我們的肌肉和骨骼的力量使我們能夠穿越世界，無論我們是在山上長途徒步旅行，背著一袋雜貨，還是早上起床。不幸的是，自然老化過程會影響兩者的強(qiáng)度，我將在下面詳細(xì)描述。而且因?yàn)槟愕募∪夂凸趋蓝紝δ愕恼w力量有貢獻(xiàn)，所以其中一個(gè)的損失通常與另一個(gè)的損失有關(guān)。我認(rèn)為理解這一點(diǎn)很重要，因?yàn)槟梢允褂描べ肀３旨∪夂凸趋赖牧α?，這會對您的生活產(chǎn)生重大影響。
但是，如果您不積極努力保持肌肉和骨骼的強(qiáng)度，隨著年齡的增長，身體虛弱程度的增加甚至可能導(dǎo)致無法獨(dú)立生活，因?yàn)榧词故亲詈唵蔚娜粘；顒?，例如從椅子上起身，上下樓梯都需要力量?/span>由于虛弱而缺乏平衡能力會增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，這對老年人來說是一個(gè)嚴(yán)重的問題。這就是為什么今天我想提供一個(gè)關(guān)于衰老如何影響肌肉和骨骼強(qiáng)度的概述，希望它能激發(fā)你練習(xí)瑜伽以獲得力量。
肌肉與衰老
我們的身體有 640 多塊肌肉，從 30 多歲開始，這些肌肉逐漸失去力量。這種稱為“骨骼肌萎縮”的自然衰老過程會導(dǎo)致您的肌肉細(xì)胞和纖維變得更小和更弱，從而導(dǎo)致肌肉質(zhì)量、質(zhì)量和力量的損失。我們失去肌肉力量的速度因人而異，并且還受以下因素影響：
1.行為因素。久坐不動的辦公桌工作或不鍛煉是隨著時(shí)間的推移導(dǎo)致力量喪失的最明顯行為，盡管這些可以通過變得更加活躍來抵消。
2.遺傳因素。由于您年輕時(shí)肌肉的自然大小，您的體型會影響您隨著年齡的增長而變得虛弱。如果您在年輕時(shí)傾向于擁有更大的肌肉，那么隨著年齡的增長，您會失去更多的肌肉質(zhì)量，然后才會變得虛弱。另一方面，如果你是一個(gè)不容易長胖的人，如果沒有干預(yù)，你可能會隨著年齡的增長而變得更虛弱。雖然你不能改變你的體型，但如果你還沒有開始這樣做，你現(xiàn)在可以開始鍛煉你的肌肉作為預(yù)防措施。瑜伽的力量訓(xùn)練姿勢和技巧提供了一個(gè)很好的方法來做到這一點(diǎn)。在所有條件相同的情況下，隨著年齡的增長，男性和女性的肌肉力量損失率可能相似，直到女性達(dá)到更年期，此時(shí)她們經(jīng)歷的骨質(zhì)流失越快（見下文），肌肉流失越多實(shí)力也一樣。因此，在生命的那個(gè)階段，甚至在此之前，女性需要特別關(guān)注保持肌肉力量。
3.環(huán)境因素。缺乏健康食品（例如，營養(yǎng)不良會加重骨骼肌萎縮）和環(huán)境毒素是最明顯的環(huán)境因素，會導(dǎo)致體力下降，因此如果可能，請盡量保護(hù)自己。
雖然骨骼肌萎縮是由衰老本身引起的，但其他因素，如肌肉廢用（久坐不動的生活方式、關(guān)節(jié)損傷、關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)）、某些影響肌肉的神經(jīng)和血液供應(yīng)或?qū)∪庥衅渌?fù)面影響的疾病（糖尿病、癌癥）和慢性感染，如艾滋病毒/艾滋病，僅舉幾例），以及可以削弱或損害肌肉的藥物（如潑尼松和化療藥物）可以加速這一過程。因此，如果您有任何這些情況，使用瑜伽來解決它們——無論是通過簡單地重新開始運(yùn)動還是通過積極改善你的健康，例如通過壓力管理和鍛煉來改善糖尿病控制——可以減緩隨著時(shí)間的推移失去力量.
少肌癥
對于某些人來說——無論是由于疾病、長期不運(yùn)動還是只是因?yàn)楦啐g——如果肌肉質(zhì)量的下降遠(yuǎn)低于普通人群的平均肌肉質(zhì)量，就會成為一個(gè)嚴(yán)重的問題。這種骨骼肌萎縮的晚期階段是肌肉減少癥。肌肉減少癥是骨骼肌萎縮的疾病階段，就像骨質(zhì)減少和骨質(zhì)疏松癥是與衰老相關(guān)的骨質(zhì)流失的兩個(gè)疾病階段一樣。
自然，這種肌肉質(zhì)量的嚴(yán)重?fù)p失——伴隨著嚴(yán)重的肌肉無力——是我們希望盡可能避免的事情，因?yàn)閲?yán)重的肌肉無力是導(dǎo)致喪失獨(dú)立性的主要因素之一，更不用說享受了你喜歡的活動。幸運(yùn)的是，溫和的瑜伽形式甚至可以幫助非常年長或虛弱的人恢復(fù)體力。
骨骼與衰老
我們的骨骼中有 204 塊骨頭，就像我們的肌肉一樣，這些骨頭會隨著年齡的增長而發(fā)生變化。隨著年齡的增長，骨骼會慢慢地逐漸變薄和變?nèi)?，盡管只有當(dāng)它們達(dá)到一定程度的薄度時(shí)，您才更有可能因跌倒或長期不良的姿勢習(xí)慣而骨折（例如，楔形骨折）胸椎）。我們失去骨骼強(qiáng)度的速度因人而異，并受以下因素影響：
1.行為因素。對肌肉力量有負(fù)面影響的相同行為因素——例如久坐不動的辦公桌工作或不鍛煉——會隨著時(shí)間的推移導(dǎo)致骨質(zhì)流失，盡管這些也可以通過變得更加活躍來抵消。
2.遺傳因素。你的體型會影響你的骨骼隨著年齡的增長變得多么脆弱。有些人天生骨骼較薄，因此在骨骼變得脆弱和脆弱之前，他們失去的骨量較少。而對于女性來說，更年期荷爾蒙的變化會加速骨質(zhì)流失的速度，這就是為什么更多的女性在 50 歲以后會患上骨質(zhì)疏松癥。雖然您無法改變您的體型或性別，但如果您還沒有開始這樣做，您現(xiàn)在可以開始加強(qiáng)您的骨骼作為預(yù)防措施。瑜伽的力量訓(xùn)練姿勢和技巧提供了一個(gè)很好的方法來做到這一點(diǎn)。
3.環(huán)境因素。對肌肉力量產(chǎn)生負(fù)面影響的相同環(huán)境因素（例如缺乏健康食品和環(huán)境毒素）會導(dǎo)致骨質(zhì)流失，因此對于肌肉和骨骼強(qiáng)度，請盡量保護(hù)自己。
骨質(zhì)疏松癥
雖然每個(gè)人的骨骼都會隨著年齡的增長而變薄，但對于許多人來說，由于高齡、疾病或藥物，或者女性更年期，骨骼變薄會達(dá)到一個(gè)臨界點(diǎn)，稱為骨質(zhì)疏松癥。在這個(gè)階段，骨骼更容易發(fā)生骨折，由于骨骼較薄，骨折愈合較慢。（骨質(zhì)減少是完全骨質(zhì)疏松癥之前的骨質(zhì)流失階段，此時(shí)您已經(jīng)開始面臨跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)，但程度與骨質(zhì)疏松癥不同。）
由于體型和性別會影響骨骼隨年齡增長的脆弱程度，因此與骨骼較粗、骨骼或男性相比，骨骼較小的人和女性在年輕時(shí)患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。然而，對于 65 歲以上的人來說，患骨質(zhì)疏松癥非常普遍，高達(dá) 50% 的女性和 25% 的男性患上骨質(zhì)疏松癥。
對于患有骨質(zhì)疏松癥的人來說，胸椎骨（您的中脊椎）骨折的風(fēng)險(xiǎn)最大，其次是腕骨和髖關(guān)節(jié)中的股骨（大腿骨）。這些骨折會導(dǎo)致持續(xù)的慢性疼痛、身體殘疾，尤其是髖部骨折，會導(dǎo)致過早死亡。當(dāng)然，這是我們都想避免的。幸運(yùn)的是，瑜伽力量鍛煉姿勢和技巧實(shí)際上可以逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)流失，練習(xí)瑜伽平衡姿勢有助于防止跌倒。
-Namaste-
YOGACARE
