分類： 小巧門 | 轉(zhuǎn)自 看熱鬧哈 | 被348人轉(zhuǎn)藏 | 2009-07-19 10:54:27 
一、養(yǎng)生長壽的小竅門
人類長壽五要素
1.人類生活必須要有綠色的空間和新鮮的空氣。因為生活在這綠色的樹 木花草環(huán)境里，視野所及春意盎然，一片生機。故而胸襟開朗，身體自然健 康。
2.人類在現(xiàn)代化生活中必須保持活躍的好奇心，要有豐富充實的精神生 活。
3，每天必須要有適當?shù)墓ぷ髁俊?br> 4.必須牢記，切勿飲食過量。只要營養(yǎng)成分適量且均衡，就足以充分供 給身體活動所消耗而需要的營養(yǎng)。
5.在預(yù)防疾病的同時，必須對疾病有進一步的認識，以便更好地醫(yī)治疾 病，而不只是單純地控制疾病。
老人長壽十條
1.少食多餐，切忌暴飲濫食。
2.保證適量活動：從簡單的散步到各項體育活動都可以參加，但不應(yīng)帶 有競賽的心理。
3.避免離群索居：應(yīng)保持與家人、朋友間經(jīng)常的聯(lián)系。4.不要停止工作：
應(yīng)早找新的活動，克服年老無用的心理。
5.傾聽他人意見，樂于幫助別人：別人如果需要老人的經(jīng)驗和教益，應(yīng) 滿足他們的要求。
6.葉落要歸根：應(yīng)回到熟悉的天地里去生活。
7.切忌閉門不出：夫妻倆不要整日呆在一起，閑得無聊，時間長了，會 導(dǎo)致莫名的吵架。夫妻雙方都應(yīng)保持自己原有的情趣。
8.應(yīng)參加各種文化活動：退休后，有更充裕的時間從事自己以前被迫放
棄的各種愛好。
9.注意儀容打扮：放棄對體形、服裝的講究，就意味著自暴自棄的開始。
10.留出思考的時間：如果不讓自己有深入思考問題的機會，久而久之， 將導(dǎo)致個性衰退，老年人要有足夠的時間回首以往。
什么人會長壽
隨著現(xiàn)代生活水平的提高，人們對長壽問題越來越關(guān)注。國外的一些人 壽保險公司，對百歲以上的老人經(jīng)過調(diào)查研究，歸納出長壽者具有如下幾個 特征：
1.在家族和兄弟中有不少長壽之人。父母、祖父母、外祖父母 6 人總共 活 475 年者，本人就有長壽的可能。
2.不過分飲酒且不吸煙。平時有良好的生活習(xí)慣。
3.不吃過咸的食物，多食魚、蛋類及乳制品。
4.聽力雖顯著下降，但視力還基本保持完好。
5.家族中患過高血壓、腦溢血的人很少。
6.沒做過大手術(shù)?；畹?90 歲以上的人，在高齡前很少做過外科手術(shù)，也 就是說，他們沒有患過嚴重的外科疾病。
7.平時身體并不太健壯。相當多的長壽者平時體弱多病。在這些人中， 發(fā)病率較高，但死亡率卻很低。
此外，大多數(shù)百歲老人在性格上有一種傾向，就是樂觀、開朗、做事認 真、熱愛勞動、積極上進，不甘落后于他人。
百歲老人談養(yǎng)生之道
張群百歲健康狀況一直良好。朋友向他請教養(yǎng)生之道，他規(guī)勸大家要“忘 年，不怒，常笑”。他還編了一首膾炙人口的不老歌：“起得早，睡得好； 七分飽，常跑跑；多笑笑，莫煩惱；天天忙，永不老。”他又說：“我們不 要怕老，如果老字不在我們心中，自然就不老了。”長期以來，他每日堅持 散步 3000 步。
在蘇聯(lián)的阿塞拜疆有一位老壽星，名叫瑪達托夫。他愉快地度過了 110 歲生日。這一天，他的兒子、孫子、重孫、曾孫，大約 100 人從全國各地趕 來為他祝壽。
瑪達托夫一生不輟農(nóng)事勞動，每天日出而起，日落而歸，從清晨忙碌到
夜晚。他說，他的長壽之道有三條：第一，家庭和睦。他與妻子互敬互愛已
有 80 多年。第二，不吸煙，不喝酒，飲食有節(jié)制，多吃水果和蔬菜。第三， 參加體力勞動?，F(xiàn)在，他還在自己的花園里管理果樹和鮮花。
每天睡八小時的人壽命最長
美國癌癥協(xié)會科研人員的一項調(diào)查表明，人的睡眠時間與壽命長短關(guān)系 極為密切，但絕非是睡眠時間越長壽命也越長。這項調(diào)查通過數(shù)字表明，每 晚平均睡 7～8 小時的人，壽命最長。每晚平均睡不到 4 小時的人，死亡率是 前者的 2 倍。而每晚睡眠 10 或 10 小時以上的人，有 80％可能短命。
多夢助延年
日本山梨大學(xué)研究人員根據(jù)研究成果提出：多夢有助于延年益壽。人的 睡眠可分為無夢期與有夢期。前者一般為 80～120 分鐘，后者約 20～30 分鐘。 已發(fā)現(xiàn)人腦中存在著兩類相反的促眠肽，一類促無夢睡眠，另一類促有夢睡 眠。研究人員成功地分離出促有夢眠肽之后，將它用于動物，使該動物睡眠 的有夢期延長，結(jié)果實驗用的動物平均壽命大為提高。
日本醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)，癡呆癥者睡眠無夢期延長，壽命大多數(shù)較短。
夫妻恩愛能延年
夫妻恩愛，家庭和睦能延年益壽。因為夫妻之間是否恩愛和睦，直接影 響著雙方的精神狀態(tài)，而精神因素對壽命影響很大。據(jù)研究，人在精神好的 時候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酞膽堿，它能把血液的流量、神 經(jīng)細胞的興奮，調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。相反，如果夫妻不和，經(jīng)常扯皮吵嘴，終
日郁悶憂傷，就會使這種有益激素的分泌紊亂，內(nèi)臟器官失調(diào)，發(fā)生胃痙攣， 引起血壓升高、冠狀動脈閉塞、心臟病等。有的學(xué)者指出：在一切對人不利 的影響中，最能使人短命夭亡的，莫過于不好的情緒和惡劣的心境。夫妻恩 愛，不僅在生活上可以相互關(guān)照，而且在心靈上也是一種安慰。這種精神上 的慰藉，有利于身體健康。
.腰圍與壽命一個人的腰圍比其臀部更細的話，即使體重過大，也會保持 良好的健康。這是瑞典醫(yī)學(xué)研究人員經(jīng)過 20 年的研究和觀察后，得出的結(jié) 論。
從收集到的主要統(tǒng)計數(shù)字中發(fā)現(xiàn)，腰對臀部的尺寸比例越大，因心臟病 而猝死的危險性越大。這種預(yù)測在預(yù)測心肌梗塞等方面，遠比測量血壓膽固 醇和脂肪含量更準確。
瑞典專家檢查了 855 名男人，追蹤觀察了 20 年之久，檢查了 1462 名婦 女，追蹤觀察了 12 年之久。他們發(fā)現(xiàn) 50 歲的男子中，體瘦而肚皮大者，在
70 歲以前 29％有死亡的危險；而體胖腰細者，只有 5％可能性。若一個男人 其腰圍與臀部同樣大，屬于最危險的范疇。
從體形預(yù)測健康狀態(tài)的方法，亦適用于女性。不過，腰與臀的比例測定 健康情況的尺度，對婦女不一樣。因為女性骨盆尺寸不同。如腰部在 67.6 厘米以下，縱使身體過胖，危險性也較小；但若其腰部在 77 厘米以上，危險 性就較大。
胖瘦與壽命
百歲老壽星中很少有胖子。但是，30 歲以上的人死亡率高的一個重要原 因，是過瘦而不是肥胖。很多資料證明：飲食不定量、不守時，是縮短人們 壽命的一個重要原因。就一般情況而言，同樣是患病或動手術(shù)，胖子比瘦子 更能抗折騰。
當然，體重超胖或過瘦，都會縮短人的壽命，而長壽者大多保持適中的
體重。
清心寡欲可長壽
清心寡欲包括了健康長壽必須具備的精神和物質(zhì)兩個方面，這就是需要 有良好的心境和適度的生活秩序。唐代名醫(yī)孫思邈在《千金翼方》中說：“養(yǎng) 生有五難，名利不去為一難，喜思不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕 為四難，神慮精散為五難。”他認為去除五難則可以延年益壽。
清心寡欲雖為長壽秘訣，而要在日常生活中做到卻不容易，但做到生活 有節(jié)，克己貪欲，淡薄個人名利這幾點還是可行的。
音樂家長壽秘訣
科學(xué)家對 19 世紀末以前出生的 95 位作曲家和 119 名演奏家進行了壽命 調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其壽命比一般人要長。
音樂家為什么比其它行業(yè)的人壽命長呢？科學(xué)家認為，這是因為他們使 用腦子的方法不同之故。人的大腦大體可分左右兩部分。一般說來，左腦有
計算、思維、語言等機能，科學(xué)家稱之為“語言腦”。右腦則有控制情緒、 感情、美感意識等非邏輯機能，科學(xué)家稱之為“音樂腦”。左右腦細胞分別 承擔各自機能，又互相補充和協(xié)作，形成人的能力和個性。由于音樂家比其 它職業(yè)的人多使用“音樂腦”，使體內(nèi)情緒機能活躍，有益于身心健康，這 是音樂家長壽之秘訣。
筆墨丹青益長壽
書法和繪畫在我國有著悠久的歷史，它能調(diào)劑人的精神生活，陶冶性情， 排除心中的憂慮和煩惱。揮筆雄渾豪放、剛強有力，畫面山水秀麗、花鳥多 姿，不但給人們以豐富的美的享受，同時這是一種健身的體育運動。
寫字和繪畫時，精神集中，心正氣和，如同練功。“靜中求動、形神合 一”，很自然地通融全身的血氣，使大腦神經(jīng)的興奮和抑制得到平衡，內(nèi)臟 器官的功能得到調(diào)整，從而有力地促進了血液循環(huán)和新陳代謝。書畫時，多 是站立，指實掌虛，腕平肘懸，臂開足穩(wěn)，會使指、腕、臂和腰部的肌肉、 關(guān)節(jié)都得到鍛煉。同時，對治療神經(jīng)衰弱、精神萎靡、腰痛背酸、手臂發(fā)麻， 甚至動脈硬化等一些慢性疾病有明顯的療效。
赤腳散步延年益壽
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說的觀點，五臟六腑在腳趾上都有相應(yīng)的循行路線。每 日用約 30 分鐘的時間，養(yǎng)成在公園、馬路或院庭里（最好在有小圓石的土路 上）赤腳散步的良好習(xí)慣，可疏肝健脾、增進食欲，治療肝脾腫大，行氣利 膽，防治便秘和脅痛；溫腎固表，太陽膀胱經(jīng)腺旺盛，能預(yù)防感冒，治療小 兒遺尿癥，并能矯正婦女子宮體位置，減少習(xí)慣性痛經(jīng)。長期堅持赤腳散步， 可使腎氣充足，精力充沛，耳聰目明，預(yù)防早衰。
飲食保質(zhì)減量
試驗中發(fā)現(xiàn)：在保證營養(yǎng)前提下限制熱量攝入，長期半饑半飽的壽命要 比終日飽食的長。美國著名免疫學(xué)家奧福爾說：限食可使機體免疫力在運動 時仍保持旺盛，使免疫中樞器官——胸腺的定時紊亂得以推遲，從而延緩衰 老過程。特別中老年人要注意適當節(jié)食。在保“質(zhì)”的前提下適當減“量”， 會長壽。
閉目養(yǎng)神可長生
講究養(yǎng)生的人常常閉目養(yǎng)神。閉目為的是心靜，避開眼前煩惱。人的疲 勞多表現(xiàn)在面部和眼睛上，身體消耗的全部精神活力中眼睛的消耗要占去
1/4。閉目，先放松眼肌，再放松面部，心胸放松，精力就會從面部肌肉噴涌 而出，眼睛也就會有神。
閉目養(yǎng)神與睡覺是兩回事。閉目養(yǎng)神重在調(diào)解精神，睡覺則重在休息。
叩打足三里可益壽
足三里穴在外膝眼下 3 寸處，每日用中指用力叩打足三里穴 60 次，具有
通臟腑、補中氣之力。長期堅持叩打足三里具有延年益壽、防病健身的功效。
心臟的壽命就是人的壽命
心臟是生命的“發(fā)動機”，心臟的潛力就是人的潛力，心臟的壽命也就 是人的壽命。心臟是感情的“起博器”，人高興心臟也愉快，人憂愁心臟也 苦悶，人憤怒心臟也發(fā)火。人在盛怒之下，心跳能增加到 180 次/分，血壓能 升高到 220 毫米汞柱。極度恐懼能使心跳癱軟無力，被嚇死的人總是心臟先 “死”。因此，保持一種良好的情緒，勝過十劑強心藥。
腳是第二顆“心臟”，雙腳運動時，下肢的血液才能被擠壓給心臟，給 心臟以有力的支持。肌肉不運動，無疑會加重心臟負擔。運動量過大，心臟 也難以承受，所以心臟的潛力是從適量運動中得來的。
最容易早死的十種人
日本醫(yī)學(xué)家經(jīng)過大量的研究，已經(jīng)證實下列十種人容易早死：
1.嗜煙如命的人。
2.心胸極度狹窄、嫉妒成性、動不動就大發(fā)脾氣的人。3.經(jīng)常酗酒的人。
4.個人生活規(guī)律無常，根本不講養(yǎng)生之道的人。
5.生一點小毛病就吃藥，一年里吃藥打針不計其數(shù)的人。
6.有了毛病卻硬熬，不去診治、聽之任之的人。
7.性生活過度的人。
8.成天心神優(yōu)郁不振、悶悶不樂或悲喜過度、對任何事情都不感興趣的 人。
9.一個朋友都沒有的人。
10.從來不參加任何體力活動的人。
多疑者早亡
美國一所大學(xué)的精神病學(xué)專家，對 500 名中年男女進行 15 年觀察證明多 疑者早亡。他們運用一種記分法發(fā)現(xiàn)，多疑記分最高的人死亡的危險也最高。 研究小組最近發(fā)表的結(jié)論是：人與人相處關(guān)系有敵視、憤怒、玩世不恭及不 信任等態(tài)度，都是影響健康的前提因素。
憤世嫉俗者易早逝
美國一些醫(yī)學(xué)家指出，憤世嫉俗的人容易早死，而且可能死于心臟疾病。 專家們研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，憤世嫉俗程度低的人，在 25 年中只有 2～3％有心臟 ??；憤世嫉俗程度高的人，9～10％得過心臟冠狀動脈血塞。
專家們在實驗室中對處于焦慮情況下的人們的反應(yīng)進行了研究，發(fā)現(xiàn)憤 世嫉俗程度高的人在焦慮的情況下會分泌出較多的睪脂酮和氧基皮脂酮，這 兩種內(nèi)分泌都容易導(dǎo)致心臟病。原來憤世嫉俗的人，對人信任的程度低，因
此經(jīng)常處于警覺狀態(tài)，而導(dǎo)致睪脂酮分泌多；他們還喜歡把好事看成壞事， 易暴怒，而憤怒會使氧基皮脂酮升高。他們?nèi)菀谆夹呐K病，容易早死。
唾液與養(yǎng)生
我國古代養(yǎng)生學(xué)對唾液極為重視，稱之為玉泉、甘露或華池之水。古人 創(chuàng)造的“活”字，即為“千”、“口”、“水”三字組成。意為只要將舌下 產(chǎn)生的大量津液一口一口咽下，持之以恒，就能維持旺盛的生命力，達到延 年益壽的目的。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，正常人每天分泌唾液量達 1500 毫升，唾液中含有淀 粉酶、溶菌酶、粘蛋白、免疫球蛋白等多種物質(zhì)。唾液不僅有助于胃的消化 吸收，而且還能殺滅進入口腔內(nèi)的細菌。唾液還有防癌作用，日本一位教授 把一些常見的致癌物質(zhì)經(jīng)過人的唾液處理后，再作用于細菌，結(jié)果發(fā)現(xiàn)細菌 突變現(xiàn)象均趨減少。因此他提出，人們?nèi)缒馨堰M入口腔內(nèi)的食物嘴嚼 30 秒鐘 以上，就可基本上消除其中可能存在的致癌物質(zhì)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中還有“餌舌下津令元數(shù)”的記載。 具體做法是：每日清晨醒來，起身端坐，凝神息慮，舌舔上腭，待口內(nèi)
充滿津液，緩緩咽下，以意念送至臍下丹田。也可每日早晚 2 次，閉口合牙，
用腮和舌做漱口動作幾十次，使口中多生津液，待滿口時徐徐咽下。
調(diào)攝七情可養(yǎng)生
古今養(yǎng)生家十分重視對七情的調(diào)攝，告誡人們只有愛惜精神，戒除郁怒， 加強涵養(yǎng)，經(jīng)常保持心情恬靜，方能保持身體健康和延年益壽。
人有七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七情不調(diào)百病生。怒則
氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結(jié)，恐則氣下，驚則氣亂。 從心理學(xué)角度來講，人的心境可使人的內(nèi)心體驗染上一定的感情色彩。
當人處于某種心境之中，往往會以某一種特定的情緒色彩來看待一切事物，
浸沉其中，難于擺脫。 情緒固然由刺激引起，但又是人的主觀體驗。因此自己要注意控制情緒，
培養(yǎng)豁達樂觀的胸襟。
夏季養(yǎng)生五注意
1.應(yīng)注意起居有常，勞而不倦。休息的同時，適當進行勞動鍛煉。因為 通過勞動和鍛煉可以使郁滯在體內(nèi)的廢物通過呼吸、出汗而排出體外，散熱 排溫。
2.應(yīng)注意調(diào)攝精神，戒躁戒怒。夏天的 3 個月急躁發(fā)怒，情緒緊張，很 容易“上火”，引發(fā)疾病。
3，應(yīng)注意科學(xué)納涼，防止感冒。夏季感冒大多由避暑納涼時不注意，導(dǎo) 致暑熱風寒乘虛而入，患“熱傷風”。因此，夏季不要過分納涼或晚上睡在 室外不穿不蓋。
4.應(yīng)注意避暑躲日，預(yù)防中暑。盛夏天氣，尤其是伏天，萬萬不可長時 間在烈日下勞動和奔走，否則極易中暑。
5.應(yīng)注意飲食有節(jié)、飲食衛(wèi)生，平時吃飯不可過飽，以素淡為主，多吃 一些新鮮蔬菜、瓜果等。夏季腹瀉者多見，因而不要多食主冷，盡量少吃油 膩、姜辣酒等熱性食物。
起居健身十六宜
面宜多搓：兩手搓面，可使面容紅潤有光澤。 發(fā)宜多梳：用十指梳頭可以消除疲勞，清醒頭腦。 目宜常運：閉目，以眼球左旋右轉(zhuǎn)各九遍，閉目少頃，忽大睜開，清肝
明目。
耳宜常凝：以兩手掩耳，低頭仰頭 5～7 次，頭腦清靜，去掉雜念，可除 頭旋之疾。
齒宜常叩：每天清晨睡醒之時，叩齒三十六遍，可使牙齒堅固。 口宜常閉：每日經(jīng)常閉口調(diào)息，舌舔上腭，呼吸均勻和緩，即可使人體
氣機通暢，津液自生。 津宜常咽：平時口中有津液。應(yīng)隨時咽下，可健脾胃，助消化。 氣宜長提：隨鼻中吸氣，輕輕做提肛動作，稍停，即緩緩呼氣。久做，
可健身防病。
心宜常靜：經(jīng)常保持頭腦清靜，排除雜念，常如此，可調(diào)氣養(yǎng)神。 神宜常存：經(jīng)常保持神志安寧，情緒舒暢，不過度思慮，無煩惱憂怨，
保持樂觀情緒，可以少生七情之患，使身體健康。
背宜常暖：背部為腎脈之所居，足太陽膀胱之所舍，人感受風寒，多從 背部起始，保持溫暖，可以預(yù)防感冒，固腎強腰。
腹宜常摩：進食后用手摩腹，可助消化，可治療腹脹、便秘。
胸宜常護：經(jīng)常用手按摩胸部，可寬胸理氣，增強心肺功能。 囊宜常裹：以兩手緊兜外腎，閉口調(diào)息，可養(yǎng)腎氣，固腎強腰。 言語宜常緘默：多言則耗氣，緘默則養(yǎng)氣。故言不宜過多。 皮膚宜常干沐：兩手搓熱，常搓擦周身皮膚，狀若沐浴，可使周身氣血
通暢，舒筋活血。
二、健腦益智的小竅門
保持頭腦年輕的十大原則
1.注意年輕時期的學(xué)習(xí)，這是加速頭腦運轉(zhuǎn)、鍛煉理解力和靈巧性的基 礎(chǔ)。
2.退休后要適當看書學(xué)習(xí)，讓頭腦得到練習(xí)的機會。3.人到三四十歲時 就要注意營養(yǎng)平衡，特別是維他命類對頭腦活動是必要的。
4.發(fā)現(xiàn)異常情況及時找醫(yī)生，聽從醫(yī)囑。
5.注意憂郁病，性格內(nèi)向、嚴肅的人要特別注意預(yù)防憂郁病，以免喪失 頭腦活動能力。
6.睡眠是頭腦老化的晴雨計，恢復(fù)頭腦疲勞的最好方法是睡眠，要注意 睡好覺。
7.音樂、散步、運動、遠足等等，選擇其中之一作為自己調(diào)節(jié)頭腦的方 法。
8.盡量活動手腕，寫字、書法、繪畫、編織、手工等活動手腕的勞動都 與頭腦有關(guān)，可刺激大腦運動。
9.克服漠不關(guān)心，繼續(xù)保持好奇心。
10.與各種年齡的人交往，和年輕人接觸，自己也會變得年輕。 健康長壽的“腦力操” 人的壽命在某種意義上是由大腦壽命決定的，推遲大腦的衰老對健康長
壽關(guān)系重大。
預(yù)防大腦衰老就是要開動腦筋，思索便是腦力操。“用則進，不用則退”， 不僅適用于體力，而且完全運用于腦力，善于用腦，就是多做腦力操，這樣 可以改善大腦的血液循環(huán)，使大腦不易萎縮。
一份調(diào)查資料表明，凡工作緊張，用腦多的人，比工作生活懶散的人，
到晚年時的智商要高出 52％。人的大腦受訓(xùn)練越少，衰老得也就越快。 老年人仍要進行腦力鍛煉，養(yǎng)成長期學(xué)習(xí)的習(xí)慣，多學(xué)，多思，使知識
成為智力還童的妙藥。
健腦按摩
古代詩人胡行之年逾百稀，創(chuàng)作不衰，自稱是由《金峨健腦醒神按摩》 得益，“大鐘天柱按摩寬，便是醒神健腦丸”。
大鐘穴：位于足內(nèi)踝后 5 分（太溪六）直下與后跟筋腱側(cè)邊的交點。 天柱穴：位于第 1～2 頸椎水平正中（啞門穴）旁開 1.3 寸的頸項后大筋
（斜方?。┩饩?。
按天柱穴時，用食、中、環(huán)三指相平，由上而下推按 120 次左右。按大 鐘穴時，以大拇指指腹由下而上揉摩 120 次左右。
堅持此種按摩，不但可以健腦健身，對耳鳴、頭眩、咽干、喉痛、腳跟 痛均有治療效果。
跳繩可使大腦活躍
跳繩可以起到活躍大腦的作用，因為在跳繩時，身體要進行綜合控制， 大腦必須充分運轉(zhuǎn)。同時，刺激位于拇指里的穴位對腦下垂體發(fā)生作用，進 而給腦神經(jīng)細胞帶來好的影響。
跳繩運動量較大，最初可以跳得慢一些，根據(jù)自己的情況掌握，跳一會 兒休息一會兒。
手指運動有益健腦
國外醫(yī)學(xué)專家研究表明，對大腦的健康來說，最重要的是手指的運動。 通過運動手指來刺激大腦，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，有利于保持 大腦的功能健全。使指尖從事一些比較精密的工作，如練書法、繪畫等，鍛 煉皮膚的敏感性?；顒右恢皇种荒艽碳?cè)大腦半球，平時可練習(xí)將雙手交 替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲，以及經(jīng)常伸屈手 指，閉上眼睛摸按鈕，培植花草，玩健身球或用手揉核桃，打球以及進行其 它各種有益的活動。
多動腳趾有益健腦
國外學(xué)者研究認為，運動腳趾也像運動手指一樣，有助于大腦健康。也 有學(xué)者提出：腳掌為人體的“第二心臟”。
腳趾活動的減少已成了腰痛等一系列“文明病”的病因。因此，如果要
保持身心健康，就應(yīng)多行走，并讓腳趾處于靈活活動的狀態(tài)。應(yīng)多穿拖鞋和 草鞋，最好赤足。應(yīng)每天洗腳，水溫高于室溫。水中放少許食鹽和堿，可促 進血液循環(huán)，減少疲勞。經(jīng)常出汗的腳，可在水中加少量硼酸鈉、明礬、檸 檬汁，可使腳保持干燥。睡前不妨做些有益的活動。
常梳頭可健腦
經(jīng)常梳頭，不僅是清潔和美容的一種方法，也是一種健腦良法。因為梳 頭所經(jīng)過的穴位有百會、太陽、玉枕、風池、眉沖、典差、通天、前頂、印 堂等近 50 個穴位。這些穴位得到良好的按摩刺激，可以起到平肝熄風、開竅 寧神的作用。大腦是容易疲勞的器官，用腦的時間一長，感到頭昏腦漲、思 維能力下降時，可稍憩一會兒，并慢慢用梳子梳頭。梳子在頭皮上來回輕輕 劃過，可刺激頭發(fā)的神經(jīng)末梢，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)， 促進血液循環(huán)。
倒立有助預(yù)防腦細胞老化
為預(yù)防腦細胞的老化，瑜伽研究家廣池秋子勸人們做倒立和各種姿勢的 瑜伽，如“雄獅式”、“吉樣式”和“安樂式”等等。
也就是說，為防止腦細胞的老化，向大腦輸送新鮮血液是有效果的。 簡單的“倒立”，其方法可以利用墻壁。
在離墻 10 厘米的距離上，兩手十指交叉，兩肘成正三角形，然后把頭立 在中間，頸部要挺直。
如果姿勢正確，就是從來也沒有做過倒立的人也能立起來。 “雄獅式”是把眼睛瞪得大大的，把舌頭長長地伸出來，以促進分泌唾
液激素。 “吉祥式”是盤腿打坐，兩腳腳心相向而合，兩手拿摁在兩膝上，然后
前后左右搖動身體，上身要直立，以促進激素分泌。 “安樂式”是仰臥床上，全身放松，慢慢地做深呼吸，使血液循環(huán)流暢，
調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。
“40 歲學(xué)藝”防大腦衰老
人到了 40 歲，總愛回避沒有學(xué)過和沒有干過的事情，即使是對此事很有 興趣。這樣大腦就接受不到新的刺激，只能維持現(xiàn)狀或者衰老下去。這是要 不得的，即使到了花甲之年，也應(yīng)該積極去做感興趣的事，例如下棋、栽花、 學(xué)畫畫、彈奏樂器、學(xué)外語等。
不急躁，不過度，循序漸進，反復(fù)練習(xí)，就可以逐步從入門達到掌握， 同時防止了大腦衰老。
考慮新問題可延緩大腦衰退
有人覺得，步入中年以后，工作忙、家務(wù)負擔重，不用再學(xué)習(xí)了，怕用 腦過度，累壞了身體，其實大可不必。
國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，大腦的學(xué)習(xí)潛力在進入老年之前并不衰退。人到中
年之后再學(xué)習(xí)某些新東西可以使大腦、性格、甚至身體重新充滿活力。 大腦只有使用時才能保持其功能。不論是單位中的還是家里的老一套工
作都不能鍛煉大腦，只有考慮新的問題才能起這種作用。因此，通過學(xué)習(xí)可
以延遲大腦細胞的衰退，防止智力早衰。 積極思維能幫助大腦產(chǎn)生稱為神經(jīng)肽的高級化學(xué)物質(zhì)，能使抗病細胞增
強，有利于維持身體各組織器官的代謝，并能推遲組織器官的老化?？梢哉f，
人的頭腦越是活動，其身體狀況也就越好。
進食過飽大腦易早衰
日本九州大學(xué)醫(yī)學(xué)部大村裕教授發(fā)現(xiàn)，進食過飽后，大腦中“纖維芽細 胞生長因子”比進食前約增加數(shù)萬倍。這種物質(zhì)是引起大腦早衰的主要原因。 纖維芽細胞生長因子是一種能使毛細血管內(nèi)側(cè)細胞和脂肪細胞增殖，并 能促使動脈硬化的蛋白質(zhì)。這種特質(zhì)在大腦中大量增加，有促使腦動脈粥樣 硬化的作用。大村教授指出，目前還沒有有效的藥物來控制飽食時纖維芽細 胞生長因子的增加，但通過調(diào)節(jié)飲食量，減少纖維芽細胞生長因子在大腦中 分泌是完全可能的。因此，在日常生活中，不可飽食，每餐以七八成飽為佳。
便秘是大腦的大敵
便秘患者，腸的消化和吸收衰退，不僅重要的營養(yǎng)成分不能被送往全身， 而且大腸桿菌還會繁殖起來，產(chǎn)生組胺等有害物質(zhì)，進而會浸蝕肝臟，擴散
全身。血液被污染，大腦運轉(zhuǎn)也會遲鈍。 腸內(nèi)大便的停滯，會引起頭昏和焦躁不安，注意力和耐力就會受到影響，
大腦就不能高速運轉(zhuǎn)，敏銳地思考問題。
大腦休息的兩種方式
大腦用不壞，但需要有節(jié)奏的休息。大腦休息有兩種方式：一種是“全 休”，一種是“半休”。
“全休”就是睡眠。充足的睡眠是保護腦力的最根本的辦法。睡眠并不 是消極的，而是在養(yǎng)精蓄銳，因此要養(yǎng)成按時睡覺的良好習(xí)慣。
“半休”是在用腦的同時，間以輕松的工作或活動，使緊張的大腦得以 松弛。例如散步、打球，或者做自己有興趣的工作，如書法、繪畫等等。
大腦疲勞勿用冷水澆頭
很多人在大腦疲勞時喜歡用冷水澆頭，以為這會提高工作、學(xué)習(xí)的效率， 其實這對身體無益。因為用冷水澆頭，血管收縮，血液減慢，使大腦所得到 的營養(yǎng)和氧氣反而更少，而且刺激疲勞的神經(jīng)繼續(xù)興奮，易患神經(jīng)衰弱癥。
手靈巧腦靈活
經(jīng)常使用自己的雙手，不僅能使自己的雙手變得靈巧，而且會提高大腦 的靈活性，增加整個身心的健康。常言說，“心靈手巧”，“十指連心”， 都說明了大腦與手之間的密切聯(lián)系。大腦從手上得到感覺信號非常多，給手 下達的指令也最為頻繁。正因為有了這種通達的“熱線”聯(lián)系，從手上傳來 的觸覺、熱覺、痛覺信號能既迅速又準確地傳到大腦，在大腦的指揮下，手 便可做出千變?nèi)f化的精細動作來。所以在手練巧的同時，自己的大腦也得到 了鍛煉。
走來走去有助思索
一些人在思考問題的時候喜歡來回踱步，這不只是站起來走動與坐著相 比改變了一下姿態(tài)，而是有助于大腦細胞的活躍。通過雙腳的有規(guī)律、有節(jié) 奏的活動，使大腦血液循環(huán)得以改善。
當冥思苦想，想不出好主意，大腦發(fā)滯的時候，站起來走動走動，思維 會變得特別活躍。
解殘局可鍛煉精力集中
下象棋需要動腦筋，常解難解的殘局，便培養(yǎng)了集中的注意力。在解殘 局的時候，每走一步棋，要看清下幾步棋的走法，這對于提高思維與記憶能 力，確實有效。
食用芝麻有助大腦注意力集中
工作和學(xué)習(xí)需要大腦注意力集中，這樣大腦中的卵磷脂很快消耗，隨之
運轉(zhuǎn)也會遲鈍。芝麻可以補充大腦卵磷脂的消耗。 芝麻含有不飽和脂肪酸，芝麻油含有亞油酸、油酸等優(yōu)質(zhì)脂肪酸成分，
它們在人體內(nèi)能合成卵磷脂。并且芝麻的營養(yǎng)成分能很快被人體吸收。有人 說，大腦疲勞注意力不能集中的時候，稍休息一下，吃一點芝麻，那么 1 小 時左右就可見效。
增強記憶的良方
訓(xùn)練大腦：找一些東西記，念一些詩詞，學(xué)一種新語言。 閱讀：每天閱讀一些報紙和雜志，這是一種最有效的訓(xùn)練記憶力的活動。 聽取別人的意見：學(xué)習(xí)和吸取別人意見中對自己有用的東西，可不必去
與別人爭辯和作比較。 盡快承認錯誤：越早認錯，越能避免腦海中存在的錯誤觀念。清除了錯
誤觀念，便能迅速記住正確處理事情的方法。多吃有益大腦的食物：如果仁、 高纖維面食、水果和蔬菜等，以便為身體和大腦提供足夠的營養(yǎng)。肝、魚、 蛋和豆類能補充腦力消耗，維生素 B 有助記憶。
運動：步行、游泳、騎自行車和慢跑等有益于增強記憶和開發(fā)智力。
睡眠充足：能使頭腦清醒。 靜坐：每天抽出一定時間，在一個比較安靜的地方坐上片刻，可鍛煉精
神集中。
姿勢正確：頭部比身體其它器官需要 30 倍的血支持，如 果站坐等姿勢不 正，將有礙血液流向大腦。
增強記憶的穴位
在后頸窩外側(cè)發(fā)際處有個天柱穴，稍上一點有個風池穴。按摩這兩個穴 位，可改善大腦的血液供應(yīng)，增強腦功能和記憶力。
方法是：兩手交叉托后腦，拇指上下輕揉天柱穴和風池穴。按摩時要抬
下巴，頭后仰，以加強按摩效果。 大腦的四個記憶高潮點。
記憶是大腦的重要功能。然而，為什么有時思維、推理、記憶能力強；
而有時相應(yīng)變?nèi)跄兀?據(jù)有關(guān)生理學(xué)家指出，人的大腦功能每天有四個記憶高潮點。即早晨起
床后為第一個高潮點。這時的大腦，因在睡眠中對一天輸入的信息進行了整 理，不存在有新的識記干擾，故識記印象清晰。每日上午 8～10 時為第二個 記憶高潮點。這是因為自起床后，經(jīng)過短暫的活動，使精力、神智上升到最 旺盛的階段，因而識記量大，識記效率也高。每日下午 6～8 時為第三個高潮 點，此階段一般被認為是一天之中的最佳記識期。每日晚臨睡前一小時左右 為第四個記憶高潮點。其原因為將識記信息處理完畢后入睡，不存在有“倒 攝抑制”。
當人們掌握了大腦記憶的奧秘與規(guī)律，就可以實現(xiàn)科學(xué)用腦，從而有效 地提高工作與學(xué)習(xí)的效率。
進餐時間與記憶
心理學(xué)家通過試驗在明：進餐時間與大腦記憶之間有相聯(lián)的紐帶。進餐 同時產(chǎn)生一種激素，這種激素與腦內(nèi)記憶中樞相連。在進餐前一小時學(xué)習(xí)的 東西，不易忘記。
因此，有些需要記憶或死記硬背的東西，最好放在吃飯前一小時內(nèi)進行 學(xué)習(xí)，學(xué)完記住后再去進餐。
偏食酸性食物影響記憶力 人體正常情況下，血液呈弱堿性。但長期偏食酸性食物，會使血液酸性 化，從而產(chǎn)生一種特殊的疲勞感。久而久之，便會影響大腦和神經(jīng)功能，引 起記憶力減退，思維能力下降，甚至?xí)斐缮窠?jīng)衰弱。食物中的酸性或堿性， 是由食物中所含元素決定的。含磷、氯、硫的食物稱為酸性食物，如大米、 面粉、魚、肉、雞蛋、花生、白糖、碑酒等；含有鈉、鉀、鈣、鎂的食物屬 于堿性食物，如蔬菜、水果、豆類、海帶、牛奶及茶葉等。在堿性食物中， 以海帶所含堿性最大，其次為水果和豆類。因此，在飲食上一定要注意酸堿 性食物的搭配，以供人體的正常需要。自然環(huán)境與用腦效率環(huán)境因素與用腦效率息息相關(guān)。良好的環(huán)境可使用腦效率提高 15～35％，并可延緩和消除腦力疲勞。影響大腦環(huán)境因素主要有五個方面： 光線：在用腦時，環(huán)境光線過強會給腦細胞以劣性刺激，使人感到煩躁，甚至眩暈，影響思維判斷能力；光線太弱則不能引起大腦足夠的興奮，也會影響用腦效率。 溫度：保持用腦環(huán)境溫度適宜，可以提高大腦處理信息和解決問題的能力。據(jù)研究，氣溫在 18℃時，人腦思考問題最為敏捷；氣溫超過 35℃以上，大腦的消耗會明顯增加；容易造成大腦疲勞，且人會感到煩躁不安，精神倦 ??；低溫雖使人頭腦清醒，但用腦效率并不理想，低于 10℃也會使人萎靡不 振?？諝猓喝嗽诰o張學(xué)習(xí)時，若供氧不足，大腦工作效率就會降低。經(jīng)常開窗換氣，使大腦有充足的氧氣供應(yīng)，有利于提高用腦效率。 顏色：淡綠色或淡藍色可使人平靜，易于消除大腦疲勞。使人頭腦清醒，精力充沛，用腦效率高。而深紅色、深黃色可使人產(chǎn)生強烈刺激，使大腦興 奮，隨后則趨向抑制?！ ∫繇懀航?jīng)常處于 70 分貝以上的音響環(huán)境中，會使人頭暈力乏，興奮性減 弱，記憶力減退，注意力不集中等，從而引起用腦效率明顯降低。但是，若 在用腦間隙，欣賞一下輕松愉快的輕音樂或歌曲，卻能夠促進大腦的生理協(xié) 調(diào)，減少大腦疲勞，提高工作效率。利用遺忘調(diào)節(jié)神經(jīng) 遺忘對人的思維和健康起著很大作用。遺忘在某種程度上可以增強人們 的記憶，提高工作效率。據(jù)國外專家研究表明：記憶使腦神經(jīng)繃緊，遺忘使 腦神經(jīng)放松；這一張一弛維持著人腦的正常思維功能。許多科學(xué)家對科研中 的每一個微小數(shù)據(jù)和環(huán)節(jié)都了如指掌，有著驚人的思維能力，但他們對生活 中的事情卻十分容易遺忘，甚至把墨汁錯當咖啡喝。這說明人的腦神經(jīng)不可 能也不允許什么時候都處在高度緊張之中。這里，遺忘起到了調(diào)節(jié)作用?！ ∵z忘還可以減輕大腦的負擔，降低腦細胞的消耗。正常情況下，腦神經(jīng) 細胞每天大約死亡 10 萬個。但是，在強烈的外界條件刺激下，大腦每天死亡 的神經(jīng)細胞比平常增加數(shù)十倍。這種刺激如果持續(xù)下去，大腦是難以承受得 住的。但是，絕大多數(shù)人隨著時間的推移，這種刺激可以減輕和消除，這就 是遺忘在起作用。有時我們?yōu)榱藴p輕一些同志思想上的痛苦，常采取安慰或 轉(zhuǎn)移視線的方法分散他們的注意力，這就自覺或不自覺地運用了遺忘規(guī)律為 大腦的健康服務(wù)。吃蘋果對兒童記憶有益科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，蘋果對于增強兒童的記憶力，有著特殊的功勞。 蘋果不但含有多種維生素、礦物質(zhì)、脂質(zhì)、糖類等構(gòu)成大腦所必需的營養(yǎng)成分，而且含有利于兒童生長發(fā)育的細纖維和能增強兒童記憶力的鋅?？茖W(xué)實驗表明，只要把食物中的鋅減少，幼童的記憶和學(xué)習(xí)能力就會受到嚴重 損害，這種損害可持續(xù)到成年。高孩子腦力的平衡方法 平衡感覺與大腦有著密切的關(guān)系，當“平衡”的指令由大腦傳到手、腳 及整個身體的時候，身體就會保持平衡，而腳站立不穩(wěn)時，大腦又會及時修 正指令，一瞬間完成整個復(fù)雜過程。如果大腦不靈，就不能迅速完成傳遞信息。智商高與智商低的兒童是有很大差別的，通過培養(yǎng)孩子的平衡感覺可以提高腦力。 簡單的方法是“金雞獨立”。其方法是：閉上眼睛，伸開兩手，保持單腿站立的姿勢。每 30 秒左右兩腿互換一次，然后逐漸延長站立時間。幼兒進餐用筷子健腦益智 有一些家庭在 3～5 歲幼兒進膳時，往往只給他們一只調(diào)羹吃飯。此方法 是方便，但不如訓(xùn)練他們用筷子進餐，以健腦益智?！ ≈麑W(xué)者李政道博士指出，“持筷子用膳實際上是物理學(xué)杠桿原理的具 體應(yīng)用。”用筷子夾取食物時，牽涉到肩、胳膊、手腕、手指等部位的 30 多個關(guān)節(jié)、50 多塊肌肉。這些關(guān)節(jié)和肌肉只有在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下協(xié)調(diào) 配合才能完成夾取動作。這對幼兒來說是一個極好的鍛煉。日本效率研究所 所長藤敦彥教授調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用筷子進食的幼兒大多數(shù)心靈手巧，手指與手腕 靈活，握筆畫圖形比較準確。據(jù)生理學(xué)家測定，手指尖的觸覺靈敏度最高， 手和手指的動作精細靈巧，就能促進大腦皮層相應(yīng)區(qū)域的生理活動，從而提 高人的思維活動能力?！ 【o張環(huán)境影響智商 美國心理學(xué)家曾經(jīng)對 4000 名 7 歲兒童進行的一次調(diào)查研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和 睦家庭中的孩子比氣氛緊張家庭中的孩子智力商數(shù)高。長期處于緊張環(huán)境之 中，對智商的影響是相當深遠的。那些家庭中本來就很緊張的兒童，難以承 受額外的情緒壓力。發(fā)右腦訓(xùn)練左手 右腦發(fā)達的人，具有獨創(chuàng)性。而左手是受右腦支配的，因此訓(xùn)練左手對 開發(fā)右腦具有積極意義?！ ∮幸庾R地用左手拿筷子，左手剪指甲，左手寫字。最簡單方法是每天早 上可以用左手握牙刷刷牙。每天堅持用左手 5 分鐘，慢慢就體現(xiàn)出成效來， 右腦的功能可顯著提高。增強記憶的單側(cè)體操不少中年人，常常為自己的記憶力減退而感到苦惱。 這套單側(cè)體操，可以增強記憶力。從整體來看，人腦左右側(cè)的發(fā)展是不均衡的。若左半腦發(fā)生疲勞，則容易產(chǎn)生沒精打采，記憶力減退和神經(jīng)衰弱。因此，科學(xué)家倡導(dǎo)開展左半身體操，以發(fā)揮右半腦的作用，據(jù)國外統(tǒng)計，單 側(cè)體操對增強記憶力的效果，短期內(nèi)就能顯示出來，單側(cè)體操的要領(lǐng)是：1.全神貫注地站著，左手緊緊握拳，左腕用力，彎臂，慢慢地上舉。慢慢地彎曲上舉的臂，回到原來的姿勢，重復(fù)八次?！ ?.仰臥，左腿伸直上拾，將上抬的腿倒向左側(cè)，但不能碰到床。相反的 順序回到原來的姿勢，重復(fù)八次。3.保持直立姿勢，左臂向左側(cè)平舉，將左臂上舉，頭不動，以相反的順序回到原來的姿勢，重復(fù)八次?！ ?.身體從直立姿勢向左側(cè)傾倒，以左手和右腳尖支撐身體，左臂伸直支 撐，身體傾斜，筆直側(cè)臥，彎左膝以起身，回到原來的姿勢，重復(fù)八次。5.俯臥，蹺起腳尖，像“俯臥撐”那樣，用腕和腳尖支撐身體，重復(fù)八次。多用腦可減肥 據(jù)外國生理學(xué)家研究表明，人多用腦也可以幫助減肥。他們的試驗證明， 那怕是最簡單的腦力勞動，體溫也比安閑時升高，腦力勞動越緊張，體溫越 高。人腦的重量只占體重的 2％，但它所消耗的葡萄糖卻占身體所需要量的80％，用腦思考時，葡萄糖的消耗量更明顯地增加。肥胖者在節(jié)食減肥的同 時，若能多用腦，對減肥很有好處。三、愉快精神的小竅門.....
