八樁為八卦掌入門樁功,名為八樁,實際上有三盤二十四個樁式,最常用的是其中的八個站樁法。練功目的是讓初學者在靜態(tài)站樁中初步體會把握八卦掌獨特的擰裹掙力狀態(tài)并能保持成為習慣。
八樁的練習,是針對以前沒有練過其它樁功的初學者所設,如果有其它內(nèi)家拳術功底,經(jīng)過嚴格樁功訓練的,就不用練八樁,直接練習定式轉掌,即基礎八式掌,將已有的勁力轉化為八卦掌需要的勁力即可。不過,如果沒有練過形意拳三體式樁功的人,最好還是從八樁人手練習。
一、調(diào)息預備
練樁之前,先做調(diào)息預備,方法如下:
早晚面南背北而立,兩腳并攏,兩腿微微彎曲,兩臂自然下垂于體側,全身放松。
目光內(nèi)含,各個關節(jié)部位放松,舌輕輕抵在兩齒之間,用鼻緩緩吸氣,注意吸氣的時候千萬不要故意拉長和漏氣,細勻長是要求,但是不要刻意去追求,功夫深了,自然會變得細勻長的。切記,不可刻意追求。吸氣到盡頭,即微張兩唇,緩緩的用口將氣呼出,呼出的過程中,不可憋氣,就像平常嘆氣那樣,全身放松,氣自然沉往小腹部位。注意,千萬不要刻意去鼓小腹,一切順其自然。可找嘆氣“唉”那樣的感覺。
這部分練習,在練樁之前先練習,不要練得太久,練上十分鐘,把呼吸調(diào)平就可以了。關鍵是去找“嘆氣”時,氣沉丹田的感覺。再次提醒,一定要自然,不要練得太久。不要去按照養(yǎng)生功循經(jīng)走絡的方式練,是感覺整體的氣往下沉。
二、八樁功法示例
第一樁:猛虎出山
外形:上面的預備姿勢不變,兩臂微微分開,并彎成弧形,兩臂內(nèi)旋,掌背向前方,然后手腕上翹,變?yōu)槲逯赶蚯啊烧普菩暮?仿佛左右手是老虎的兩個前腳,往下按著地,準備躍出。
架子擺好以后,緩緩用鼻吸氣,吸氣的時候全身放松,兩掌用意往上收,注意是用意,外形上不能有大的動作。吸氣到盡頭的時候,配合呼氣,兩掌用盡全力往下按,同時,頭用力往上頂,五趾抓地,谷道夾緊往上提,兩牙盡全力咬緊,兩目睜圓,往最遠處看。按的時候,要隨著呼氣用力,不要憋氣,就像前面描述的嘆氣那樣的感覺,氣往下沉。按的時候,頭盡力往上頂,肩關節(jié)和肘關節(jié)盡量用力拉伸,但是手臂不可直,一定要彎成弧形的。全身肌肉極度緊張,特別是背上由于雙手的下按,背繃緊。從左手經(jīng)左肘、左肩、背、右肩右肘到右手,在按的時候,像是一張被拉開的弓一樣。
呼氣到盡頭,然后換為吸氣,吸氣的時候,又全身放松,這樣配合呼吸的一吸一呼,全身一松一緊的循環(huán)。一松一緊算一次,剛開始的時候,每個動作練八次就可以了。一定要慢慢地增加數(shù)量。八次作完,可以稍微休息一下,重新調(diào)整呼吸,再作八次。
猛虎出山的勁力相對其它的樁式要單一一些,只有兩臂的內(nèi)旋和上下的直勁,剛開始的時候最好選擇這個樁式。因為按的時候,要求用盡全力往下按,同時還要求不能憋氣,要掌握好,還是有一定難度的。所以,不能急于求成。同時,這樣練運動量比較大,剛開始練的時候,下來會感覺全身肌肉酸痛,這是正?，F(xiàn)象。
三、由站樁(定樁)化行樁(動樁)的練法
并步“猛虎出山”練習一段時間后,在感覺全身勁力完整的情況下,做站樁化行樁。
全身姿勢不變,身體下坐,兩腿彎曲,左腳微提,與地面的距離按傳統(tǒng)的說法是一張紙的厚度,然后向前伸出,伸出時,腳掌就像手在腿上搓麻線那樣搓著出去,但是不能與地接觸。左腳落地,右腳尖外擺45度,重心前移,前腳三分力,后腳七分力,呈三七步。然后按“猛虎出山”方式進行一呼一吸,全身一松一緊的練習。練習八個呼氣循環(huán)后,再上右步,再作八個呼吸。一開始,直線向前,等熟練后,外腳上步微微內(nèi)扣,內(nèi)腳走直線,這樣,自然就形成一個圈了。
在上面的練習純熟以后,兩掌水平內(nèi)旋,變?yōu)槲逯赶鄬?相距約20厘米到30厘米左右,按于腹前,其它的要求不變進行練習。此時難度開始變大,兩前小臂擰的力度加大了。
練習熟練,有一定的基礎之后,手腳姿勢不變,腰向圓心方向擰轉,轉至面對圓心,但是腳步的方向不變,這是全身上下出現(xiàn)多種勁路,腰及上身往圓心方向的擰勁和腿胯反向的擰勁,全身形成一股矛盾的擰勁,兩掌向下的按勁和順項提頂形成的上下爭力。呼氣和用力的方式和前面的描述相同。
以上為八卦掌由定樁到動樁(行樁)的入門練習方法。其它的樁口,只是動作不一樣,連續(xù)過渡的方法完全是一樣的。比較難把握勁力的僅是“指天插地”掌樁勢。
此步為八卦站樁明勁的練習方法,其它還有練意、練氣、練合幾步,需要在練力成功以后才能練習。根據(jù)個人的經(jīng)驗,這樣練習,明勁的增長十分迅速,三個月左右,就會感覺到勁力的增長了。
另外有幾點注意事項:
一是在房事后的24小時內(nèi)不要練習,否則會對身體有傷害。
二是練習一段時間后,會感覺小腹有發(fā)熱的感覺,姿勢一擺就會有手指發(fā)脹的感覺,大家不要主動地去追求,讓它自然地來,自然地去,有和沒有都不要去刻意追求。
三是不要盲目的按照養(yǎng)生氣功的練習方法,隨便加上循經(jīng)走絡的內(nèi)氣導引意念。
四是練習半年左右,可能會出現(xiàn)性欲旺盛的現(xiàn)象,此時希望能克制,通過拳架的練習把體力消耗掉。
五是不要一曝十寒,要堅持練習,運動量慢慢的增加。
基礎功認真練上三個月,就會改變門外人一般認為八卦掌走圈轉掌是花架子的看法了。
