在世界上最痛苦的事莫過于“我想不到，別人想到了”，而比這更痛苦的是“我想到了，但卻沒有做到”！
很多人都有過類似的經(jīng)歷吧，在有一天猛然看到別人曬出驚人成績(jī)，自己也深受鼓舞，熱血澎湃。在腦中把自己歷盡千辛萬苦，終于登上頂峰傲視群雄的美好場(chǎng)景播放了無數(shù)遍，恨不得馬上擼起袖子開始動(dòng)手。
可現(xiàn)實(shí)卻是，照著計(jì)劃執(zhí)行了幾天，就慢慢地松懈了，后來干脆放棄。
目標(biāo)定得很高，計(jì)劃表做的很完美，可是為什么就是沒法取得預(yù)期的結(jié)果呢？
原因很簡(jiǎn)單——不能堅(jiān)持。
記得之前看的關(guān)于培養(yǎng)良好習(xí)慣的書提到“你的所有行動(dòng)幾乎全部，或至少有95%，是由你本人的習(xí)慣所決定的?！?/p>
還真是這樣，我們從小就被教導(dǎo)要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，因?yàn)殚L(zhǎng)大了以后我們的做事風(fēng)格生活習(xí)性，都是由那些不起眼的微小習(xí)慣一點(diǎn)一點(diǎn)的形成的。
中國(guó)不是有句古話叫“千里之行，始于足下”，說的就是要取得大的成就，離不開腳下走的每一步。
很多人害怕邁出第一步，因?yàn)橛泻枚辔恼吕镎f“選擇比努力重要”。這話是沒錯(cuò)，不過更適合那些已經(jīng)做出了點(diǎn)兒成績(jī)，面臨重大抉擇的人，選擇的方向?qū)Ψ裼泻艽笥绊憽?/p>
而那些在原地躊躇，思前想后的人不必太t擔(dān)心選擇錯(cuò)誤，不是還有句話“船小好調(diào)頭”啊。
培養(yǎng)自己的微習(xí)慣，跟意志力是否堅(jiān)定關(guān)系不大。正如《微習(xí)慣》一書的作者——斯蒂芬-蓋斯說的那樣，這是一種簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則。
他受夠了枯燥的生活，決心要改變自己，于是在那天他做了一個(gè)俯臥撐，正是這個(gè)小的行動(dòng)讓他后來的生活徹底發(fā)生改變。
就一個(gè)俯臥撐，這個(gè)開始也太微小了吧，要離練出肌肉可差太遠(yuǎn)了！
不過千萬不要小看這個(gè)不起眼的開始，正因?yàn)樗苋菀鬃龅?，所以我們沒有任何的心理負(fù)擔(dān)，不用害怕目標(biāo)太高自己完不成。
絕大多數(shù)人放棄的原因就在于：
1 高估自己的能力，目標(biāo)定的太高
2 害怕失敗，一直完美計(jì)劃卻不行動(dòng)
我們很多時(shí)候想要改變卻總是失敗，為了改變而做出超出自己能力的事情，也就是能力配不上夢(mèng)想的真實(shí)寫照。
意志不堅(jiān)又行動(dòng)力不足，還喜歡設(shè)定高目標(biāo)的人，一旦遭遇失敗往往會(huì)自我否定“因?yàn)槲覜]毅力，所以做不到”。
然后在聽到別人說“你也盡力了”時(shí)，又會(huì)認(rèn)為自己付出了努力，就算沒有取得結(jié)果也還是值得肯定的。
絕大多數(shù)人都沒有特別頑強(qiáng)的意志力，都會(huì)偷懶。害怕輸給別人，于是就定下了極高的目標(biāo)，也不管具體操作的難度。
因此，要培養(yǎng)良好習(xí)慣，更合適的方法是，把自己的大目標(biāo)細(xì)分到每周每天的任務(wù)量上。
1 哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的行動(dòng)，也比光想不做要強(qiáng)得多
2 比起一天做很多事，每天都做一點(diǎn)兒的收獲會(huì)更大
我以前也給自己定目標(biāo)，每天練聽力30分鐘，背單詞200個(gè)，運(yùn)動(dòng)30分鐘等等，往往過幾天就做不下去了。
后來改變策略，每天只被單詞50個(gè)，跑步10分鐘，以這個(gè)小的目標(biāo)的起點(diǎn)。
隨著每天任務(wù)的完成，我也養(yǎng)成了習(xí)慣，每到那個(gè)時(shí)間就會(huì)先完成任務(wù)，即是有時(shí)快睡下了，也把單詞背了再睡。可要是一開始就給自己定下每天300個(gè)單詞的任務(wù)量，肯定就沒法堅(jiān)持了。
作者之前就是個(gè)喜歡看別人的雞血文章，但是缺乏行動(dòng)力的人。在做出第一個(gè)俯臥撐之后，他逐漸發(fā)現(xiàn)了養(yǎng)成微習(xí)慣的規(guī)律。
養(yǎng)成微習(xí)慣的8大步驟，一次搞定！
-1- 養(yǎng)成適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃
可以一次建立多個(gè)微習(xí)慣，因?yàn)樗钑r(shí)間精力很少，不過兩到三個(gè)最佳。
-2- 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
每天要早起，為什么？因?yàn)樵缟洗竽X最清醒，為什么？因?yàn)檫@樣可以有時(shí)間用來安排今天的任務(wù)。
-3- 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
彈性的日程安排，以一天的時(shí)間最標(biāo)準(zhǔn)，而不是限定幾點(diǎn)必須做什么，這樣可以減輕心理負(fù)擔(dān)。
-4- 建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
每完成一個(gè)小目標(biāo)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己，由此獲得自信心。
-5- 記錄與追蹤完成情況
完成了多少，完成的怎么樣，通通寫進(jìn)自己的記事本里，并在每天臨睡前回顧一下。
-6- 微量開始，超量完成
聽過細(xì)小的開端，不斷反復(fù)強(qiáng)迫自己去做，久而久之我們的意志力也會(huì)變得更強(qiáng)大。
-7- 服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
跟著計(jì)劃進(jìn)度走，不要偶爾超額完成了就馬上定更高的目標(biāo)，循序漸進(jìn)的效果才最好。
-8- 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
注意自己每次在行動(dòng)之前，是否有猶豫抵觸的情緒，如果沒有，那就說明習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了。
培養(yǎng)自己的微習(xí)慣，對(duì)于增強(qiáng)自律和意志力很有幫助，更重要的是它不需要復(fù)雜的計(jì)劃，長(zhǎng)周期的反饋。馬上做，馬上有結(jié)果。
以大多數(shù)人的行動(dòng)力之低，根本輪不到拼意志力的地步。再給大家兩個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的小小建議吧
1 每天持續(xù)行動(dòng)
2 一定要堅(jiān)持到底
只要按著自己的節(jié)奏去做，肯定能取得自己滿意的結(jié)果的。
參考書目
《微習(xí)慣》——斯蒂芬-蓋斯
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》——古川武士
《從行動(dòng)開始》——石田淳
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