘，心無旁騖只做這件事。
再討厭的事情，也不過是10分鐘而已，能督促你速戰(zhàn)速決、解決問題。
你可以花10分鐘讓復雜的問題變得簡單一點，可以花10分鐘硬著頭皮克服難題，之后也許發(fā)現(xiàn)事情沒有你想得那么難。
“10分鐘定律”之所以有效，是因為它讓我們回避了自己的感受。
我們往往會因為自己的感受和心情，把生活弄得很復雜，比如，我累了，我困了，我沒心情了，我想玩一會兒……這些都是感受。
感受越是復雜，你越不容易真正行動起來。
拿出10分鐘時間，不管內心有多少不舒服的感受，都強迫自己專注在這件事上，有了開始，你或許會發(fā)現(xiàn)事情沒有你想象中那么難。
10分鐘是一個“發(fā)起儀式”，能夠刺激你大腦里負責行動和注意力的前額皮質，讓你快速做出行動。
卡爾頓大學的心理學教授蒂莫西·皮切爾研究拖延癥有19年之久，他發(fā)現(xiàn)，導致拖延的主要原因并不是逃避工作或者逃避生活，而是逃避壓力。
讓人倍感壓力的，并不是工作本身，而是因為工作帶來的種種事務：人際關系、金錢、地位……
當你停下手里的工作，花15分鐘刷手機或者吃東西時，就會從壓力中得到小小的解脫。
這樣做的危險之處在于，你越是在刷手機、吃東西中得到釋放和快樂，就越會拖延上癮。
而拖延導致的結果，會給你的生活帶來更大的焦慮和壓力。
也許你的焦慮來自于背負了別人的期待，父母期待你能光耀門楣，孩子期待你能為他創(chuàng)造更好的生活，你期待自己更優(yōu)秀……
為了回報、滿足這些期待而努力，這個動機本身是沒有錯的，能推動我們一步步學習、成長。
但是如果面對期待時，懷抱著“一定要做到才能對得起這份厚望”的心理，就會變成極大的壓力。更重要的是，你們之間的關系、包括你和自己的關系，也變成一種追求回報的利益關系，“如果做不到，你就不稱職”。
不妨轉換下視角，假如你很期待孩子能考100分，但是對方沒有做到，你會失望，還是依然信任他？
如果是前者，那就代表你們之間并不是純粹的情感關系，而是以回報、利益為先。
同樣，別人對你的期待，是出自純粹的感情關懷，還是需要回報的利益關系？
能分清這一點，你就少了很多不必要的焦慮。
媒體人周軼君談到自己對抗焦慮的方法時說：“焦慮的反義詞是什么？是具體。
焦慮是一個非常虛幻的情緒。比如擔心前途，是考學還是工作？考學是考什么大學？什么專業(yè)？都需要什么？按需要的去準備自己就可以了?！?/p>
只要我們追隨具體的邏輯，一步步追問，找到讓自己擔心焦慮的具體問題，你就沒那么焦慮了。
“人需要突破焦慮的迷霧，看到具體的路應該怎么走，腳踩到具體的路徑上，一步一步往前走的時候，就沒有焦慮。”
當你覺得自己猶豫不決、為逃避而去做一些更容易的事情，或逃避工作時，不妨拿出10分鐘時間，直接去做正事。
想做就做，把事情變簡單，能給你的信心和工作效率帶來連鎖的良性反應。
焦慮就像漂浮在天空中的云，來了會走，走了還會來。
如果從容面對，活出自己的波瀾不驚？
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作者 | 十點雅君，十點讀書主編，好物分享官。
主播 | 佳音，十點讀書簽約主播。
